Още статии

Детското затлъстяване се е превърнало в един от най-големите здравословни проблеми в Съединените щати, според Моето дете с наднормено тегло 2. Генетиката, диета с високо съдържание на мазнини и захар, преяждане и заседнал начин на живот могат да допринесат за дете с наднормено тегло 2. Можете да помогнете Вашето дете отслабва и започва здравословен живот, като насърчава ежедневната активност и по-добрия избор на храна сега.

моето

Уговорете среща с лекаря на детето си. Той може да провери за основни медицински проблеми, които биха могли да причинят проблем с теглото на вашето дете и възможни фактори, допринасящи за затруднено отслабване. Лекарят може също да препоръча здравословно тегло и да предостави стъпките за постигането му здравословно.

Как мога да помогна на моето седемгодишно дете да отслабне?

Ограничете дневното съдържание на калории на детето си. Умерено активните 5-годишни, независимо дали са мъже или жени, се нуждаят от 1400 до 1600 калории дневно, според US Department of Health and Human Services 1. Ежедневните потребности от калории се увеличават или намаляват в зависимост от това дали детето ви е активно или заседнало.

Дайте на детето си разнообразен избор на здравословна храна за всяко хранене и закуски. Осигурете пресни плодове, зеленчуци и нискомаслени протеини и млечни продукти. Когато детето ви иска зърнени храни, препечени филийки или други хлебни изделия, предлагайте пълнозърнести опции. Избягвайте храни с високо съдържание на захар и мазнини и ограничете приема на десерти и безалкохолни напитки на детето. Насърчавайте детето да пие вода вместо сладки напитки.

Как да сваля 20 килограма: за деца

Сервирайте по-малки порции. Насърчавайте детето си да се храни бавно и ви казвайте, когато гладът е задоволен. Не го принуждавайте да довършва храната си, ако не е гладен; това може да доведе до преяждане и наддаване на тегло. Американският съвет за упражнения препоръчва да се намали размерът на храненията с около 10% 3.

Ограничете заседналото поведение. Позволявайте само един до два часа телевизия, видео игри и други неактивни хобита на ден. Тези навици могат да доведат до неактивен начин на живот, който ще продължи в юношеска и зряла възраст.

Насърчавайте упражненията и активните хобита. Включете поне 60 минути физическа активност в деня на детето си. Можете да използвате една дълга сесия или да я разделите на по-малки сесии през целия ден. Включете цялото семейство и използвайте различни дейности, на които се радва вашето дете. Упражненията могат да включват спортове като футбол или баскетбол, плуване, игра на криеница или таг, разходка с семейното куче и колоездене.