РЕКЛАМА
Вие сте на път да получите този плосък корем, но какво ще стане, ако има брак или предстоящо събитие следващата седмица? Така че, да отрежете инчовете си и това само след седмици може да бъде предизвикателство. Но добре, не се притеснявайте! Само няколко ощипвания на начина ви на живот, добра и добре планирана програма за хранене и подходящ режим на тренировка; и там ще останете здрави и ще намалите бързо корема.
Започваме с персонализирания 7-дневен диетичен план, който трябва да спазвате, за да поддържате проверка, за да изтриете онова пламче около кръста си.
РЕКЛАМА
План за хранене
Ден 1: Взрив на плодове
Включете обилен прием на плодове в първия ден от вашата диета. Всъщност поддържайте го един пълен плодов ден. Разменете чая на леглото си с топла вода и лимон и вземете накиснати бадеми. На закуска можете да хапвате каквито плодове харесвате, например ябълка, диня или киви. Въпреки това плодовете от семейство пъпеши като медена роса, пъпеш от креншов и пъпеш са най-препоръчителните, тъй като те са плодове с нулева калория и ви поддържат активни. Когато се чувствате гладни вечер, вземете само повече плодове с различни видове.
тенденция сега
Специална бележка- Трябва строго да избягвате зеленчуците. Не бива дори да избирате варени или полу сварени зеленчуци. Изпийте поне 10 чаши вода. За ден 1 не пазете бананите като опция за плодове.
Ден 2: Веги наслада
РЕКЛАМА
Вторият ден от графика ви дава възможност да се насладите на различни зеленчуци. Можете да започнете деня си с чиния със свежа зелена салата. Основните зеленчуци, които предлагаме за останалата част от деня, са броколи, боб, краставица, кратуна от бутилки, маруля, варено зеле и моркови. Опитайте се да добавите зеленчуци от семейството на кратуните за менюто за обяд и вечеря. Можете да пиете салата от домати и краставици вечер, в случай че почувствате глад.
Специална бележка- Имайте варени зеленчуци вместо сурови и строго не използвайте масло, докато ги имате. Уверете се също, че приемате дневната си доза вода (8 до 10 чаши).
може също да ти хареса
РЕКЛАМА
Ден 3: Малка изненада
Добрата новина е, че можете да имате картофи като опция за вашия план за ден 3, за да компенсирате въглехидратите, от които се нуждае тялото ви. Приемайте го сутрин с половин лъжица масло, така че въглехидратите да изгорят през деня. След вкусното начало, останалата част от деня съчетава вашия хранителен план от ден 1 и ден 2, което означава както плодове, така и зеленчуци. Отидете на плодова диета по време на обяд, последвана от зеленчуци през нощта. Редувайте ги по ваш избор.
Специална бележка- Менюто ви за обяд и вечеря трябва да е правилната комбинация от приема на храна през последните два дни.
Ден 4: Вкусен и супер енергиен план
В сравнение с по-ранните дни, четвъртият ден от плана се фокусира предимно върху бананите и млечната диета. Трябва да имате около 8 банана и 3 чаши мляко през целия ден. С този вкусен хранителен план ще се почувствате напълно сити. Номерът е да разделим бавно и равномерно бананите и млякото за балансирана консумация. Започнете сутринта си с банан и чаша мляко, последвано от няколко банана за обяд. Обядът отново ще бъде банан и чаша мляко. Два до три банана могат да се приемат вечер и отново чаша мляко и банан през нощта.
РЕКЛАМА
Специална бележка- Пазете празнина от три до четири часа между чашите си с мляко. За да останете под напрежение, продължете да пиете вода. За пристъпите на глад по време на хранене можете да имате няколко печени бадеми и кашу.
Ден 5: Празник със здравословни изкушения
И така, ето го с обичайното индийско ястие, което не само ще ви засити, но и ще ви засити за хранителния ви глад. За закуска можете да закусите зеленчукови супи или нискокалорични зеленчукови супи. Изпийте чаша ориз за обяд. Трябва да ядете шест до седем домата през целия ден.
Специална бележка- Тъй като има всички шансове да произвеждате много пикочна киселина в тялото си, идеално е да увеличите нивото на водата от 12 чаши на 15 чаши на петия ден.
Ден 6: Още един ден на свободата
Можете да започнете деня си с лимонена вода без сол. Закуската може да бъде комбинация от плодове или зеленчуци - както желаете. Следобед отново ще бъде чаша ориз заедно със супа или зеленчуци на пара. Можете да спазвате зеленчукова диета през останалата част от деня. Много е важно да се придържате към този предпоследен ден от вашата диета, тъй като ще започнете да се чувствате по-леки с подобрена храносмилателна система.
Специална бележка- За вас също е важно да сте сигурни, че приемате поне 8 до 12 чаши вода.
Ден 7: Най-сърдечният ден
За закуска можете да вземете едно чапати, безан чила или 1-2 варени белтъка заедно с обезмаслено мляко. За обяд е позволено да вземете малка купичка ориз и всички зеленчуци, които бихте искали да ядете. Няколко часа по-късно можете да вземете пресен плодов сок по ваш избор. Последният ден от целия ви режим на хранене ще ви е любим, тъй като можете да имате всички зеленчуци, които харесвате, и плодови сокове по ваш избор.
Специална бележка- Опитайте се да включите спарен спанак, ядки и домати на скара във вашата диета.
начин на живот промени
Доброто и нискокалорично меню е като половината спечелена битка. Има малки и прости промени, които трябва да направите в седмичната си рутина за някои големи резултати от загуба на тегло. Ето ни.
# 1. Целунете се на слънце
Адекватните нива на витамин D са важни за повишената енергия и издръжливост. Твърди се, че диета с високо съдържание на витамин D повишава настроението ви и топи упоритите мазнини.
# 2. Без хапчета, моля
Грешиш, ако мислиш, че можеш да станеш дебел, за да се побереш само с едно хапче. Никога не ставайте жертва на добавки за отслабване, които само променят апетита и метаболизма ви и причиняват повече вреда, отколкото полза. Някои хапчета не са нито тествани, нито одобрени.
# 3. Пропуснете газирани напитки и безалкохолни напитки
Много изследвания са установили, че съдържанието на натрий в безалкохолните напитки е пряко свързано с наддаването на тегло. Така че, вместо да стигнете до този голям принос на мазнини, опитайте пресни плодови сокове. Газираните напитки също ви излагат на повишен риск от високо кръвно налягане, затлъстяване, диабет и др.
# 4. Не пропускайте храненията
Е, ако правите това, това е една от най-големите ви грешки в диетата. Това ви настройва за повече натрупване на мазнини вместо загуба, защото празният стомах ви кара да се откажете от режима си много по-рано.
# 5. Контролиран и спокоен ум
Спрете да проверявате теглото си всеки ден, тъй като това едва ли ще покаже някаква съществена разлика. Ако не видите загуба на тегло, това може да ви демотивира. Тялото губи мазнини с бавни темпове. Имайте вяра в себе си и бъдете търпеливи относно целта си.
# 6. Няма джаджи
Съжалявам да кажа, но въпреки че са полезни, смартфоните намаляват активността на тялото ви, правейки ви тъпи и неподвижни. Всъщност много хора ядат, докато гледат телевизия и едва ли осъзнават количеството храна, което консумират.
# 7. Добър сън
Според изследванията нередовният сън е пряко свързан с повишаване на апетита. Добрият цикъл на сън всъщност може да ви помогне да контролирате и да отслабнете. Лишаването от сън е важна причина за натрупването на тези излишни килограми.
# 8. Доста вода и течност
Доста вода преди хранене намалява нивото на консумация. Така че, никога не забравяйте това и продължавайте да отпивате вода на малки интервали.
Тренировка и фитнес
Освен че променяте храненето и начина си на живот, физическите дейности са най-очевидните неща, които трябва да направите, за да получите по-малка талия само за седмица.
# 1. Ходене и бягане
Да, никога не трябва да забравяте кардиото, тъй като помага за по-бързото свиване на любовните ви дръжки. Бързото движение подготвя и затопля тялото ви за изгаряне на калории.
# 2. Скачащо въже
Изкопайте старото си въже и започнете с най-ефективния инструмент за пробиване на мазнини. Уверете се за стойката си и смучете малко корема си, преди да започнете да скачате. Тонизира коремните мускули по бърз и ефективен начин.
# 3. Вдигане на крака
Легнете с лицето нагоре на пода и повдигнете десния си крак навън и нагоре, докато те са перпендикулярни на пода. Бавно спуснете краката си, докато почти докоснат пода, след това ги повдигнете отново нагоре. Повторете процеса с левия крак. Тъй като вдигате крака от земята, упражнението е насочено към долните кореми.
# 4. Лицеви опори и клекове
Лицевите опори и кляканията са най-ефективните във времето начини да имате тези коремни мускули. Тези упражнения често се разбират погрешно, за да ви помогнат само с мускулна печалба. Но факт е, че за всеки килограм допълнителен мускул, който натрупвате, тялото ви ще изгаря допълнително 50-70 калории на ден. Така че, ако трупате мускули, автоматично губите калории рамо до рамо.
# 5. Дъски
Легнете на пода, с лице надолу, горната част на тялото се опира на предмишниците. Повдигнете цялото си тяло от пода, като опората на предмишниците и пръстите на краката образува права линия. Извършете 3 повторения, с 15 до 20 секунди задържане. Сериозна тренировка е да изравните корема си по бърз начин.
Така че, ако сте се мъчили да поддържате талията си под контрол, опитайте тези здравословни, естествени и бързи начини за отслабване. Но не забравяйте, че резултатите следват само когато вложите тази дисциплина, отдаденост и желание за каузата. Следвайте ги и открийте по-добра, по-добра и по-стройна версия за вас само за 7 дни.