Искате да загубите това излишно тегло, което сте носили наоколо. Не знаете какво можете да направите у дома или в офиса, за да отслабнете. Резистентните ленти ви дават нов начин за тренировка и отслабване, както и тонизиране за по-дефинирана мускулеста физика. Те ще са насочени към места по тялото ви, които могат да стабилизират мускулите, които обикновено не използвате.

ленти

20 Упражнения за съпротивителни ленти

Упражненията, които ще изброим, са за тренировки на съпротивителни ленти. Започнете бавно, но изберете няколко опции за упражнения, които са ви по-удобни или които са насочени към конкретни области, върху които искате да работите. По този начин можете да създадете персонализирана тренировка за съпротивителни ленти, която отговаря на вашите цели на тялото и здравето.

Amazon Choice: Boostify Bands | Премиум матови ленти за съпротивление:

Съпротива лента бицепс къдряне:

  • Уверете се, че стоите с крака върху лентата на съпротивлението. Дръжте единия край във всяка ръка, с напълно изпънати ръце, длани обърнати напред.
  • Бавно свийте ръце нагоре към раменете и стиснете бицепса. Дръжте лактите плътно до страните на тялото си.
  • Спуснете ръцете си в изходна позиция.

Редица на съпротивителна лента:

  • Застанете на лентата на съпротивлението, но краката трябва да са на около ширината на бедрата. Дръжте единия край във всяка ръка отстрани, дланите ви трябва да са обърнати една към друга. Коленете трябва да бъдат леко свити. Гърбът трябва да е плосък, с изправени ръце и ръце под раменете.
  • Свийте лактите си, за да издърпате лентата за съпротивление към гърдите, дръжте лактите близо до тялото.
  • Бавно изправете ръцете си и спуснете ръцете си в изходна позиция.

Amazon Choice: Boostify Bands | Премиум матови ленти за съпротивление:

Джакове за скачане на глезена: 20 повторения:

  • Поставете ленти около глезените.
  • Застанете в позиция четвърт клек, краката на ширината на бедрата, ръцете в гърдите.
  • Изскочете краката си навътре. Направете 20 повторения.

Групови разходки: 20 повторения:

  • Поставете ленти около глезените си.
  • Застанете с крака на ширината на бедрата. Сгънете колене на няколко сантиметра, панта напред в бедрата, като държите глутесите стегнати.
  • Направете 10 крачки напред.
  • Направете 10 крачки назад. 20 повторения.

Извита крака на предния крак:

  • Легнете по корем и завъртете лента около глезена, като закотвите другия край към врата или опора. Избягайте от котвата, за да създадете напрежение.
  • Затегнете сърцевината си и сгънете крака в коляното, приведете петата към глутеусите.
  • Върнете крака в началната позиция и повторете.

Amazon Choice: Boostify Bands | Премиум матови ленти за съпротивление:

Мост на глута:

  • Завържете лента около краката си над коленете. Легнете по гръб, краката на пода, сгънете коленете до 90 градуса.
  • Вдигнете се с ханша, докато раменете, бедрата и коленете ви се подредят. Договорете глутеусите по време на движението.

Amazon Choice: Boostify Bands | Премиум матови ленти за съпротивление:

Супинирана мида:

  • Завийте лента около краката над коленете.
  • Легнете по гръб, докато бедрата и коленете се огъват до 90 градуса.
  • Издърпайте коленете, докато свивате глутеусите за 2 секунди.
  • Върнете се в начална позиция, повторете.

Отвличане в седнало положение:

  • Седнете на ръба на един стол. Лента на вратовръзката около краката, над коленете.
  • Поставете краката по-широки от раменете. Бавно натиснете коленете навън, обръщайки краката навътре, докато краката ви се раздалечават. Задръжте 2 секунди, след това съберете коленете.

Клекане:

  • Прикрепете лентата към висока котва, коленичете, хванете всяка страна на лентата.
  • Изпънете лактите на нивото на раменете, включете корема, хрущете надолу към бедрата, докато свивате корема.
  • Върнете се в изходна позиция и повторете.

Свързани статии

Как да медитирате - кратко ръководство за ползите от медитацията и инструкции

Какво представляват CBD и какви са предимствата на CBD?

Натиснете нагоре:

  • Поставете ленти през гърба си.
  • Драпирайте върху ръцете и влезте в позиция нагоре, като държите ленти с длан на ръцете.
  • Правете лицеви опори 10-12 пъти.

Пожарни хидранти:

  • Поставете лентата точно над коленете. Започнете на четири крака с ръце под раменете и коленете под бедрата.
  • Без да измествате бедрата, повдигнете лявото коляно настрани.
  • Бавно се върнете в изходна позиция за 1 повторение.
  • Превключете страните. Повторете.

Преса за гърди:

  • Застанете с крака на ширината на бедрата.
  • Свийте леко коленете, като ангажирате сърцевината си, дръжте се назад.
  • Дръжте единия край на лентата във всяка ръка, ръцете са изправени пред вас на височината на раменете.
  • Издърпайте лактите назад, след това изпънете. Повторете.

Разширения на трицепс:

  • Застанете на разстояние един от друг с ширина на бедрата. Свийте леко коленете и захванете сърцевината; дръжте се прави.
  • Дръжте единия край на лентата във всяка ръка зад себе си. Ръцете прави, част на широчината на раменете, дланите нагоре.
  • Панта леко напред от кръста. Малки повдигачи с ръце, поддържайте напрежение върху лентата.

Тийзъри:

  • Седнете, поставете лентата около бедрата над коленете.
  • Легнете назад, изпънете ръцете и краката.
  • Натиснете краката навън на ширината на бедрата, за да намерите съпротивление в лентата. Сърцевина за навиване на ръцете и краката във форма „V“.

Тонизирано разтягане на ръката:

  • Стъпка от едната страна на лентата. Хванете други дръжки с ръка от същата страна.
  • Дръжте раменете успоредни на земята.
  • Навийте лентата с бицепса си. Повторете от другата страна.

Странично разбъркване:

  • Издърпайте лентата за съпротивление около краката над коленете или глезените. Дръжте краката достатъчно широки, за да усетите упражнението.
  • Спуснете гърба си на земята в клекнало положение. Странична стъпка настрани 4-5 пъти, повторете.

Постоянно повдигане на крака:

  • Ръцете на бедрата и краката на ширината на ханша, примка около глезените.
  • Постанете на пауза, след това повдигнете десния крак възможно най-високо отзад. Повторете от другата страна.

Странично повдигане:

  • Започнете с лента под сводовете на краката си.
  • Застанете, докато държите лентата с длани, обърнати към вас. Повдигнете ръцете до височината на раменете. Долу с контрол. Повторете.

Изправен ред:

  • Стъпка от двете страни на лентата.
  • Свийте коленете си, задръжте двата края на лентата.
  • Завийте до брадичката си, лактите се изтеглят към тавана.
  • Задръжте една секунда и освободете.

Укрепватели за горната част на гърба:

  • Дръжте лентата с две ръце, тя трябва да е направо пред гърдите.
  • След това издърпайте лентата еднакво, докато двете ви ръце не излязат отстрани, като кръст.
  • Искате да задържите тази позиция за една секунда, след което бавно ще се освободите.
  • Повторете до неуспех.

Заключение: Съпротивителни ленти

Тук можете да закупите лентата на Amazon Choice Resistance, която ми харесва най-много и Това са някои страхотни упражнения за лента за съпротива, които трябва да ви помогнат да работите с мускулите, които не сте знаели, че сте използвали преди. Тези ежедневни упражнения са чудесни за изграждане на по-малките мускули, които са от съществено значение за поддържането на тялото ни и поддържане на баланса с напредването на възрастта. Успех и не забравяйте да персонализирате продължителността и интензивността на тези упражнения според вашите фитнес цели!