Трилионите микроби във вашето тяло са във всякакви форми и размери и обитават различни части на тялото ви, особено храносмилателния тракт. Знаем, че това, което ядем, храни тази колония от бактерии, вируси, гъбички и амеби. Въз основа на това, което давате на чревните си бъгове, те могат да променят начина, по който смилате и метаболизирате храната и дори да кажете на мозъка си, когато сте гладни и сити.

периодичното

Но се оказва, че когато ядете, може да е също толкова важно: Може да давате на чревните си микроби твърде много храна в неподходящите часове на деня, а периодичното гладуване може да е точно това, от което се нуждаете, за да вдигнете здравето на червата на следващото ниво.

Какво е интермитентното гладуване?

Интермитентното гладуване (I.F.), наричано още хранене с ограничено време, е модел на хранене, който включва ядене на храна само през определен период от часове всеки ден. Получавате „прозорец за хранене“ и „прозорец за гладуване“.

По време на прозореца на гладно не можете да консумирате нищо, което има калории. Можете да пиете вода, черно кафе и нулевокалорични билкови чайове. Някои, но не всички, I.F. експерти казват, че можете също да пиете спортни напитки с нула калории и други напитки, подсладени с изкуствени подсладители (но знаем, че изкуствените подсладители са вредни за червата).

Повечето хора използват I.F. като стратегия за отслабване, но този популярен начин на хранене всъщност има много повече обещания от това: I.F. може да доведе до подобрено изгаряне на мазнини, подобрена чувствителност към инсулин, понижени нива на кръвната захар и подобрено здраве на сърцето.

Всички тези неща влияят по един или друг начин на червата ни, но истинският ритник е, че I.F. само по себе си може да подобри здравето на червата. Ето как.

Постенето дава почивка на претоварените черва

Когато ядете често през целия ден - винаги грабвайки шепа каквато и да е закуска в офиса - никога не давате шанс на тялото си да спре да смила храната. Преди това учените смятаха, че това води до по-голяма загуба на тегло, тъй като е необходима енергия (калории) за смилане на храната. Това се нарича термичен ефект на храната. По принцип това има смисъл, но сега знаем, че количеството енергия, необходимо за смилане на храната, е незначително в сравнение с калориите, които изгаряте, правейки други ежедневни дейности.

Когато продължавате да пълните храносмилателния си тракт пълен с храна на всеки няколко часа, той не може ефективно да смила новата храна, защото все още има храна от предишно хранене, която чака да бъде усвоена. Това остава вярно дори за една нощ. Ако позволите на тялото си да усвои напълно храната, която ядете, червата ви могат да започнат на чисто и да разпределят цялата си енергия и ресурси, като храносмилателни ензими, към новата храна.

Сравнете това с това как се чувствате, когато заспите шест часа спрямо обичайните си осем. Чувствате се добре, но знаете, че бихте могли да се почувствате по-добре. Работите на 75 процента. Ето какво се случва с червата ви, когато не му дадете време да усвои правилно храната, която ядете.

Постенето помага на червата ви да се придържат към циркадния си ритъм

Вашият 24-часов цикличен часовник е важен за нещо повече от адекватен и качествен сън. Може да се изненадате да научите, че чревните ви микроби също се представят по-добре, когато са в съответствие с циркадния си ритъм - в края на краищата те са живи организми.

Вашият денонощен часовник помага на тялото ви да разбере кога да влезе в подходящото метаболитно състояние въз основа на наличието на хранителни вещества, като изгаряне на мазнини вместо захари по време на сън. Ако се храните по начини, които противоречат на естествения часовник на тялото ви, можете да принудите тялото си в по-малко ефективно метаболитно състояние, отколкото в по-ефективно.

Например, когато нощта наближи, тялото ви се подготвя за почивка и чревните микроби спират да работят толкова силно. Ако зададете на червата да усвоят голямо хранене късно през нощта, тялото ви няма да усвои тази храна толкова ефективно или напълно, колкото през деня.

Запомнете: Хората са еволюирали милиони години без 24-часов достъп до храна. Така че, макар че в началото може да се почувствате неестествено да изтласкате късната си закуска, всъщност правите по-естественото нещо. Изследванията показват, че храненето в съответствие с биологичния ви часовник може да подобри инсулиновата чувствителност, да понижи нивата на инсулин и да намали апетита.

Постенето може да ви помогне да отслабнете

Теорията зад I.F. има смисъл. Когато ядете, тялото ви разгражда храната, като използва ензими в червата. Всяка храна, която ядете, в крайна сметка се оказва като молекула в кръвта, или като хранителни вещества или вредни вещества като HDL холестерол. Вашето тяло бързо разгражда въглехидратите, особено рафинираните въглехидрати, до захар, която клетките ви използват за гориво.

Ако тялото ви не използва цялото гориво, което идва от хранене, то го съхранява в клетките ви като мазнина. Този процес обаче може да се случи само с инсулин, хормон, който внася захар в мастните клетки и по същество я заключва в тях.

Ако закусвате през целия ден, този процес е непрекъснат и може да се окажете с излишни телесни мазнини и в крайна сметка инсулинова резистентност. Но ако разпределите храненията си само за няколко часа всеки ден, нивата на инсулин намаляват и тялото ви се впуска в мастните клетки, за да освободи натрупаната захар като енергия. По принцип, вместо постоянно да захранвате тялото си с ново гориво, той е принуден да използва това, което вече е там, което може да доведе до загуба на мазнини.

3 прости начина да опитате периодично гладуване

Ако мислите, че I.F. звучи трудно, не сте сами. Повечето от нас са свикнали да ядат малки ястия или закуски на всеки няколко часа. Но точно както тялото ви се адаптира към упражненията, тялото ви също може да се адаптира към начина на хранене. За да ви помогнем да започнете, ето няколко от най-популярните I.F. протоколи, които можете да опитате:

Протоколът 16: 8: Един от най-популярните I.F. методи, вие ядете цялата си храна в 8-часов прозорец и пости през останалите 16 часа от деня. Това е чудесен протокол за начинаещи, защото гладуването не е ужасно дълго и за 7-8 от тези 16 часа на гладно трябва да спите.

Диетата на воините: Този протокол включва гладуване в продължение на 20 часа и сериозно пируване по време на 4-часов прозорец през нощта. Най-добре е за хора с известен опит на гладно и хора, които нямат анамнеза за разстройство с преяждане.

Гладуване през други дни: Гладуването в алтернативен ден е точно това, което звучи - ядеш нормално в един ден, бързо в следващия и т.н. Този метод е малко по-различен, защото ви се разрешават 500-600 калории във вашите гладни дни.

Дума от д-р Г.

Взаимодействието на приема на калории, времето на хранене и честотата на хранене може много добре да повлияе на нашите черва по дълбок начин. Имаме нужда от повече изследвания върху хората, за да сме сигурни и да разберем истински тези механизми, но засега имаме основания да вярваме, че I.F. може да бъде черешата на върха на диета, щадяща червата (нека не забравяме, че това, което ядете, е от значение: Не използвайте I.F. като възможност да ядете храни, увреждащи червата). Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете програма за хранене или диета, ако имате някакви съществуващи здравословни проблеми.

Станете експерт по вашето здраве и хранене. Отслабнете, натрупайте енергия и никога повече не се притеснявайте от диета. Джаред Кох, основателят на Clean Plates, вложи 15 години изследвания и прозрения от подпомагането на над 1 милион души да живеят по-щастливо и по-здравословно в разработването на програмата за подход на чисти плочи. Кликнете тук, за да научите повече и да получите 75% отстъпка за това, че сте част от нашата общност!