Как да загубим горната част на вътрешната част на бедрото
Скачащите крикове задействат много мускули в тялото ви, включително бедрата. Простият, но ефективен ход е най-добрият избор за фитнес треньор и автор Дан Джон. Джон препоръчва скачането на крикове предимно като форма на сърдечно-съдови упражнения. Този вид упражнения ще помогнат на тялото ви да изгаря мазнините. Всички тези скокове също ще подобрят силата на няколко мускула, включително квадрицепсите и адукторите на тазобедрената става.
Анатомия на бедрото
Бедрата ви са изградени от няколко различни мускула. Те включват квадрицепсите, подколенните сухожилия и адукторите на тазобедрената става. Квадрицепсните мускули са разположени в предната част на бедрата, докато подколенните сухожилия минават по гърба. Хид адукторите са мускулите, които се движат по вътрешната част на бедрата.
Ползи
Добавянето на скачащи крикове към вашата тренировка ще бъде от полза за тялото ви по няколко начина. Движението за сближаване и разделяне на краката ви е насочено към вашите тазобедрени адуктори. Отблъскването от земята за скок ангажира квадрицепсите ви. Заедно с тонизирането на тези ключови мускули на бедрото, скоковете също ще накарат сърцето ви да помогнат на тялото ви да изгори повече калории. Като допълнителен бонус, правенето на скачащи крикове също ще тонизира мускулите на горната част на ръцете и раменете.
Тренировка за скачащи валета
Можете да правите скачащи крикове почти навсякъде. Нямате нужда от специално оборудване или много място. Започнете с краката си на разстояние около 6 инча и ръцете отстрани. Докато скачате нагоре, разтворете краката си на всяка страна, малко по-широки от ширината на раменете. Едновременно вдигнете ръцете си нагоре над главата. Докато скачате отново, върнете краката си назад и ръцете надолу към страните. Джон препоръчва да правите скачащи крикове в тренировка в стил пирамида. Направете колкото се може повече скокове за 10 секунди. Почивайте 10 секунди. Направете колкото можете за 20 секунди и след това починете 20 секунди. Накрая направете колкото можете за 30 секунди. След това се върнете надолу от 30 на 10. Повторете тази серия три пъти.
Съображения
За по-интензивна тренировка на бедрото, помислете за добавяне на други ходове за силова тренировка между всеки набор от скачащи крикове, като клекове или напади. Направете два или три сета от един укрепващ ход с до 12 повторения във всеки сет. След това направете набор от скачащи крикове и преминете към следващото укрепващо упражнение. Ако въздействието на скачането върху ставите ви е притеснително, занесете скоковете си в басейна. Водата ще намали въздействието, но също така ще осигури допълнителна устойчивост, за да накара мускулите на краката ви да работят по-усилено. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е нова тренировка.