Ние и нашите партньори използваме бисквитки и други технологии, за да ни помогнат да разберем как читателите използват нашия уебсайт и да доставят подходящо съдържание и реклама. Щракнете върху „Приемам“, за да се съгласите с използването на тази технология и обработката на личните ви данни за тези цели. Повече информация можете да намерите в нашето известие за бисквитки. Ако не сте съгласни, щракнете, за да управлявате опциите си.

върха играта

Изборът да приеме бисквитки от нашия рекламен партньор Google ще ви позволи да получавате персонализирана реклама. Ако решите да откажете, рекламата, достъпна в целия сайт, няма да бъде съобразена с вас. За повече информация, моля, прочетете нашето известие за бисквитки тук .

Последвай ни:

Влезте с Evening Standard

От тренировката до диетата - и ежедневните утвърждения - нашият местен диетолог разбива рутинното здраве и фитнес на J. Lo

t на 50 години, Дженифър Лопес е на върха в играта си и изглежда по-добре от всякога. Е, как тя го прави? И можем ли да го направим и ние?

Диетологът Ким Пиърсън е работил с множество клиенти на знаменитости, включително актьори, модели, подписващи и телевизионни водещи. Тук Ким ни говори чрез докладвания здравен режим на J.Lo и как можете да се вдъхновите от суперзвездата, за да създадете своя собствена рутина.

Диетата на J.Lo

Добрата новина е, че диетата на J.Lo всъщност е наистина разумна и пълна с положителни навици, много от нас биха могли да се възползват добре, за разлика от някои модни диети на знаменитости.

J.Lo каза на People, че денят й започва със смути, приготвено от смесени плодове (ягоди, боровинки и малини), протеин на прах, гръцко кисело мляко, канела и лимонов сок.

Hollywood Life съобщава, че за обяд J.Lo го смесва, но типичен ден е сьомгата и зеленчуковата салата. Тя обича броколи, чушки и тиквички със ситен дресинг отгоре. Тя каза на People, че прави дресинг от зехтин, лимонов сок, смлян шалот и морска сол.

Тя обикновено има протеин с киноа за вечеря. И тя не яде вечерята си твърде късно „Опитвам се да ям с децата около 18:30 ч.“

Джен структурира храненията си по абсолютно същия начин, по който съветвам клиентите си. Тя включва добър източник на протеини (като нейния протеин на прах и риба), здравословни мазнини (зехтинът е чудесна възможност за превръзки) и фибри, предимно от зеленчуци, салата и плодове с ниско съдържание на захар (като плодове).

Но тя не се лишава. Въпреки че има съобщения за салати от кейл, както може би очаквате, тя също се радва на „ориз и боб, с които съм израснал. И аз харесвам свинско и пилешко месо - особено в пуерторикански стил! “.

И така, какво не яде тя? J.Lo помни приема на захар и въглехидрати. През 2019 г. 10-дневното предизвикателство за нея и A-Rod No Sugar, No Carb Challenge беше широко разпространено в пресата след публикация в Instagram от нейния приятел, бившата звезда на Янки Алекс Родригес:

"Присъединете се към мен и Дженифър за 10-дневно предизвикателство. Без въглехидрати, без захар. Кой участва?"

Всички знаем, че трябва да контролираме приема на захар (ето моите съвети за избягване на скрити захари) и е добра идея да намалите до минимум приема на рафинирани, нишестени въглехидрати като тестени изделия, хляб и ориз, вместо да базирате ястията около много зеленчуци или салата.

Отидете на органично

Съобщава се, че закуските на Дженифър включват шепа ядки или плодове, които са едновременно хранителни добавки към вашата диета. В интервю за Hello! J.Lo каза, че избягва нездравословна храна, като казва: „Винаги нося със себе си плодове и зеленчуци, за да ми дам нещо за закуска между храненията“.

Ако ви се случва да ходите за дълги периоди от време между храненията, опитайте да държите вана със зеленчукови суровини във вашия хладилник (или работния хладилник) или хвърлете в Pret за ябълково и бадемово масло. Lopez също така избира органични съставки и вие можете да направите същото, като се запишете за седмична кутия за зеленчуци от подобни на Riverford или Abel & Cole.

Ям навън

Здравословните диети често се провалят, когато става въпрос за хранене навън или почивка. Следвайте тук и мисловната школа J.Lo. Съобщава се, че Дженифър търси здравословни варианти, когато вечеря навън, като избира салати или рибни ястия, които идват с много зеленчуци. Съветвам клиентите си да проверят менюто на ресторанта на уебсайта си, за да решат какво да ядат предварително и не се страхувайте да поискате нещо малко по-различно от това, което е в менюто. Канализирайте вътрешния си J.Lo тук - не мислите ли, че тя би имала самочувствието да поиска учтиво това, което наистина иска ?! Например, ако поръчвате пържола, помолете ги да сменят чиповете за салата или зеленчуци.

Питиетата

J.Lo е говорил много пъти за важността на поддържането на хидратация. „Пиенето на много вода, особено преди тренировка, може да ви помогне да натискате по-силно и да извлечете повече от рутинните си упражнения“, каза тя на Hello !. Ако сте човек, който често забравя да пие вода, напълнете бутилка от 1,5 мл и знаете, че трябва да я пиете през целия ден, или използвайте приложение, за да регистрирате какво сте пили всеки ден. В по-студените месеци, ако ви е трудно да пиете студена вода, вместо това изберете билков чай, който също се брои за приема на вода.

"Не пия, не пуша и не приемам кофеин", каза Дж. Ло пред Us Weekly. Заедно с няколко други известни личности, които са се отказали от алкохола, за да се съсредоточат върху това, че са на върха в играта си, Джен избягва алкохола като цяло. не е изненада, като се имат предвид различните начини, по които алкохолът може да повлияе на това как функционираме и се чувстваме. Не пиенето обаче не й пречи да общува и не бива да спира и вас. Ако изобщо се откажете се чувства нереалистично за вас, може би ще искате да започнете, Ето една статия, която събрах за лесни начини за намаляване на приема на алкохол.

J.Lo също избягва кофеина. Ако смятате, че вашият кофеинов навик може да ви контролира, е добра идея да го изключите за няколко седмици, за да възстановите баланса. Няма нищо лошо в това да се насладите на качествена чаша кафе, но енергийните ви нужди трябва да се осигуряват от храната - не разчитайте на кофеина, за да продължите.

Тренировката

Говорейки за енергия, нека да обсъдим рутинните упражнения на J.Lo. Съобщава се, че тя тренира първото нещо сутрин, което е чудесен начин да започнете деня си. Звездата каза на холивудския живот: „Не обичам да го правя по-късно; по-трудно е да стигна там, когато вече ми е денят. " Много от моите заети клиенти намират същото, често стигат до фитнеса или се виждат с треньора си преди да започне денят им. Ако сутрешните тренировки не ви вършат работа, намерете подходящо време, но не забравяйте да го планирате предварително, за да сте сигурни, че това ще се случи.

Дженифър има лични треньори на различни места, които прекарва (естествено), и според съобщенията редовно сменя тренировките си, за да не й омръзне. Нейният треньор в Ню Йорк Дейвид Кирш казва, че правят „дъски, лицеви опори, бокс. По малко от всичко." Ако сте човекът, който се нуждае от разнообразие, защо не опитате ClassPass, за да можете да опитате нови тренировки и да запазите нещата интересни?

Разбира се, тялото на J.Lo не идва лесно. Друг от нейните треньори, Дод Ромеро, миналата година разкри своя график на тренировките пред Us Weekly, като каза, че в 90-минутните тренировъчни сесии: „Ще отидем, докато всичко се разболее и ударим всяка част от тялото“. Ако армията на PT на J.Lo е малко нереална за вас, защо не опитате приложението за фитнес Freeletics, което предоставя персонализиран дигитален коучинг, който можете да използвате, където и да сте.

Не е изненадващо, че Дженифър също така включва любовта си към танците във фитнес режима си, така че следвайте нейните примери, като отработвате хобитата си, за да поддържате активността си. Обичате ходенето? Изхвърлете автобуса и тръгнете пеша до работа. Обичате отборните спортове? Отделете една вечер всяка седмица, за да се включите в местен клуб.

Начинът на живот

„Обичам добри девет или десет часа, но никога не мога да го разбера. Така че седем или осем са задължителни. [Ако не го разбера], просто не се чувствам добре. Започвам да се чувствам луд, ставам емоционален и се чувствам уморен през цялото време ", казва J.Lo за рутинния си режим на сън.

Логично е, че тя дава приоритет на съня, тъй като е от ключово значение да останете на върха на играта си, както психически, така и физически. Всички трябва да се стремим да направим същото, така че си струва да положим усилия, за да влезем в добър режим за лягане. Сънят е необходимост, а не лукс. Обърнете внимание в колко часа ще трябва да заспите, за да изкарате осемте си часа и да работите назад оттам. Ако се мъчите да заспите, започнете, като изключите устройствата и започнете да спирате поне час преди лягане. Ако сте чувствителни към него, избягвайте кофеина следобед и опитайте да слушате запис на медитация за сън с водач, който да ви помогне да кимнете.

Долния ред

Освен че се грижи за себе си физически, тя работи и за култивиране на здравословно мислене. Тя каза пред Harper’s Bazaar: „Утвържденията са толкова важни. Аз съм млад и вечен. Казвам си това всеки ден, по няколко пъти на ден. Звучи като клиширана глупост, но не е: Възрастта е в ума ви. "

Както виждате, зад невероятната физика на J.Lo на 50 години няма чудо или диета за бързо поправяне. Тя влага работа, получава резултати и дава чудесен пример. Това не е ракетна наука и като се възползвате от добри навици, можете да постигнете и целите си (макар че може да не е необходимо да поставяте летвата толкова висока, колкото Дженифър). Изберете здравословна диета, основана на пълноценни храни, опитайте се да се впишете в редовни тренировки, пийте много вода и си осигурете оптимални количества качествен сън. И не забравяйте своите твърдения!

Ким Пиърсън е квалифициран диетолог и експерт по отслабване, базиран на лондонската улица Харли. Тя консултира клиенти в Лондон и в международен план чрез своята виртуална консултативна стая. За повече информация относно Ким и услугите, които тя предлага, посетете нейния уебсайт.