Фитнес модел, Entrepeneur
Марк Фит е канадски фитнес модел и предприемач. Пребивавайки в Монреал, Квебек през по-голямата част от живота си, Марк успя да се създаде като по-голяма от живота персона във фитнес индустрията.
Той е спечелил множество препоръки за добавки в ранна възраст чрез създаване на собствена информираност онлайн.
Страстен и всеотдаен мотиватор на феновете си, Марк непрекъснато се опитва да постави летвата все по-високо, когато общува със своята публика.
Похвалил се с големи количества прегледи на своите онлайн обучителни/мотивационни видеоклипове, Марк е и главен изпълнителен директор на собствената си компания за облекло и работи усилено, за да помогне на благотворителни организации. Това е неговата история:
Статистика на спортистите
| Пълно име: Марк Фит | |||||||||||
| Тегло | Височина | Година на раждане | Националност | ||||||||
| 175 - 185 lbs (79.4 - 83.9 kg) | 5'10 "(177,5 см) | 1990 г. | Канадски | ||||||||
| Професия | Ера | ||||||||||
| Фитнес модел, Entrepeneur | 2010 г. | ||||||||||
| Тегло | 175 - 185 lbs (79.4 - 83.9 kg) |
| Височина | 5'10 "(177,5 см) |
| Година на раждане | 1990 г. |
| Националност | Канадски |
| Професия | Фитнес модел, Entrepeneur |
| Ера | 2010 г. |
Постижения
Постигайки множество стипендии за хранене, Марк бързо се утвърди като „човек, който да гледа“ от самото начало. Марк е уникален в сравнение с други фитнес модели, тъй като той развива всяко успешно начинание, като създава собствено съзнание.
Това включва експозицията му, публиката му и философията му към упражненията - всичко създадено изцяло от нулата. Понастоящем Марк притежава компания за облекло, успешен план за ръководство за тренировки и постоянно е резервиран за моделиране на договори - той е истинско свидетелство за „трудната работа се отплаща“.
Биография
Ранен живот
Роден на 10 септември 1090 г. и отгледан в Монреал, Марк никога не е бил истински фен на упражненията или поддържането на активност в началото, той е започнал да ходи на фитнес в ранната си тийнейджърска възраст, за да подобри доверието си сред своите връстници.
Още от първата сесия той беше закачен и непознат за Марк, той осъзна, че има естествен талант за тренировки и се напъва да постигне най-доброто. Осъзнавайки, че има повече потенциал да отиде по-далеч, Марк продължи да търси кариера, която да отговаря на личността му.
Постъпване в полицейската академия
На 20-годишна възраст Марк се присъединява към полицейската академия и се надява да намери място в екипа на SWAT. За да даде всичко от себе си в академията, Марк тренира за издръжливост и сила, за да му помогне да издържи на изтощителните тренировки напред, а когато започна, той вече беше в добра форма с 15% телесна мазнина.
Докато бавно, но сигурно постигаше фитнес целите си, той привлече вниманието на своите връстници, които често го питаха как е успял да постигне толкова много и толкова бързо. Марк каза, че няма специална тайна, която да го отделя от останалите, но той каза; упорита работа и никога липсващи тренировки, беше неговата философия за постигане на невероятната му сила и физика.
Преминаване във фитнес
Марк скоро осъзна, че е изследвал фитнес и тренировки с тежести забележимо повече от своите връстници, затова реши да започне да споделя знанията си с всички онлайн. Марк каза, че се радва на това много повече от изтощителните часове, които влага в полицейското си образование. В този момент Марк осъзна, че предпочита незабавното удовлетворение да помогне на някого с неговите фитнес цели пред всичко друго, което го кара да преосмисли кариерата си.
„Винаги бъдете себе си, изразявайте се, вярвайте в себе си, следвайте инстинкта си и постигайте всичко, което искате.“
Марк отпадна от академията малко след това, тъй като той постоянно се замисляше за фитнес целите си и как да ги постигне, той бавно разбра, че това е нещо, което е бил принуден да направи. Марк каза, че не се чувства като работа, затова реши да остави полицейската академия зад себе си и с това започна да търси фитнес живот.
За да изведе името си там, Марк създаде блог за своето фитнес пътуване, който бързо се превърна в успешен и в допълнение към управлението на собствения си уебсайт, Марк работеше като охрана и продължи по пътя си към създаването на крайната си физика.
Усилената работа се отплаща
След няколко години усърдна работа за изграждане на здрава и здрава физика, Марк също успя да донесе името си там по света. Той успя да създаде невероятно силна база от фенове в профилите си в социалните медии и непрекъснато подобрява собствения си бизнес като личен треньор, спонсор и вдъхновение за хора навсякъде, които искат да подражават на неговия път във фитнеса.
Обучение
Марк казва, че предпочита да тренира 6 дни в седмицата, тъй като постига най-добри резултати, като дава на мускулите си достатъчно време, за да се възстановят напълно преди следващата сесия във фитнеса. Той задължително удря всички ъгли и всички основни мускулни групи, включително упражнения за изолация. Тренировките му обикновено продължават около 90 минути до два часа.
Марк няма зададен режим на тренировка, вместо това той предпочита гъвкава, седмична програма, която се променя. Това му помага да се съсредоточи върху слабите си места, както и да се поддържа в оптимално състояние за всякакви договори за моделиране на фитнес, в които може да участва.
Марк обича да се фокусира върху използването на тренировки с голям обем, като същевременно поддържа интервалите за почивка относително ниски около 45, до 90 секунди, за да стимулира възможно най-голям растеж, заедно с това да помогне за създаването на EPOC (Прекомерна консумация на кислород след тренировка).
Marc’s Split
- Понеделник - Каре
- Вторник - Ракла
- Сряда - обратно
- Четвъртък - Hamstrings
- Петък - рамене
- Събота - бицепс и трицепс
- Неделя - Почивка
Топ 3 упражнения на Марк
- Наклонете пресата за дъмбели
- Къдрици с мряна
- Дъмбел Арнолд Прес
Кардио
Кардиото е рядко нещо за Марк, вместо това той предпочита да прави високи повторения, за да му даде тренировка за издръжливост, от която се нуждае тялото му. Той е похвалил спринтовите интервални тренировки за рязане, тъй като открива, че това му помага да изгаря калории много по-лесно от стандартното кардио в стабилно състояние.
Хранене
Балансирана диета
Следвайки същата философия, която прилага към тренировъчната си програма, Марк обръща голямо внимание на храненето си и е в състояние да го промени бързо в зависимост от целите си за този месец, но като цяло се придържа към диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини храни, с около 2-3 часа между всяко хранене дневно.
Стандартно хранене за Марк би била салата от маслини, която съдържа пиле и много зеленчуци. За измама, Марк казва, че ще изяде „3 пълнозърнести крепчета с много плодове върху него. За мен е важно да си приемам мамят сутрин (3 часа преди тренировка). По този начин мога да се уверя, че го изгарям през деня. "
Диета на Марк
Храна 1:
- 1 банан,
- 60g овален овес
- 8 яйчни белтъка
- 1 лъжичка суроватъчен протеин
- 2 мултивитамини
- 2 омега-3 таблетки
- 1 таблетка витамин b
- 5g глутамин
Храна 2:
- 1 ябълка
- 10 бадема
- 2 лъжички суроватъчен протеин
- 1 пилешки гърди
Храна 3:
- 2 пилешки гърди
- 1 чаша зелени зеленчуци
- 2 мулти-витамина
- 2 омега-3 таблетки
Храна 4:
- 1 лъжичка суроватъчен протеин
- 60g овес
- 15g суров мед
Храна 5:
- 1/2 лъжичка предварителна тренировка
- 15g BCAA
Храна 6:
- 2 лъжички суроватъчен протеин
- 60g декстроза (прости захари)
- 5g креатин
- 5g глутамин
- 5g BCAA
Храна 7:
- 1,5 пилешки гърди
- 1 чаша зелени зеленчуци
- 2 омега-3 таблетки
Храна 8:
- 4 белтъка
- 30g казеинов протеин
- 5g глутамин
- 3 капачки ZMA
Идоли и влияния
Когато Марк започва да се интересува от фитнес, той е обсебен от четенето на биографии на велики културисти като Арнолд Шварценегер, Дориан Йейтс и Фил Хийт.
Въпреки че никога не е планирал да се занимава с бодибилдинг състезателно, той е смятал за необходимо да се учи от останалите около него. Любимият му цитат от Майкъл Джексън е „Ако искате да бъдете по-големи, тогава се поучете от великите“, който Марк държи отпечатан и близо до него през цялото време.
Какво можем да научим от Марк Фит
Марк е силно енергичен и страстен индивид, който забавлява публиката си, като показва истинска грижа за своите фенове. Той не приема нищо, което прави твърде сериозно, което се показва чрез неговите хумористични публикации в социалните медии.
Доказателство за това какво може да се постигне, когато започнете отдолу с почтеност, бавното и ръчно издигане на Марк, за да изгради своята компания от нулата, доведе до това той да се превърне в един от най-известните фитнес модели онлайн.
Той е вдъхновение за много хора, които искат да постигнат резултати чрез упорита работа и отдаденост. Философията на Марк за повдигане му е предоставила способността да даде възможност на всичко, да рискува и да продължава да се опитва всеки ден.
Марк е истински пример за фитнес като платформа за постигане на величие във всички аспекти на живота. С правилното отношение и мислене като Марк, вие също можете да превърнете целите си в реалност.