отслабнете

Ако живеете в дебело тяло, искам да знаете, че разбирам защо може да искате да отслабнете. И по-важното е, че въпреки че не популяризирам загуба на тегло в работата си, искам да знаете, че почитам желанието ви да отслабнете. Това е напълно и напълно нормално.

Причината да е нормално да се надяваме на загуба на тегло е, че животът в дебело тяло в нашето общество е труден. Тези от нас в по-големи тела ежедневно се сблъскват с потисничество и това потисничество се увеличава, колкото по-големи сме. (Например аз, в това, което мнозина наричат ​​„средно дебело“ тяло, се сблъсквам с много по-малко ежедневни предизвикателства, отколкото моите супер мазни приятели.)

Нечестно е някой да съди дебел човек, който иска да отслабне. В крайна сметка отслабването изглежда сякаш ще отключи положителни резултати като:

  • Да можете да влезете в почти всеки магазин и да купите дрехи на разумни цени
  • Можем да седим на столове, без да се страхуваме от натъртване на краката ни или случайно счупване
  • Да можеш да летиш, без да се страхуваш да не те изгонят от полета, да не можеш да се побереш в тоалетната или да имаш груби съседи
  • Чувствате се комфортно, а не самосъзнателно в публичните пространства
  • Печелене на повече пари и по-добро третиране на пазара на труда
  • Поддържан без пристрастия от лекари и други лекари
  • Получаване на повече внимание от нашите избрани сексуални партньори
  • Избягване на микроагресии от непознати към нашите тела
  • По-добро здраве и по-малко болка (здравната част това е мит, но често срещано мнение и обсъждам болката в № 7 по-долу)

Когато теоретично всичко това ни чака „от другата страна“ на загуба на тегло, не е чудно, че много от нас прекарват целия си живот, опитвайки се да станат по-малки.

Ето това е нещото. Нашето общество се преструва, че трайното отслабване не е голяма работа, а всъщност е почти невъзможно. Лекарите, които насърчават загубата на тегло, за да излекуват нашите болести, просто не признават, че по-голямата част от хората, които се опитват да отслабнат, ги възвръщат за 2-5 години. 1

Казаха ни, че всичко, което трябва да направим, е да се движим повече и да ядем по-малко, когато в действителност телата ни работят срещу нас, за да възвърнат теглото си. (Прочетете как отслабването се опитва да се обърне за много повече научни обяснения около това.)

Сериозно, когато ровите в данните, средното загубено тегло при програми като Weight Watchers е само около 3-5% 2,3,4 и след това повечето хора възвръщат това тегло в рамките на 5 години (често надхвърляйки първоначалното си тегло). За тези от нас, които сме в големи тела, това е малка част от теглото, което вероятно ще трябва да загубим, за да се смесим с по-малката половина от обществото.

Истината е, че няма доказан начин за отслабване в дългосрочен план. Малкият брой хора, които отслабват за дълги периоди от време, почти правят поддържането на теглото си работа на пълен работен ден, упражнявайки се няколко пъти на ден и следяйки приема на храна изключително внимателно. Неправилното хранене и компулсивните упражнения често са част от картината.

Известно е също така, че колоезденето с тегло (отслабването и възстановяването му, отново и отново) не е добро за общото здраве. 5,6,7

Когато вземете предвид всички тези фактори, опитът за отслабване просто няма смисъл. Да съхраняваш надежда за дългосрочно отслабване е, за съжаление, да изчакаш нещо, което вероятно никога няма да дойде - и в същото време ще доведеш до нещастие. (Препоръчвам да прочетете Приемането на тялото започва с опечаляването на тънкия идеал за помощ при справянето с това осъзнаване. Знам, че е наистина трудно.)

Повярвайте ми, бих искал това да не беше така

Нека бъда ясен: смайващо е гадно, че отслабването не е възможно, когато има толкова много потисничество, докато сте в по-голямо тяло. Размерът е широко разпространен в нашето общество и е ужасен.

Щях ли да отслабна, ако можех? Разбира се, че бих- не защото има нещо, което по същество не е наред с това, че съм с моя размер, а заради колко негостоприемна е нашата култура за хората в дебели тела.

Смятам, че крайната цел е да направим обществото по-приемливо за разнообразието в размера и по-малко потискащо за дебелите тела. Мечтата ми е свят, в който никой не трябва да отслабва - защото всички се третират еднакво, независимо от размера на тялото си.

Ето защо се считам за дебел активист в допълнение към треньор за дебели хора. Считам изцелението на нашето общество за важна част от мисията ми, освен че помагам на хората да излекуват връзката си с храната и тялото си.

Но всичко не е загубено, обещавам

Знам, че може да е трудно да се мисли за трудностите, с които се сблъскваме в по-големите тела, но моята цел за написването на този пост е да помогна!

Има много неща, които можем да направим, за да живеем най-добре, без да губим нито минута, опитвайки се да отслабнем. Това е, върху което се фокусирам в работата си с клиенти. И сериозно, животът в дебело тяло може да бъде страхотен, особено когато направите няколко промени в начина, по който мислите за света и как мислите за себе си.

Позволете ми да обясня как ...

Ключове за това да живеете най-добрия си мазен живот!

1. Разберете защо отслабването не е необходимо за здравето

Дори и да се научим да приемаме телата си такива, каквито са, здравето е важно за много хора. След като разберете колко е пристрастна науката за теглото и защо размерът ви има минимално въздействие върху здравето ви, може да бъде много по-лесно да се откажете от желанието да отслабнете.

Един ден най-накрая ще напиша трактат, обясняващ това в детайли, но междувременно вземете книгата „Уважение към тялото“ от Линда Бейкън и Люси Афрамор. Или тренирайте с мен и ще го обясня на парчета в размер на хапка!

2. Чувствайте се добре за размера и формата на тялото си

Когато обучавам хора, ние не се стремим непременно да живеем в постоянно състояние на „телесна любов“ ... това просто не е суперреалистично. Вашите чувства към тялото ви ще бъдат в постоянен поток, но аз мога да ви помогна да се придвижите по-често към приемане и положителни чувства. Също така мога да ви помогна да подобрите способността си да се справяте с бедните дни.

Може би искате да прочетете статията ми, Първото нещо, което трябва да направите, за да подобрите образа на тялото си, ако искате да започнете да работите върху приемането на тялото веднага.

3. Излекувайте собствената си вътрешна мастна фобия и срам

Когато вярваме в това, което другите мислят за нас, тяхната микро- и макроагресия наранява още повече. Когато израстваме в дебелофобско общество, съвсем естествено е да започнем да възприемаме негативни вярвания за дебели хора. Добрата новина е, че тези вярвания могат да бъдат научени. Тази моя статия дава опит как да започнете.

4. Натиснете вродената си устойчивост

Дебелите хора вече са супер устойчиви. Без тази устойчивост нямаше да оцелеем в тази тънко обсебена култура.

Научаването на доверие и укрепване на собствената ви устойчивост ще ви помогне да ви подсигуря срещу инциденти на мастна фобия в света.

5. Сключете мир с храната

Животът в дебело тяло е много по-добър, ако не се чувствате виновни за половината храна, която пресича устните ви. Да се ​​научиш да ядеш интуитивно (т.е. вземай сигналите от тялото си, вместо да се опитваш да създаваш правила за себе си) е страхотен начин да постигнеш мир.

6. Намерете форми на движение, които се чувстват страхотно

Движението на тялото ви е толкова нещастно, когато го правите, защото чувствате, че „трябва“. По-приятно и по-устойчиво е, когато намерите форми на движение, които са забавни и ви правят щастливи (тази концепция е известна като „радостно движение“).

Ключово за този подход е да се научим да разглеждаме видовете движения, които са морално еднакви помежду си. Разходката е равна на тренировка за крос фит и двете са равни на импровизирано танцово парти във вашата кухня.

7. Мускулно-скелетна болка? Намерете специалисти по движение, които да ви помогнат

Има много митове за затлъстяването и как телата ни не могат да се справят, носейки толкова голяма тежест. Истината е, че телата ни са изградени да издържат на много. (Това видео от треньора Кевин Мур прекрасно обяснява това.)

Подобряването на нашата сила, мобилност, гъвкавост и подравняване (под наблюдение на физиотерапевт, сертифициран личен треньор или подобен) може да разреши често срещаните физически дискомфорти като болки в ставите и плантарен фасциит. Препоръчвам да потърсите HAES-информирани специалисти по движение (или, най-малко, специалисти, които са неутрални спрямо теглото) за този вид подкрепа.

Някои инструктори, информирани от HAES, които препоръчвам включват:

  • Cinder Ernst (онлайн и в Напа, Калифорния)
  • Джилиан Байърс (онлайн и в Нюберг, OR)
  • Рен Уидърс (Портланд, Илинойс)

8. Намерете мода, която отговаря и ви помага да изразите своята личност пред света

Започват все повече и повече линии дрехи с размер плюс и много от тях се грижат за по-горния край на плюс (да речем, 5x и повече)! Намирането на дрехи, които са удобни и ви помагат да изразявате себе си, може да бъде толкова лечебно и пълноценно.

9. Намерете подкрепящи инструменти и стратегии, които да ви помогнат да се чувствате по-комфортно в тялото си

Има много решения за дискомфорта, които могат да дойдат от наличието на повече мазнини по тялото. Разтворите за разтриване на Chub са в изобилие, както и другите решения за хигиена, достъпност и мобилност. Те също могат да помогнат за много по-лесно това пътуване. „Още от мен да обичам“ има някои страхотни ресурси, за начало.

10. Намерете подкрепяща, дебела положителна общност

Намирането на хора, които безусловно ви обичат и приемат, независимо от размера/формата ви, е излекуващо. След като наскоро за пръв път открих себе си мастно-позитивна общност, знам, че просто няма заместител. И вие можете да намерите хора като този, обещайте. С нарастването на „Направен по щедър план“ се надявам да успея да улесня и това!

Добре е още да не сте там

Не е нужно да сте се отказали от желанието да отслабнете, за да започнете тази работа. Амбивалентността е толкова валидна и нормална в този процес, особено за хора в по-големи тела.

Надявам се обаче, че съм предоставил и визия за това как животът може да бъде страхотен дори без отслабване. Тези подходи няма да изкоренят размера, който издържат дебелите хора всеки ден, но ще го направят по-поносим и ще направят живота много по-приятен като цяло.

Източници

  1. Mann, Traci, et al. „Търсенето на Medicare за ефективно лечение на затлъстяването: диетите не са отговорът.“ Американски психолог 62.3 (2007): 220.
  2. Ahern, Amy L., et al. „Наблюдатели на тегло по лекарско предписание: наблюдателно проучване на изменението на теглото сред възрастни, посочено от Наблюдателите на тегло от NHS.“ BMC Public Health 11.1 (2011): 434.
  3. Dansinger, Michael L., et al. „Сравнение на диетите на Аткинс, Орниш, Наблюдателите на тегло и Зоната за отслабване и намаляване на риска от сърдечни заболявания: рандомизирано проучване.“ Джама 293.1 (2005): 43-53.
  4. Tsai, Adam Gilden и Thomas A. Wadden. „Систематичен преглед: оценка на основните търговски програми за отслабване в Съединените щати.“ Анали на вътрешната медицина 142,1 (2005): 56-66.
  5. Strohacker, K. и B. K. McFarlin. „Влияние на затлъстяването, физическото бездействие и цикличното тегло върху хроничното възпаление.“ Граници в биологията (елитно издание) 2 (2009): 98-104.
  6. Montani, Jean-Pierre, et al. „Колоезденето с тегло по време на растеж и след това като рисков фактор за по-късни сърдечно-съдови заболявания: повторната теория за превишаване.“ Международно списание за затлъстяване 30. S4 (2006): S58.
  7. Guagnano, M. T., et al. „Колебанията в теглото могат да повишат кръвното налягане при жените със затлъстяване с Android.“ Клинична наука 96,6 (1999): 677-680.

Готови сте да се откажете от диетата и да постигнете мир?

Тук съм, за да ви насоча и подкрепя с комбинация от състрадание и опит.