Още статии

"Опитах хиляда различни диети и все още не мога да отслабна!" Стотици хора, които спазват диета, правят този плач всеки ден, убедени, че никога няма да намерят успешна диета. Проблемът е, че успешната и устойчива загуба на тегло не е нещо, което можете да опитате в продължение на няколко седмици и след това да спрете. За да отслабнете завинаги, трябва трайно да промените начина си на живот. Решете си, че ще промените начина си на хранене и живот до края на живота си, вместо да се опитвате да се подлагате на диета, за да свалите няколко килограма.

работи

Претеглете се, запишете теглото си в дневника си за храна и оставете везната си за следващата седмица. Теглото може да варира от ден на ден и това може да бъде обезсърчително. Трябва да погледнете общата картина и да следвате седмичната тенденция на теглото си, без да се притеснявате колко тежите в определен ден.

  • "Опитах хиляда различни диети и все още не мога да отслабна!"
  • Трябва да погледнете общата картина и да следвате седмичната тенденция на теглото си, без да се притеснявате колко тежите в определен ден.

Как да направите своя собствена нутрисистема

Запишете всичко, което ядете за една седмица, за да разберете средния брой калории, които консумирате на ден. Извадете 500 калории от това количество за началното количество калории от диетата. Премахването на 500 калории от общия ви дневен обем трябва да доведе до загуба на тегло от 1 кг всяка седмица.

Запасете кухнята си с голямо разнообразие от избор на здравословна храна. Купувайте количества пресни и замразени плодове и зеленчуци, нискомаслени кисели млека и сирена, постно месо и пълнозърнести храни. Изхвърлете сладките, солените закуски и преработените храни.

  • Запишете всичко, което ядете в продължение на една седмица, за да разберете средния брой калории, които консумирате на ден.
  • Запасете кухнята си с голямо разнообразие от избор на здравословна храна.

Пример за балансирана диета

Гответе три здравословни ястия всеки ден, като следвате препоръките на MyPyramid.gov или пирамидата за здравословно хранене в Харвардското училище за обществено здраве. Всеки план се концентрира върху яденето на здравословни количества плодове и зеленчуци, постни протеини, пълнозърнести храни и здравословни масла, като същевременно ограничава мазнините и сладките.

Измерете всичко, което ядете или пиете, преди да го консумирате. Използвайте мерителни чаши като лъжици за сервиране на всички ястия. Никога не оценявайте порциите храна. Много е лесно да се консумират скрити калории по този начин, а оценката е добър начин да се разочаровате, когато се опитвате да отслабнете. Направете всяка порция точна.

  • Гответе три здравословни ястия всеки ден, следвайки препоръките на MyPyramid.gov или пирамидата за здравословно хранене в Харвардското училище за обществено здраве.
  • Много е лесно да се консумират скрити калории по този начин, а оценката е добър начин да се разочаровате, когато се опитвате да отслабнете.

Записвайте всяка хапка, близане или вкус на храна, която консумирате. Може би не си мислите, че изяждането на половин бисквитка, довършването на коричката на сандвича на детето и отпиването на бира се отчита много. Добавете тези малки парченца всеки ден и може да установите, че консумирате стотици повече калории, отколкото сте предполагали. Това може да е разликата между отслабването и поддържането.

Упражнявайте по половин час всеки ден. Ако отдавна не сте тренирали, започнете бавно с ходене или плуване. Започнете с половин час и бавно работете до 1 час всеки ден. Променете упражненията си, като правите някои аеробни тренировки и някои тренировки с тежести.

  • Записвайте всяка хапка, близане или вкус на храна, която консумирате.
  • Променете упражненията си, като правите някои аеробни тренировки и някои тренировки с тежести.

Живейте новия си здравословен начин на живот, без да смятате това за диета. Кажете си, че това е просто начинът, по който живеете сега. Теглото може да се понижи по-бавно, отколкото твърдят диетите, но ще остане далеч, докато продължавате да се храните и да живеете здравословно.

Предупреждения

Получете одобрението на Вашия лекар, преди да се включите в упражнения, особено ако сте били заседнали от известно време.