Лесен 7-дневен диетичен план за корема с плосък корем - Възможно е всеки, независимо от възрастта, да има красиво дефинирани кореми. Повечето хора са единодушни в едно: „да загубиш грозната коремна мазнина, да имаш плосък корем и да имаш идеалната шест опаковка.

план

Повечето хора обаче трудно се справят с това подрязано средно сечение. Изкушението да ядеш боклуци всеки ден, съчетано с нежеланието да правиш някои основни тренировки, прави почти невъзможна мисия за някои хора. Някои хора, от друга страна, всъщност не знаят какво да направят, за да получат този неуловим шест пакет. Позволете ни да ви попълним и да ви покажем как можете да получите тези шест пакета и плосък корем.

Подобно на упражненията, това, което ядете, също допринася много за определяне на структурата на тялото ви. Ежедневната консумация на боклуци и храни с високо съдържание на калории няма да ви помогне да постигнете целта си с плосък корем. Има храни, които могат да ви помогнат да загубите мазнини по корема и да имате шест опаковки в рамките на 7 дни. Тези храни са това, което ние нарекохме „план за диета с шест пакета на корема“.

Разбираме, че повечето списъци с хранителни схеми с шест опаковки съдържат сложни и почти невъзможни за спазване правила (1). Те ви казват да се справяте без храни, които обичате да ядете ежедневно.

Въпреки това, нашият план за диета с 6 опаковки за корема ви позволява да ядете храните, които обичате, като същевременно гарантирате, че апетитът ви се държи встрани. Този диетичен план също ще ви помогне да контролирате нивото на стрес. Нашият 7-дневен план за диета с шест пакета е изброен по-долу и най-добре е да получите плосък корем и неуловим шест пакет.

Едноседмичен план за диета с шест пакета за плосък стомах

Ден 1 - Закуска

За закуска можете да вземете около 8-12 унции захранващо смути. Мощното смути съдържа мляко, нискомаслено ванилово кисело мляко, овесени ядки, фъстъчено масло и шоколадова суроватка на прах.

Тази комбинация ще създаде смути, богато на протеини, въглехидрати и фибри. По-долу са посочени съставките за смутито. Можете да направите 2 порции по 8 унции всяка от съставките по-долу.

Power Smoothie Recipe

  • 1 чаша мляко
  • 2 супени лъжици нискомаслено ванилово кисело мляко
  • ¾ чаша овесена каша, разбъркана във вода
  • 2 чаени лъжички фъстъчено масло
  • 2 чаени лъжички шоколадова суроватка на прах
  • 6 натрошени кубчета лед.

Обяд

  • Можете да вземете сандвич с пуйка или печено говеждо в комбинация с пълнозърнест хляб, ябълка и чаша обезмаслено мляко.

Вечеря

  • Можете да вземете пилешки гърди, приготвени с зелен лук, джинджифил и соев сос. Можете да добавите 50 г оризови юфка и мангута.

Закуски - Можете да вземете втората порция смутито като закуски тази вечер.

Ден 2 - Закуска

Вземете нискомаслено обикновено кисело мляко, комбинирано с овесена мюсли и настъргана ябълка за закуска. Закръглете закуската си със зелен чай.

Обяд

  • Насладете се на 50 грама салата с моцарела с намалено съдържание на мазнини. С домат, ½ малко авокадо, балсамов оцет, пресен босилек и листа от салата. Закръглете с парче хляб със семена.

Вечеря

  • Насладете се на единичните си пилешки гърди, приготвени с зелен лук, джинджифил и соев сос. Можете да добавите 50 г оризови юфка и мангута.

Закуски

  • Можете да вземете 2 хрупкави хляба, извара и един портокал като лека закуска. Като алтернатива можете също да вземете 300 мл обезмаслено мляко и няколко филийки лапа.

Ден 3 - Закуска

Това е третият ден от вашия диетичен план с шест опаковки. Днес вземете 2 Oatibix за закуска. Можете да го смесите с обезмаслено мляко и 10 г слънчогледови семки. Можете също така да ядете портокал и да пиете зелен чай.

Обяд

  • Вземете 3 бобени салата за обяд. Това ще се състои от зелен лук, зелен пипер, домати, 2 супени лъжици пилешки грах, 2 супени лъжици червен боб и 2 супени лъжици дресинг без мазнини. Можете също така да завършите обяда си със салата, комбинирана с пълнозърнест хляб.

Вечеря

  • За вечеря трябва да вземете около 50 г ориз басмати, домашно приготвен рататуй, някаква странична салата, приготвена с 25 г фета.

Закуски

  • Разбираме желанието да дъвчем някои закуски. За да облекчите този глад, можете да вземете плодово смути, като използвате около 250 мл обезмаслено мляко. Като алтернатива можете да използвате и ръжен тост с тънко парче, комбиниран с фъстъчено масло.

Препоръчани публикации

Ден 4- Закуска

Това е четвъртият ден от вашия диетен план с шест опаковки и всичко, от което се нуждаете, е малко повече търпение и отдаденост на плана. За закуска трябва да вземете парче пълнозърнест хляб, комбиниран със супена лъжица фъстъчено масло, чаша плодове, среден портокал и чаша зърнени култури All-Bran с мляко без мазнини.

Обяд

  • За обяд приемате това, което се нарича BLT без вина. Тази рецепта съдържа 3 мощни храни и трябва да бъде включена във вашия диетен план с шест опаковки за корема. Порция от това е богата на протеини, въглехидрати, фибри и натрий. По-долу са посочени съставките и указанията, необходими за BLT без вина

Без вина вина BLT рецепта

  • Една пълнозърнеста тортила
  • 2 листа маруля
  • 2 унции нарязани на кубчета печени пуешки гърди
  • ¾ супена лъжица майонеза без мазнини
  • 2 филийки варен, пуешки бекон
  • 2 филийки домат

Указания

  1. Започнете, като намажете майонезата върху тортилата.
  2. Добавете бекона в средата на тортилата и отгоре с домати, пуешки гърди и маруля.
  3. След това го навийте плътно в епруветка, за да направите 1 порция.
Вечеря
  • За вечеря трябва да вземете Филаделфия Фрайърс. Тази храна съдържа 3 мощни храни, за които тялото ви ще бъде благодарно в рамките на тези 7 дни. По-долу са посочени съставките и указанията за приготвяне на фритюрниците от Филаделфия. Указанията по-долу ще направят около 4 сандвича.

Рецепта на Филаделфия Фрайърс

  • Малка нарязана, червена чушка
  • 1 средно нарязан лук
  • 1 малка нарязана зелена чушка
  • 2/3 чаша средна или гореща салса
  • 4 многозърнести рула от хоуги
  • ½ чаша настъргано сирене Чедър с намалено съдържание на мазнини
  • ¾ килограм тънко нарязано печено говеждо месо

Указания

  • Започнете, като приготвите чушките и лука на умерен огън.
  • Добавете салсата и продължете да загрявате, докато се затопли.
  • Сега направете сандвичите с кифличките, лука, печеното говеждо месо, чушките и сиренето.
  • Загрейте ги в микровълнова печка за около 1-2 минути на силен огън. Продължете, докато сиренето започне да се топи.

Закуски

  • Вземете около 2 чаени лъжички фъстъчено масло и чаша сладолед с ниско съдържание на мазнини като лека закуска, за да облекчите апетита си.

Ден 5 - Закуска

Ден е 5 и за закуска ще вземете смути с горски плодове. Пригответе смутито, като използвате чаша плодове, ½ вана нискомаслено био кисело мляко и около 275ml обезмаслено мляко. Виола, сервира се закуска.

Обяд

  • Днес обядът ви ще бъде прост. Вземете суши за обяд за обяд и се насладете.

Вечеря

  • За вечеря се насладете на 100гр печено пилешко филе в комбинация с печен домат, голям и изпечен сладък картоф и около 100гр боб.

Закуски

  • Намокрете апетита си с оризови сладки и извара. Като алтернатива можете да се поглезите с порция 125 грама риба тон с чери домати, черни маслини и настъргана маруля.

Ден 6- Закуска

Малко повече търпение, тъй като вашият план за диета с шест пакета на корема е почти към края си. Ден 6 е и за закуска взимате 30 г овесена каша, 200 мл обезмаслено мляко и стафиди. Закръглете закуската си с чай от глухарче.

Обяд

  • За обяд се насладете на пържено зеленчуково ястие, смесено с 30 г препечено кашу.

Вечеря

  • Вечерята е тук и ще вземете 125 грама кубче постно агнешко филе върху кебап. Поръсете го с гръцка салата и хляб. Уверете се, че няма фета с гръцката салата.

Закуски

  • Желанието ви за закуски трябва да се е увеличило сега. Можете да облекчите тези апетити с 1 супена лъжица хумус с намалено съдържание на мазнини и сурови продукти. Като алтернатива можете да изядете 1 филийка препечен хляб с 2 чаени лъжички фъстъчено масло.

Ден 7- Закуска

Днес е последният ден от шестте пакета за коремна диета за плосък корем. Не се обезсърчавайте, резултатът трябва да е видим досега. Днес ядете 30 g Special K, смесени с мляко, 50 g боровинки и натрошени ленени семена. Долейте го с малка чаша плодов сок. Удовлетворяващо право?

Обяд

  • За обяд яжте лозови домати на скара и ги поръсете с балсамов оцет и риган. Сервирайте го с препечена филия чиабата и отгоре с около 25 г козе сирене.

Вечеря

  • За вечеря ще се поглезите с някаква здравословна и задоволителна храна за добре свършената работа. Сервирайте с филе от сьомга на скара, намазано със сос песто, броколи и 50 грама див ориз.

Закуски

  • Наградете се с филия хляб, извара и ананас. Можете също така да се насладите на оризов пудинг (200 г) и пресни малини.

Подобни публикации

Заключение

Желанието на всеки е да получи плосък корем и разкъсан среден дял. Въпреки че може да е трудно, всъщност е изпълнимо. Горният план за диета с шест опаковки за плосък корем ще ви помогне да постигнете целта си в рамките на 7 дни. Прегърнете тренировките и упражненията, ако искате да ускорите резултата.

Плосък корем и 6 опаковки никога няма да дойдат без адекватна упорита работа, отдаденост и упоритост. Винаги помнете, здравословното хранене е от ключово значение и тялото ви ще бъде благодарно, ако възприемете културата на здравословно хранене.