От Андрю Дикенс

подготвите

Навлизането на 40-те години не означава да влезете в еднопосочен влак до физическа загуба. Ето как да отслабнете и да се подготвите на 40-те си години

Лесно е, дори разумно, да се предположи, че достигането на 40 ще означава достигане на фитнес скала, от която да се сринете. Това упражнение и спорт са „игра на младия човек“. Но това не е необходимо. Вижте как 46-годишният Джеймс Кракнел печели състезанието с лодки или 45-годишният Джордж Форман печели световната титла в тежка категория.

Всъщност все повече хора на възраст над 40 години започват да осъзнават, че може да са не само способни да бъдат в добра форма, но и в най-добрата форма на живота си. Не се смейте на MAMILs!

Ето пет най-добри съвета за това как да отслабнете и да се подготвите за 40-те си години. Наслаждавай се, абсолютен звяр.

1. Вдигнете тежести

Според „треньор на знаменитости“ (това означава ли, че той тренира известни личности или е треньор, който е знаменитост?) Мат Робъртс, мъжете на средна възраст, които искат да отслабнат и да се подготвят, трябва да се стремят към три или четири интензивни сесии с тегло всяка седмица. Те повишават нивата на тестостерон, които започват да падат след 40, и помагат в борбата както със стареенето, така и с флоба.

„Като мъж на средна възраст вие на практика се превръщате в малко повече жена, тъй като нивата на естроген не са синхронизирани с тестостерона“, каза той. „Ако го увеличите, той изгаря мазнините и изгражда мускулна маса. Няма причина момчетата на 40, 50, 60 да не се чувстват като момчета на 20, 30, 40 години. "

Всъщност The Telegraph твърди, че „повдигането е новото бягане за татковци“. И ако това не е достатъчно за вас, то има и предимството, че може да го направи пред телевизора.

2. Преминете разстоянието

Ако искате да останете конкурентоспособни след 40-те и след това - и кой не? Знам, че го правя, повече от всеки друг - тогава спортовете за издръжливост на дълги разстояния са идеални. Може да не разполагате с експлозивната (или поне леко запалима) скорост на спринт, която сте имали през 20-те си години, но способността на хората за издръжливост спада много бавно. Всъщност, ако не сте били елитен спортист през младостта си, може би все още не сте достигнали своя връх. Дългосрочни цели.

Проучване за Университета в Сидни установи, че докато топ маратонките започват да се спускат след 35, представянето на рекреационните бегачи може да продължи да се подобрява до 50-годишна възраст. И когато се захванете със спортове за ултра-издръжливост, като Ironman и Ultra-Marathons, друго проучване казва, че пиковите изпълнители достигат до 44-годишна възраст и намаляват много малко след 50.

Не само това, но и бягането ще ви поддържа добре и здрави. Проучванията показват, че бегачите са защитени срещу свързано с възрастта наддаване на тегло и че това повишава процента на оцеляване от рак на дихателната система. Което е всичко добро.

3. Концентрирайте се върху възстановяването

Някои ефекти от стареенето са неизбежни, съжалявам: един от тях е фактът, че възстановяването отнема повече време. И така, отговорът е да отделите повече време за възстановяване, отдалечавайки се от стандартния модел „триседмично изграждане, едноседмично възстановяване“. Животът е толкова прост понякога.

Джулия Шоу, която се зае със състезателно колоездене през 30-те си години и спечели бронзов медал на игрите на Британската общност на възраст 45 години (!), каза:

„По-възрастните спортисти трябва да наблягат повече на възстановяването, с определени дни за почивка. Често променям модела на периодизиране на обучението на двуседмично изграждане с една седмица по-лесно, за да помогна за възстановяването и управлението на натоварването от обучението. Или в някои случаи, ако е възможно, 10-дневен цикъл вместо седемдневен цикъл. Също така започвате да губите еластичност в меките тъкани, така че неща като стречинг, пилатес и йога или използването на валяк с пяна е добре да се включат, ако можете. “

4. Внимавайте какво ядете

Не е специфично за хората над 40 години, но както всеки на тази възраст, който от време на време гледа надолу към обувките си, знае, че след като ударите големите 40, това, което влиза в устата ви, отнема много повече време, за да свалите средата си. Телесните мазнини стават упорит противник. Ерго, трябва да намалите бургера, тортата, бирата и общия прием на калории, ако искате тази магическа загуба на тегло.

Добрата новина е, че тъй като сте по-възрастни, по-широки и, надявам се, по-богати, можете да отидете за качество над количество, което прави вашите лакомства по-редки, но много, много по-добри: по-добра бира, по-добро вино, по-добро сирене, по-добър шоколад, всичко вкусно, а не дивашки.

О, и ако искате да избегнете загубата на мускули с напредването на възрастта, добавете протеин към вашата диета. Протеините те правят голямо силно момче.

5. Спокойно

Този съвет е двоен. Първо, грижете се за вашето все по-уязвимо от нараняване тяло, като приемете някои упражнения с ниско въздействие и ниска интензивност. Плуването е чудесно, но имате нужда от басейн. Затова просто опитайте да ходите повече. Къде бихте могли да вземете автобуса, влака или кабината, помислете: „Мога ли да разхождам това?“ Ако можете, направете. Може дори да му се насладите, особено ако успеете да избегнете острите изпарения на подмишниците на пътуващите.

На второ място, направете всичко възможно, за да намалите стреса в живота си. Стресът ви прави по-склонни да ядете лоша храна и да пиете твърде много алкохол, което, както вече посочихме, е много лошо нещо. Стресът означава и по-малко или по-лош сън, което ви прави дебели. Така че облекчете този пулс. Медитирайте или се занимавайте с йога или слушайте хубави мелодии или прочетете книга или се разходете малко или просто легнете в парка и помислете за кученца кучета. Каквото и да успокоява вашите морета.