Не е нужно да соквате нищо.

неща

На първо място, всъщност нямате нужда от специални сокове или отвари

Сериозно - дори да сте ходили HAM през празниците. Наистина не е необходимо да правите нищо допълнително, за да премахнете токсините след хранене и пиене повече от обикновено. „Вашето тяло се самоочиства достатъчно, използвайки вашите органи“, казва Аби Лангър, регистриран диетолог със седалище в Торонто, пред BuzzFeed Life.

И не трябва да компенсирате прекомерно, като сериозно намалявате калориите.

След седмица преяждане може да си помислите, че има логика в „компенсирането“, като основно оцелявате на листа. Но това няма да ви помогне да управлявате теглото или да доведе до значителна загуба на тегло, казва Лангер. На първо място, дори ако сте яли и изпили един тон през ваканцията, вероятно не сте спечелили повече от килограм или два. По-важно е обаче, казва Лангер, "ако гладувате, в крайна сметка ще огладнеете и просто ще преядете."

Всъщност най-добре е да се върнете към (или да започнете) да ядете здравословна, балансирана диета.

Това всъщност означава да ядете разумни порции от различни храни, зеленчуци и плодове няколко пъти на ден, постно протеини при всяко хранене и минимално преработени храни. Със здравословна, балансирана диета „тялото ви естествено ще загуби теглото, което сте натрупали; не е нужно да правите нищо изискано“, казва Лангер.

Ето как може да изглежда здравословното, балансирано хранене за един ден:

За някои лесни примери се консултирахме с Langer и Holly Lofton, доктор по медицина, директор на Програмата за медицинско управление на теглото в NYU Langone Medical Center.

Закуска: 2% гръцко кисело мляко с шепа домашна гранола ИЛИ с чаша и четвърт плодове

Обяд: Голяма салата с много зеленчуци и риба тон, парче плод, няколко пълнозърнести бисквити ИЛИ сандвич с пуйка с маруля и домат и сервиране на супа на база бульон


Следобедна закуска: Бадеми с фурми Medjool ИЛИ твърдо сварено яйце ИЛИ извара с плодове

Вечеря: Сьомга или пиле на скара, много зеленчуци, картофи на фурна

Десерт: Малък замразен десерт (около 150 калории или така) ИЛИ няколко квадрата черен шоколад

Ако се опитвате да разберете как сами да започнете да правите здравословни, балансирани ястия, вижте 7-дневното предизвикателство за чисто хранене на BuzzFeed Life.

Следваща стъпка: Намалете добавената захар.

Да, добавената захар е свързана с всякакви скапани здравни резултати и сме склонни да прекаляваме десертно през празниците, така че сега е чудесно време да имаме по-малко от нея. За начало Лофтън препоръчва да направите всичко възможно, за да намалите сладките напитки, които приемате. Газираните напитки, ароматизираните води, бутилираните сокове и ароматизираните кафета са пълни със захар и калории, но всъщност не ви карат да се чувствате сити. Също така се пазете от продукти с ниско съдържание на мазнини, които обикновено компенсират загубата на вкус чрез добавяне на захар. И тук има куп начини да ядете по-малко захар всеки ден (без да мразите живота).

Важно предупреждение: Всичко казано, сладките неща също имат наистина добър вкус и когато са (малка) част от здравословното хранене; няма причина да не можете да му се насладите в скромни количества, казва Лангер. Нейните сладки десерти са няколко квадратчета черен шоколад или замразен десерт с размер на закуска, който е около 150 калории.

И също така се опитайте сериозно да се откажете от ултрапреработените храни.

Не се притеснявайте, не е нужно да се отказвате всичко не си търсил храна. Някои преработки са фини - обработва се фъстъчено масло, както с мляко, хумус и консервиран боб. Но храните, които са супер рафинирани, са по-малко питателни, като същевременно имат повече захар, натрий и калории, казва Лангер.

Захарните зърнени храни, преработеното сирене, ароматизираните кремове за кафе и продуктите без мазнини са мега преработени храни, които вероятно не би трябвало да бъдат основна част от вашата диета. Научете повече за преработените храни тук.

И се уверете, че не се лишавате напълно.

Да се ​​отрежете от не толкова здравословни неща, които обичате, не е добро противоотрова за прекаляването с него по време на празниците. На първо място, лишаването от себе си води до хапване по-късно, така че е напълно контрапродуктивно на вашите цели. Но също така, правенето на нещо, което ви кара да се чувствате ужасно, никога не трябва да бъде част от вашия дългосрочен здравословен начин на живот. Връщането към по-здравословно изходно ниво „не трябва да се чувства като наказание“, казва Лангер.

Започнете да тренирате.

Печеливша-печеливша: Разработването може да ви накара да се почувствате по-силни, сглобени и по-енергични. И може да ви накара да се почувствате доста добре за себе си и усилията си да се върнете към изходното ниво след празниците. (Плюс това ще ви помогне да постигнете целите, които имате за отслабване или тялото си.)

Ако сте нови за упражнения (или сте били в дълга почивка от него), тренировките в препълнена фитнес зала могат да бъдат доста плашещи. Помислете за тренировка у дома, докато не се почувствате по-уверени.

Но не се възнаграждавайте с храна.

И така, намалявате захарта, ядете по-малко преработени храни, И сте тренирали три пъти тази седмица и затова заслужавате почерпка точно сега, по дяволите. Лангер казва, че свързването на храната с нещо, което трябва да спечелите, не е добра стратегия за отслабване (казва тя, хората са склонни да се награждават), нито за добра връзка с храната. Имайте тази бисквитка, казва тя, но никога не мислете, че можете да я получите само ако сте я спечелили.

И ако сте решили да бъдете по-здрави през новата година, направете промени леки.

Може би не просто се опитвате да се почувствате по-добре след вашия славен двуседмичен празник. Може би сега сте вдъхновени да започнете да се храните малко по-здравословно в дългосрочен план. Лангер казва, че най-добрият начин за промяна на начина на живот, който всъщност е устойчив, е да го правите постепенно. Идентифицирайте няколко промени, които се чувстват осъществими, и ги правете една по една. Например, ако получавате храна за обяд всеки ден, опитайте да носите обяд от вкъщи веднъж или два пъти седмично. Или ако пиете, да речем, 10 газирани напитки на седмица, опитайте да намалите до седем или осем.

Социален образ чрез Bravo. Миниизображение чрез Instagram.

Още по този начин:

Този тест за любопитни факти за печене ще разкрие колко далеч бихте стигнали до „Голямото британско изпичане“

40 неща, които ще ви помогнат да спестите пари в дългосрочен план

48 $ 15 и по-малко неща, които вероятно не се опитвате да бъдете

28 продукта, които първо ще предотвратят бъркотията

Има добър шанс да намерите новия си любим продукт в тази публикация

Какъв процент е вашето коледно ниво на дух през тази година?

31 неща от Wayfair, които ще ви помогнат да възстановите дома си без много усилия

Предпочитанията на вашите вкусови рецептори точно ще разкрият какъв тип Oreo сте

17 снимки, които са толкова тъпи, всъщност са немислимо блестящи

Коя "вечна" песен базирате на вашата астрологична карта?

20 снимки на Рийз Уидърспун и нейните деца побратимяване

31 най-високо оценени продукти за красота от таргет, които са популярни поради причина

Изберете сандвич за всеки ден от седмицата и ще ви дадем нещо, което да опитате през 2021 година

Обзалагам се, че мога да предположа, ако сте хилядолетие, Gen Z или Cusper въз основа на избраните от вас музиканти

„САЩ току-що разрешиха първата си ваксина срещу COVID-19“

Tamera Mowry-Housley споделя какво би искала да изглежда като рестартиране „Сестра, сестра“

Ако знаете всички 12 от тези случайни факти за животните, честно казано, вие сте гений

Само някой, който е видял „Лесно А“ поне три пъти, ще премине този тест

31 основни положения от Walmart, че вероятно никога няма да ви стане лошо да се носите

Време е да разберете дали сте по-скоро като Шего или Азула

9 телевизионни пилота, които бяха директни хитове, и 8, които току-що пропуснаха оценката

23 моменти на поп културата от тази седмица, за които всички говореха

Това момиче случайно погреба хамстера си жив и то отново се появи от "Мъртвите"

Яжте куп сладолед от Баскин-Робинс и ние ще разкрием кой американски град трябва да посетите

Всеки има животно, което отговаря на душата им

33 неща, които да ви помогнат да бъдете мотивирани, когато работите от вкъщи

13 телевизионни разпада, които бяха толкова здрави и зрели и 13, които бяха хаотични като по дяволите

Проектирайте спалня и ние ще ви кажем каква парти храна сте

16 сериозно отзивчиви реакции на фенове към трейлъра на сезон 5 от „Riverdale“

София Карсън и KJ Apa бяха силно ангажирани в процеса на сценарий за "Songbird"

Не продавайте моята лична информация

Споделете тази статия

BuzzFeed - Не продавайте моите данни

Ние и нашите партньори използваме технологии за обработка на лична информация, включително IP адреси, псевдонимни идентификатори, свързани с бисквитки, и в някои случаи идентификатори на мобилни реклами. Тази информация се обработва с цел персонализиране на съдържанието въз основа на вашите интереси, провеждане и оптимизиране на маркетингови кампании, измерване на ефективността на рекламите и съдържанието и получаване на прозрения за аудиториите, които се ангажират с реклами и съдържание. Тези данни са неразделна част от начина, по който работим с нашия сайт, печелим приходи в подкрепа на нашия персонал и генерираме подходящо съдържание за нашата аудитория. Можете да научите повече за нашите практики за събиране и използване на данни в нашата Политика за поверителност.

Ако искате да поискате вашата лична информация да не се споделя с трети страни, моля, кликнете върху бутона за отказване по-долу. Моля, обърнете внимание, че след като заявката ви за отказ бъде обработена, ние все още можем да събираме вашата информация, за да работим с нашия сайт.

Ние ценим вашата поверителност

Ние и нашите партньори използваме технологии като бисквитки на нашия сайт, за да персонализираме съдържанието и рекламите, да предоставяме функции в социалните медии и да анализираме трафика си. Щракнете по-долу, за да се съгласите с използването на тази технология в мрежата. Можете да промените решението си и да промените избора си за съгласие по всяко време, като се върнете на този сайт.

BuzzFeed

Съхранение и достъп до информация

Съхранението на информация или достъп до информация, която вече се съхранява на вашето устройство, като рекламни идентификатори, идентификатори на устройства, бисквитки и подобни технологии.

Персонализация

Събирането и обработката на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като например на други уебсайтове или приложения, с течение на времето. Обикновено съдържанието на сайта или приложението се използва за изводи за вашите интереси, които информират за бъдещ избор на реклама и/или съдържание.

Избор на реклама, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите реклами за вас и да измервате доставката и ефективността на такива реклами. Това включва използването на предварително събрана информация за вашите интереси за избор на реклами, обработка на данни за това какви реклами са били показани, колко често са били показвани, кога и къде са били показвани и дали сте предприели някакви действия, свързани с рекламата, включително например щракване върху реклама или извършване на покупка. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Избор на съдържание, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите съдържание за вас и да измервате доставката и ефективността на такова съдържание. Това включва използването на събрана по-рано информация за вашите интереси за избор на съдържание, обработка на данни за това какво съдържание е показано, колко често или колко дълго е показано, кога и къде е показано и дали сте предприели някакви действия, свързани със съдържанието, включително например щракване върху съдържание. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга за последващо персонализиране на съдържание и/или реклама за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Доставчици на трети страни

Съхранение и достъп до информация

Съхранението на информация или достъп до информация, която вече се съхранява на вашето устройство, като рекламни идентификатори, идентификатори на устройства, бисквитки и подобни технологии.

Компания

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. и нейните филиали
  • Проектът Рубикон, ограничен
  • Index Exchange, Inc.
  • comScore, Inc.
  • DoubleVerify Inc.
  • LiveRamp, Inc.
  • Taboola Europe Limited
  • PubMatic, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • EMX Digital LLC
  • Облак за маркетинг на Nielsen
  • Google (DFP/AdX)

Персонализация

Събирането и обработката на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като например на други уебсайтове или приложения, с течение на времето. Обикновено съдържанието на сайта или приложението се използва за изводи за вашите интереси, които информират за бъдещ избор на реклама и/или съдържание.

Компания

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. и нейните филиали
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • EMX Digital LLC
  • Облак за маркетинг на Nielsen
  • Google (DFP/AdX)

Избор на реклама, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите реклами за вас и да измервате доставката и ефективността на такива реклами. Това включва използването на предварително събрана информация за вашите интереси за избор на реклами, обработка на данни за това какви реклами са били показани, колко често са били показвани, кога и къде са били показвани и дали сте предприели някакви действия, свързани с рекламата, включително например щракване върху реклама или извършване на покупка. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Компания

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. и нейните филиали
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • Google (DFP/AdX)

Избор на съдържание, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите съдържание за вас и да измервате доставката и ефективността на такова съдържание. Това включва използването на събрана по-рано информация за вашите интереси за избор на съдържание, обработка на данни за това какво съдържание е показано, колко често или колко дълго е показано, кога и къде е показано и дали сте предприели някакви действия, свързани със съдържанието, включително например щракване върху съдържание. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга за последващо персонализиране на съдържание и/или реклама за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.