Резюме: Това е статия за текущия ми експеримент с периодично гладуване. В продължение на три месеца научих, че Постоянното гладуване е изненадващо лесно и ми дава много енергия, но не е магическо лечение и има няколко важни съвета, които трябва да имате предвид, ако искате да опитате. В тази статия ще опиша подробно моя опит с Постоянното гладуване и ще споделя наученото, за да ви помогна да извлечете максимума от него, ако решите да опитате тази промяна в начина на живот.

използваме

Забележка на редактора: това НЕ е „научен“ преглед на периодичното гладуване или защо/как работи. Това е история за личен опит и включва съвети от POV на един човек. Не се преструвам, че знам всичко за периодичното гладуване. Пиша, за да се надявам да ви вдъхновя с идеи за техника, която може би може да ви помогне да направите живота си по-добър по същия начин, както Постоянното гладуване ми помогна. Късмет.

В средата на 40-те съм и през последните няколко години талията ми се увеличава, докато се уморявам много повече. Мислех, че може би е с ниско ниво на Т, но кръвните тестове потвърдиха, че това не е проблемът. Знаех, че диетата ми може да се подобри, затова експериментирах с различни промени в начина на живот (вегетариански, палео, нисковъглехидратни и т.н.) - за съжаление нищо не се чувстваше правилно. Преди няколко месеца чух за Intermittent Fasting и реших да го разгледам.

Тъй като вече има много други статии, които се справят чудесно с подробното описание на прекъсващия пост, така че няма да го повтарям отново тук. Ако искате да знаете тънкостите на Intermittent Fasting, разгледайте следното:

Единственото нещо, което ще кажа за интермитентното гладуване от гледна точка на „дефиницията“ е, че интермитентното гладуване (както вече говоря за него) всъщност не е хранене в продължение на 14 часа (за жени) или 16 часа (за мъже) и след това консумиране на всички калориите си в оставащия 8–10-часов прозорец.

Ще бъда честен с вас, почти отхвърлих интермитентното гладуване като опция, преди да го опитам, когато прочетох, че ще трябва да не ям 16 часа! Тъй като някой, който се бори с ниската кръвна захар и проблемите с „закачалката“ през целия си живот, мислех, че няма абсолютно никакъв начин да мога да издържа толкова дълго, без да ям. В края на краищата, за да направите 16-часово гладуване, основно трябва да вечеряте около 18 часа и след това да не ядете, докато отново не стане около 10 часа на следващия ден (или някаква вариация по тази тема).

Късни нощни закуски, докато гледате телевизия? Не!

Закуска сутрин? Не!

Мога ли поне да си взема яйце или нещо подобно? Какво ще кажете за захранваща лента? Чаша ОВ? Не, не и не!

Почти всичко, което можете да имате, е черно кафе, обикновен чай или нещо, което е по-малко от 50 калории (което не е много). Ако искате да добавите малко канела (за контрол на кръвната захар) към кафето, което е добре (и горещо препоръчвам това). Някои хора също казват, че можете да добавите „добри мазнини“ като кокосово масло към сутрешния си чай или кафе и че това няма да наруши гладуването, но съм виждал разногласия по този въпрос, така че си струва да експериментирате сами.

Въпреки че съм много вярващ в силата на позитивното мислене и обичам поговорката „Човекът, който мисли, че може, и човекът, който мисли, че не може, и двамата са прави“, съвсем откровено си дадох малък шанс за успех при прекъсването Работа на гладно. Умът ми бързо се сети за всички неща, които могат да се объркат ...

Без храна ще съм още по-уморен.

Без протеина си ще загубя мускули.

Но въпреки страховете си, реших да опитам Intermittent Fasting. В крайна сметка, ако не се получи, ще бъде просто поредният неуспешен експеримент, който да се хвърли в модата. Не е голяма работа. Ти накъдето отиваш, аз от там се връщам.

Вярвам в прозрачността с моя читател, така че в тази статия ще опиша ясно целите и резултатите си.

Целта ми беше да използвам Intermittent Fasting, за да сляза до 155 lbs и да намаля измерванията на талията/корема до 32/32. Дадох си 3 месеца, за да постигна тази цел. Знаех, че това е висока поръчка, тъй като от 2014 г. набирах инч на кръста си всяка година, но човек все още може да мечтае, нали?

Моите базови измервания.
5’7, Тегло 166, Талия 36,25, Корем 37,5
(Забележка: всички измервания на талията/корема в тези експерименти са използвали свободно рулетка - AKA не дърпа плътно, за да подобри резултатите).

Пречки пред моя успех:

  • Добавянето към предизвикателството беше, че исках да се опитам да постигна целта с Intermittent Fasting като единствената променлива, която бих променил. С това искам да кажа, че навлизането в моите навици вече включваше леки кардио/тренировки 3 пъти седмично и планът ми беше да не правя задължително повече кардио или нещо значително по-различно по отношение на упражненията или диетата. Единствената промяна, която добавих, беше също така да се намали (но не и да се елиминира) консумацията на алкохол (но това беше предимно страничен продукт от факта, че пиенето ми на бира обикновено се случваше по време на късните нощни закуски и в резултат на това те ще бъдат премахнати от графика за периодично гладуване).
  • Освен това, за да направя нещата наистина трудни (тъй като обичам да си правя това), реших да започна проекта си с прекъсващо гладуване в може би най-лошото време на годината, за да започна такъв изпитание: ноември! Това означаваше, че първите ми два месеца (знаете тези, които са от решаващо значение за успеха) ще бъдат по време на празника на Деня на благодарността/Коледа (AKA The Diet Killers). И тъй като нямаше начин да пропусна всички добри храни/напитки от този период, ако Intermittent Fasting щеше да работи, щеше да се наложи да преодолея някои доста големи препятствия!

Също така, за да съм в безопасност (AKA само за да съм сигурен, че не съм умрял), започнах с 14-часова цел. Това означаваше, че ако вечерям около 18 часа, тогава мога да ям отново в 8 сутринта. Това изглеждаше доста осъществимо (макар и не много забавно).

OMG, не мога да повярвам - не умирам.

Шокиращо Постоянното гладуване не беше толкова трудно, колкото си мислех, че ще бъде. Не само, че НЕ изпитвах много затруднения с гладуването 14 часа, но открих, че като не ям първото нещо сутрин, успях да избегна много ежедневни чревни проблеми, от които страдах толкова дълго.

Освен това бях изненадан да открия ...

  1. Имах тонове повече енергия.
  2. Имах повече яснота на ума сутринта.
  3. Мислех, че ще се уморя, бях всичко друго, но не.

Комбинирайте тези неочаквани предимства с моята SMART сутрешна рутина и моите сутрини бързо се превърнаха в супер продуктивни сесии!

Нещата се развиха толкова добре, че бързо увеличих времето си до 16-часови пости. (Придобих толкова много увереност, че честно казано усетих, че мога да направя 24 часа, ако искам - въпреки че към днешна дата все още не съм го направил, защото, честно казано, има твърде много добра храна по света и обичам да готвя ).

Резултати спрямо изходно ниво:
5’7 ”(FYI IF не влияе на ръста ви - твърде лошо, а?), Wt 160 (-6), талия 36 (-.25), корем 36.5 (-1)

Да кажа, че бях доволен от периодичното гладуване беше подценяване. Чувствах се изключителна. И отново тези резултати бяха постигнати през периода на празника на Деня на благодарността. Еха!

Опитах се да експериментирам с няколко променливи (пропуснати дни, дни с лоша диета, повече бира и т.н.). Исках да видя дали точно колко периодично гладуването може да преодолее лошите навици.

Проверка на реалността - научих, че периодичното гладуване НЕ е магически лек за преодоляване на лошите хранителни навици - яденето на куп лоша храна и пиенето на повече бира е прекалено много, за да се преодолее Интермитентното гладуване. (Благодаря, капитан очевиден).

В края на месец 2 ето къде бях ...
Резултати срещу предходния месец: Wt 161 (+1), талия 36 (без промяна), корем 36,5 (без промяна)
Резултати срещу изходно ниво: Wt (-5), талия (.25), корем (-1)

Добри новини: въпреки лошите навици, които опитах през месец 2, не загубих голяма част от печалбите си и все още бях в добра форма спрямо изходното си ниво.

Опитах се да експериментирам с няколко съчетания Fasting Cardio - основно правех 8–20 минути HITT (High-Intensity Interval Training) точно преди да прекъсна бързо. Разгледайте тези публикации за повече информация по темата Fasting Cardio (AKA Fasted Cardio):

Открих, че имам повече енергия, когато направих Fasting Cardio, но това беше тънка линия защото, ако натисках прекалено силно, в крайна сметка получих силно интензивно главоболие (нещо, с което никога преди не съм имал проблеми) и също така не можех да продължа много дълго на кардио рутината (15-20 минути върхове), преди да получим тези главоболия, така че това ограничи способността ми да изгарям много калории за по-дълга сесия. В резултат на това все още не съм сигурен колко по-ефективен (ако изобщо е) Fasting Cardio е срещу по-дълъг HITT по-късно през деня (след като имам какво да ям за енергия).

Също така добавих в някои CrossFit тренировки за алтернативните си опции за кардио и мускулно изграждане през деня и почувствах, че това работи добре.

Все още пазех дните си с лоша диета/измама (прочетете: пилешки крилца) и дори няколко бири като награда за добра седмица и това изглеждаше като добър баланс за успеха в дългосрочната промяна в начина на живот.

Моите резултати в края на 3 месеца:
Резултати срещу предходния месец: Wt 157 (-4), талия 35,25 (-75), корем 35,75 (-. 75)
Резултати срещу изходно ниво: Wt (-9), талия (-1), корем (-1.75)

Така че основно до края на 3-месечния експеримент ...

  • Бях свалил почти 10 кг, обръснах се на сантиметър от кръста си и почти 2 инча от корема си, като просто не ядях късни закуски и отлагах закуската си. Това беше няколко килограма от целта ми за тегло (155) и далеч от целите ми за корем/талия (все още съм на 3+ инча !), обаче ...
  • Научих, че периодичното гладуване не беше трудно, чувствах се чудесно от енергийна гледна точка и това е промяна в начина на живот, която изглеждаше осъществима в дългосрочен план за мен.

След 6 месеца интермитентно гладуване загубих 11 килограма и сега стигнах до размер 32-инчов панталон на талията!

Ето какво още научих в края на 6 месеца, свързани с периодично гладуване. Ако планирате да опитате с периодично гладуване, препоръчвам ви да разгледате някои от следните неща:

Прекъсващото гладуване като начин на живот ме залепи. Не виждам как се връщам. Чувствам се толкова добре, когато правя интермитентно гладуване. Все още имам проблеми с чувството на умора, когато ям бели въглехидрати (хляб, тестени изделия и т.н.), но това е друга история.

Смятам да продължа да проследявам напредъка си с периодично гладуване с течение на времето, а също и да споделям още съвети, докато ги научавам, така че не забравяйте да следвате този блог, за да останете в течение.

Ако сте опитвали периодично гладуване, кардио на гладно, имате някакъв убийствен сутрешен ритуал или някаква свързана мъдрост, която да споделите, моля, направете го. С нетърпение искам да науча съветите ви, за да можем да си помогнем да се подобрим.

Ако тази публикация ви е помогнала да я споделите с приятел.