От редактор на Cheif

15 юли 2020 г.

Като цяло всички знаят, че плоският план за корем всъщност е предназначен за отслабване. Още повече, че се концентрира повече върху яденето на определени храни, богати на мононенаситени мастни киселини (MUFA). Този тип хранителни хранителни вещества могат да бъдат намерени в ядките, зехтина и няколко други храни на растителна основа. Планът за диета с плосък корем също подчертава консумацията на много плодове, пълнозърнести храни и зеленчуци.

2020

Две фази от плана за диета с плосък корем

Този диетичен план има две фази, които ще разгледаме в този контекст.

Тази първа фаза е свързана с 4-дневен план против подуване на корема. Той е насочен главно към консумация на приблизително 1200 калории дневно. На този етап не е нужно да добавяте сол към храната си. Освен това има определени групи храни, които не е нужно да консумирате, като въглехидрати, храни за производство на газ като лук, боб, преработени храни и т.н. Също така се препоръчва да вземете поне два литра вливаща се вода - това може да е вода, смесена с краставица, листа от мента, чесън и т.н.

Тази фаза е четириседмичен план. Целта му е да увеличи приема на калории до около 1600 дневно. Докато този план е включен, трябва да добавите поне MUFA в храната си. Не превишавайте четири часа, без да ядете нищо.

Обобщение на тези две фази

Първите четири дни са специфични и ограничителни. Имате право да приемате само 1200 калории дневно, плюс мононенаситени мазнини включително във всяко хранене, което приемате. Диетите, които планират да работят в областта на корема, се съветват да не консумират сол, храни с високо съдържание на въглехидрати, храни, произвеждащи газ, бобови растения и т.н., защото това е етапът против подуване. Избягвайте приема на алкохол, пийте влива вода ежедневно (2 литра) и избягвайте газирани напитки.

Когато този четиридневен план е завършен, можете да ядете около 400 калории на хранене, четири пъти на ден, за да се равнявате на 1600 калории дневно. Внимавайте да не приемате твърде много калории, защото всяко хранене, което приемате на този етап, трябва да включва MUFA. Технически, на този етап няма нужда от упражнения, въпреки че има някои леки упражнения, които могат да бъдат смесени, за да ускорят вашите резултати.

Безопасност на диетата с плосък корем

Едно от най-големите предимства на плана с плосък корем е, че изглежда точно като средиземноморската диета. Това е здравословна диета, която се стреми към ефективните си резултати, като кара хората да отслабват и подобряват здравето си. Вие автоматично правите здравословен избор на храна, ако избягвате да включвате наситени мазнини в храната си. Той облекчава високите нива на холестерола и намалява шансовете за инсулт или инфаркт. Прекъсването на консумацията на наситени мазнини ще намали шансовете за диабет тип II, рак, високо кръвно налягане и няколко други здравословни състояния.

Недостатъци:

Бързата загуба на тегло също има своите отрицателни ефекти. Едно от основните притеснения е, че се концентрира само върху яденето на мононенаситени мазнини. Освен това той твърди, че не е нужно да тренирате. Той също така съветва да се намали консумацията на храни с високо съдържание на фибри и това са качествени избори за храна за здравословно отслабване. Освен това, приемането на около 1600 калории дневно може да не задоволи някои хора. Въпреки това ежедневно текат изследвания за подобряване на този хранителен план, за да се гарантира неговата ефективност.

Освен негативния страничен изглед на плана за диета с плосък корем, този план може да ви накара да отслабнете, тъй като контролира хранителния навик и помага да се храните здравословно. За да увенчаете всичко, можете успешно да постигнете плосък корем, ако поддържате дългосрочен план за отслабване и се посветите на здравословното хранене и упражненията.