тяло

Печат при поискване

ISBN: 978-1-119-11058-3 януари 2016 г. 312 страници

Изтеглете продуктовия флаер

Описание

Обща диета за тяло за манекени е вашето ръководство от експерти за отслабване - и задържането му - по здравословен начин. Лесно е да попаднете в капана на модните диети с техните обещания за бързи резултати и малко усилия, но модните диети често са неефективни в най-добрия случай или направо опасни в лошия случай. Вместо това тази книга ви дава предимството на опита, като поставя насоките на Академията по хранене и диететика на една ръка разстояние. Ще научите защо физическата активност, преброяването на калориите и психологическата подкрепа са крайъгълните камъни за успешното и трайно отслабване и защо трябва да проследявате приема на храна, упражненията и съня. Ще научите всичко за различните инструменти, които могат да ви помогнат да постигнете целите си, включително внимателно хранене, технология за носене и мобилни приложения и как да изберете правилните за ти. Написани от регистриран диетолог, тези лесни за следване и лесни за прилагане съвети ще ви помогнат да разработите персонализиран план за отслабване, без да нарушавате ежедневния си живот или да нарушавате бюджета си.

Противоречивите насоки и съмнителните източници могат да затруднят успешно отслабването без помощта на знаещ професионалист. Тази книга пресича шума, за да ви предложи истински насоки, базирани на реални изследвания, с истински експертни съвети, които да ви помогнат:

  • Отслабнете за добро по внимателен начин
  • Станете слаби, силни и здрави
  • Останете на път с носещите технологии
  • Почувствайте се по-добре и се заредете с енергия

Отслабването не е свързано с „магически“ храни или самолишаване. Става въпрос за цялостния ви модел на прием на храна и повечето храни могат да се впишат в здравословен модел умерено. Просто трябва да се научите как да го правите внимателно. Обща диета за тяло за манекени е подкрепящото, информативно ръководство, от което се нуждаете, за да стигнете по-добре към по-здравия си.

за автора

Виктория Шанта Ретелни, RDN, LDN и „The Lifestyle Nutritionist“ е национално признат експерт по хранене в начина на живот, автор и кулинарен и медиен консултант. Виктория е написала десетки статии, свързани с храненето, за национални публикации и допринася със своя опит за медиите.

The Академия по хранене и диететика е най-голямата организация в света на професионалисти в областта на храните и храненето, с над 75 000 членове, ангажирани с подобряването на здравето и развитието на професията по диетология чрез изследвания, образование и застъпничество.

Съдържание

Част I: Първи стъпки с диетата за цялото тяло 5

Глава 1: Говорещ общ уелнес за тялото 7

Глава 2: Какво представлява общата диета на тялото? 19.

Глава 3: Управление на талията и след 31

Глава 4: Проектиране на кухня, подходяща за диета с цяло тяло 45

Част II: Правила за обща диета на тялото 61

Глава 5: Храни за цялостен баланс на тялото 63

Глава 6: Фокусиране върху калориите и размера на порцията 83

Глава 7: Движи се, движи се, движи се: Разбиране значението на упражнението 91

Глава 8: Сглобяване на екипа за диета с общо тяло 101

Част III: Рецепти за обща диета на тялото 117

Глава 9: Закуски 119

Глава 10: Обяди 139

Глава 11: Вечери 153

Глава 12: Десерти и закуски 169

Част IV: Помислете за цялостното тяло 185

Глава 13: Вътрешностите и недостатъците на внимателното хранене 187

Глава 14: Внимателно хранене за всеки повод 203

Част V: Частта от десетки 219

Глава 15: Десет съвета за придържане към общата диета за цял живот 221

Глава 16: Десет технически инструмента за цялостната диета на тялото 229

Глава 17: Десет начина да останете активни 237

Глава 18: Десет съвета за поддържане на теглото 245