помогнат

Тренировките за вдигане на тежести могат да ви помогнат да отслабнете, когато такива тренировки се правят заедно с диетичен режим за отслабване. Вдигането на тежести може да ви помогне да загубите мазнини, да промените начина, по който изглежда тялото ви и да тонизира мускулите ви, без риск от нараняване, ако е направено правилно. Можете също така успешно да изваяте проблемни места като крила на прилепите на ръцете си.

Вдигане на тежести за отслабване

За да отслабнете, е важно да увеличите скоростта на метаболизма си. Вдигането на тежести увеличава скоростта на метаболизма на тялото ви и го поддържа повдигнато дълго след приключване на дейността. Това е така, защото тялото ви има повишено търсене на кислород в резултат на тренировката и следователно регистрира повишаване на скоростта на метаболизма.

Тренировката за вдигане на тежести също помага за развитието на мускулите. Мускулите са важен фактор за повишаване на метаболизма ви, тъй като един килограм мускул може да изгори до 20 калории на ден, докато един килограм мазнина може да изгори само пет калории. Тъй като вдигането на тежести помага за изграждането на мускули и също така изгаря мазнините, то има двойна полза в програмите за отслабване. Освен това тренировките за вдигане на тежести също помагат за укрепване на костите и повишаване на нивата на издръжливост. За оптимални резултати тренировките за вдигане на тежести трябва да се комбинират със сърдечно-съдови дейности.

Изгаряне на мазнини

За да изгаряте мазнини, да изграждате мускули, да оформяте тялото си и да отслабвате, трябва да вдигате тежести поне 3 пъти седмично и също така да обръщате еднакво внимание на диетата си. Аеробните тренировки под формата на сърдечно-съдови тренировки също са от съществено значение. Правенето и на трите заедно може да ви помогне да постигнете стройно, мускулесто и изваяно тяло. Можете също така да оптимизирате съотношението на мускулите към мазнините и да държите мазнините далеч за постоянно.

Как да отслабнете с тренировка за вдигане на тежести

Винаги помнете да вдигате повече тежести, отколкото са свикнали мускулите ви. Трябва да увеличите количеството тежести, които вдигате, след като тялото ви свикне с определен набор от тежести. Трябва да се уверите, че количеството вдигнати тежести може да ви позволи да завършите последното повторение с трудност. Редовно променяйте режима си за вдигане на тежести.

Изберете разнообразие от повторения, които са насочени към различни мускулни влакна, ако искате да отслабнете от различни области на тялото си. Трябва да се уверите, че не работите едни и същи мускулни групи непрекъснато и трябва да почивате тялото си в определени дни, така че мускулите ви да могат да растат през периодите на почивка. Важно е да се загреете преди тренировка и да се охладите след такава. Тежестите трябва да се вдигат и спускат бавно, без да задържате дъха си. За да предотвратите наранявания, от съществено значение е да поддържате стойката си и да поддържате равновесие.

За да получите оптимални резултати, трябва да вървите бавно, за да се предпазите от нараняване. Трябва да вдигате само удобни количества тегло и да добавяте бавно, за да предотвратите стреса на тялото си. Никога не трябва да използвате резки движения, докато повдигате или сваляте тежести, тъй като дръпването може да причини трайно нараняване. Дишането редовно и почивката също са от съществено значение.