Бедрата ми винаги са били проблемна зона. От момента, в който настъпи пубертетът, мазнините просто обичаха да се придържат точно в тази област. Винаги, когато кача най-малкото тегло, познайте къде се случва да се мотае? Бедрата ми!

Тъй като сме жена, е трудно да се отървем от мазнините в тази област, защото ние сме генетично програмирани да съхраняваме мазнини в този регион благодарение на нашите прекрасни бушуващи хормони.

Да, това е вярно: не можете да намалите на място . Но можете да изградите мускулните групи, заобикалящи района, за да намалите мазнините и да използвате чиста диета, съчетана с кардио, за да намалите общите си телесни мазнини, които също ще намалят мазнините в бедрата.

Ето 3 начина за това:

  1. Чиста диета. Първо и най-важно, няма да стигнете до никъде без чиста и здравословна диета. Чистата диета означава без захар, без химикали, без добавки и без консерванти. По принцип, ако не можете да го произнесете или напишете, не го яжте. Искате да се стремите към храни в най-естественото им състояние, известни още като ЦЯЛИ ХРАНИ. Освен това, повишете малко повече силата си и се стремете да ядете протеини при всяко хранене.
  2. Умно кардио. Изгарянето на калории е от ключово значение за намаляване на телесните мазнини като цяло, а кардиото с изпомпване на сърцето ще направи това. Изберете видовете, които изгарят най-много калории като колоездене, бягане и скачане на въже. Като бонус те също тонизират краката, докато ги правите. Правете 60-минутни сесии пет пъти седмично, за да забележите наистина разлика.
  3. Силова тренировка. Тежестите изграждат мускули. Какво заменя мястото на мазнините? МУСКУЛ! Така че, за да намалите мазнините, имате нужда от повече мускули на краката си. Ако правите клекове, опитайте да държите дъмбел, медицинска топка или гиря, като добавите тежест към клякането си. Ако правите удари, опитайте да използвате щанга на гърба си. Можете също да използвате ленти за устойчивост и топка за стабилност за допълнително предизвикателство.

Тренировката: (Всички тези и ПОВЕЧЕ тренировки за бедра можете да намерите в моя Ръководство за силно тяло)

  1. Ножици за крака
  2. Клекове с бокали
  3. Ритници на пожарен хидрант
  4. Повдигане на странични легнали крака
  5. Повдигане на крака от вътрешната страна на бедрото
  6. Фигуристи
  7. Мост на глута с изстискване на топка

Не забравяйте да гледате видеото по-долу за пълна демонстрация на всички упражнения!

Искате да изградите по-добро тяло само за 12 седмици?

загубим

Добре дошли в ръководството за силно тяло.

В това ръководство можете да очаквате:

- ✅ 12 седмици тренировки, които могат да се правят у дома с малко или никакво оборудване.
- ✅ 225 страници
- ✅ Всяка тренировка отнема по-малко от 30 минути - чудесно за натоварени графици.
- examples стъпка по стъпка примери с инструкции за всяко движение
- ✅ не се изисква фитнес
- ✅ упражненията се фокусират върху хийт, силови тренировки и плиметрика
- ✅ изтегляне на всяко устройство
- изградете слаб тон на стомаха, дупето, бедрата и ръцете
- ✅ изтегляне незабавно от всяко място
- ✅ насърчават загубата на мазнини и стимулират метаболизма
- ✅ съдържа и кардио и стречинг процедури!
- ✅ пълен речник на упражненията с изображения и инструкции за всяко движение

* Всички ръководства са цифрови електронни книги, налични незабавно по целия свят. Съвместим на всички устройства - Android, iPhone, iPad, Kindle, Nook, Computer, Mac.