Имахме 5: 2 и 16: 8. Сега се запознайте с гладуване с алтернативен ден, най-новият интервален план за хранене, който прави вълни.

Ново проучване разглежда възможните ползи за здравето от алтернативно гладуване - или пропускане на хранене всеки втори ден.

други

Изследването на австрийския университет в Грац разглежда ефектите от липсата на храна в продължение на 36 часа, последвано от 12 часа редовно хранене.

Проучването установи, че в продължение на четири седмици гладуването през деня помага на хората да ядат около 35% по-малко калории и да губят средно 3,5 кг.

Имаше и някои други ползи за здравето.

Нивата на кетони - образувани, когато изгаряме мазнини - се повишават дори и в негладни дни.

Маркерите в тялото, свързани със свързаните с възрастта заболявания и възпаления, се подобриха, а гладуването през деня също понижи холестерола и коремните мазнини.

Какво казват австралийските експерти за гладуването през деня

Така че, най-добрият вариант е да ядете само в други дни, ако искате да опитате на гладно?

„Ако загубата на тегло е вашата основна цел, гладуването през деня е един от начините, който ще ви донесе най-много пари“, казва доцент Леони Хайлброн, ръководител на групата за затлъстяване и метаболизъм в Университета в Аделаида.

„Имате три дни и половина в седмицата, когато гладувате, което е доста голямо ограничение за енергията.“

Кейт Гудорф от Австралийската асоциация на диетолозите казва, че гладуването предизвиква каскада от реакции в тялото, които в крайна сметка водят до освобождаване на сигнали за глад и хормони на глада.

След това тялото ни разгражда гликогена, съхраняван в мускулите и черния дроб, а след това се разгражда и изразходва запасите от мазнини - особено около средата ни.

„За обикновено здрави хора без никакви медицински състояния гладуването работи“, казва Кейт.

„Помага им да подобрят сърдечно-съдовите рискови фактори и им помага да отслабнат.“

Но гладуването не се препоръчва за жени, които са бременни или кърмят, за възрастни хора и за хора с някои медицински състояния.

Най-добрият начин да накарате гладуването да работи

„Но гладуването зависи и от това как изглежда вашата диета в дните, в които се храните“, казва Кейт.

„Може да намалите приема на калории, но дали просто ядете торти в дните, в които можете да ядете?

„Общото качество на диетата е важно за вашия рисков фактор за развитие на хронично заболяване. Например плодовете и зеленчуците са важни за намаляване на риска от някои видове рак като рак на червата.

„Кои мазнини ядете, също са важни за определяне на риска от сърдечно-съдови заболявания, а изборът на въглехидратни храни е важен за риска от развитие на диабет.

„Не можем просто да разгледаме приема на калории и да изключим диетата.“

Ако искате да опитате гладуване с алтернативен ден, опитайте да гладувате от закуска до закуска, но пийте много вода и долейте нивата на сол с нискокалоричен бульон от кубчета.