Ако искате да отслабнете или да поддържате подходящо тегло, яжте здравословна закуска, Ерик Рим, професор по дпидемиология и хранене в Харвард T.H. Училище за обществено здраве Чан, препоръчано в Бостън Глоуб на 13 януари 2015 г. Закуската трябва да съставлява 25% -30% от дневния прием на калории средно за даден човек и е доказана в проучвания, за да помогне при отслабване и задържане на килограми.
Няма нито една храна, която да изберете, за да закусите здравословно, засищащо; важно е да опитате различни храни и да видите какво работи. Започнете с четене на етикетите на храните в хранителния магазин, каза Рим. Той предложи да се обмислят яйца за протеини, овесени ядки и пълнозърнест хляб и да се пропуснат сладки храни и преработени меса като бекон, колбаси и дори пуешки бекон.
„Необходими са съгласувани усилия, с бавни промени във вашата диета“, каза Рим. „Хората трябва да осъзнаят, че някои неща няма да работят. Неуспехът е част от [загуба на тегло] и ще отнеме време. Има много успешни опции, но нито една опция не работи за всички. "
- Bhastrika Pranayama за отслабване Живей здравословно
- AB тренировка за възстановяване на мускулите след отслабване Живей здравословно
- 6 начина да помогнете на бебето ви да поддържа здравословно тегло - Harvard Health Blog - Harvard Health Publishing
- 6 здравословни съвета за отслабване за закуска - Gaiam
- 10 рецепти за отслабване за отслабване - здравословни идеи за закуска