Отдавна познавах този състезателен културист, който също помагаше на други културисти да се хранят. Един ден го попитах „Каква е вашата тайна стратегия за хранене?“.

бъдете

С цялото ми минало четене на списания за мускули и други хранителни книги, измислих страхотен сложен отговор, който включваше% s, времето за макроелементи и различни видове протеини за бавно до бързо храносмилане в зависимост от времето на деня.

Ето отговора му:

„Пиле и броколи ... . пиле и ориз“

Чакай ... това е всичко ? Това не може да е правилно, искам да кажа твърде просто!

Когато искаше да реже, ядеше пиле и броколи ... когато дойде време за зареждане на мускулен гликоген, това бяха ден-два пилешко и (кафяв) ориз.

Ами достатъчно забавно, това беше почти всичко, което той и клиентите му биха яли (минус протеиновите шейкове и мултивитамините също). Имаше място да се редуват риба или пържола с броколи, ако отегчите, но предпоставката все още беше толкова проста.

Може би това беше блясък на всичко това, толкова просто, че всеки може да се придържа към него (ако приемем, че харесва пилето през цялото време).

Много години по-късно ме удари, след като опитах по-екстремни сложни планове за бърза диета за групиране/рязане, че това не беше отговорът. Хората, които наистина постигат резултати и ги задържат, го правят бавно и стабилно план за хранене. Прост начин, който поддържаше всичко устойчиво.

Маркетингът продава бързи промени и много разнообразие, но тези истории за успех са малко и много ... особено ако се опитате да намерите тези хора години по-късно, за да видите дали те запазиха резултатите си.

Така че това е най-голямото ми разбиране, когато става въпрос за хранене с какъвто и да е план (особено този за 2 хранения), е да започна с последователен или това, което аз наричам "скучно е" хранителен план.

Склонен съм да опитвам да ям едни и същи храни почти всеки ден. Понякога го сменям, но обикновено е нещо скучно и бързо.

Това също може да помогне за фина настройка в резултатите.

Ако ядете твърде сложно, импровизирате всеки ден и не спазвате някаква консистенция ... това може лесно да доведе до излишни калории и дори да не осъзнавате, че това се случва.

Когато ядете едно и също хранене на ден и навън, имате представа какъв е вашият прием. Тогава, ако нещата не се развиват, можете да отстраните много по-лесно.

Така че, ако намалите броя на променливите, с които трябва да се справите, ще си дадете по-голям шанс да можете да го наберете.

Твърде много импровизация или сложност могат да доведат до повече объркване и липса на реално разбиране на това, което може да работи за вас.

Така че моят съвет е да не се страхувате да ядете донякъде последователен план за хранене всеки ден. Разбира се, бих казал да го направите пълен с истински храни и хранителни вещества, но стабилната основа на първо място е добра идея.

Ако някога излезете от коловоза за един ден или повече, по-лесно е да се върнете отново, тъй като знаете какво работи.

Примери могат да бъдат прости планове за хранене като:

  • Яйца и бекон/плодове
  • Консервирана сьомга и зеленчуци
  • Месо и нишесте (ориз, сладък картоф)
  • Вино и сирене/шоколад/плодове (Хей ... защо не, нали? Добре дошли за този BTW)

Направете ги лесни за закупуване (като замразени зеленчуци) и гответе (пърженето в чугунен тиган е начинът, по който го правя). Използвайте различни подправки и за вкус.

Сега правя „5-минутно пазаруване“. Вероятно може да се състезава, ако се превърне в олимпийско събитие.

Отивам в същия магазин (Trader Joe’s), грабвам кошницата и след по-малко от 5 минути грабвам каквото ми трябва и излизам от там.

Няма да се лутате наоколо, за да видите какво е новото в замразения раздел. Без разсейване.

Взимам си яйцата, сьомгата, говеждото, хранено с трева, замразени зеленчуци/плодове и каквото и да е друго, което ям през тази седмица. Ще запазя импровизацията си за ядене навън.

Говорейки за хранене навън, ако сте човек, който прави това по-често (например за работа/пътуване), тогава също така запазете възможностите си на път последователен. Намерете същите ястия, които можете да получавате отново и отново. Възможно е да носите храна със себе си или да ядете същото ястие от друго място.

След това става a процес на самонаблюдение да сте наясно с енергийните си нива, режимите на сън и наддаването/загубата на тегло.

  • Спрете да се опитвате да импровизирате твърде често, това е само добавяне на повече променливи, които да вземете предвид (или по-лошо ... пренебрегнете).
  • Бъдете скучни и приемайте основните си ястия „ходете на“ (независимо дали сте вкъщи или на път).
  • Не се притеснявайте да ядете навън и да имате други неща от време на време (насладете се).
  • Бъдете последователни и наблюдавайте дългосрочните резултати (тъй като не забравяйте, че резултатите трябва да бъдат бавни и стабилни).
  • Променете нещо, ако не работи. Бъдете някой, който контролира вашето здраве и загуба на тегло за цял живот (тъй като много неща се променят в живота, така че е добре да знаете как да се адаптирате, ако е необходимо).

Когато нещата не работят, превключвате нещо (повече въглехидрати, по-малко въглехидрати, повече протеини, различен избор на храна) и след това започвате отначало и виждате какво се случва отново.

Завъртете ново хранене на всеки няколко седмици или така, ако искате повече разнообразие (или научете ново хранене „отидете на“).

Целта е да наберете това, което работи и да знаете как да запазите тотален контрол за цял живот. Край на закупуването на най-новите модни диети, тъй като нямате нужда от тях. Това е всичко, което някой „експерт“ би направил така или иначе, просто използва „проба и грешка“, за да намери какво работи за вас.

Отделете си една нощ тук и там, за да излезете и да хапнете други неща, но вие знаете как да се върнете към това, което работи. Опитът да го „крилите“ през цялото време (особено с 2 ястия) ще доведе до повече объркване, когато резултатите не вървят в правилната посока.