Като треньор по тенис на маса получавам стотици въпроси по различни теми, включително физическа подготовка, спортна психология, хранене и много други неща. В този блог ще спомена накратко някои основни правила за хранене, които съм научил, и се опитвам усърдно да практикувам и насърчавам учениците си да практикуват също.
Правило №1 Диетите не работят
Много от моите приятели са спазвали 30-дневна или 60-дневна диета. След като са загубили 20 килограма от практически глад, те са толкова развълнувани, но телата им са в шок. Така че, когато се върнат към нормалното си хранене, телата им се задържат на мазнините. Те губят 20 килограма, но в крайна сметка качват 30 килограма. Вместо да се подлагате на диета тази година, помислете за постоянна промяна в живота. Помислете сериозно за промяна на хранителните си навици за цял живот!
Правило №2 Измамата не завършва диетата
Понякога някой от моите приятели ще изневери на диетата си, като яде изключително нездравословна храна. След това той напуска диетата си, тъй като я е развалил. Това е ужасно. Вместо да се отдалечите, просто се върнете към него на следващия ден или следващата седмица.
Правило # 3 Бъдете избирателни
Да гладувате за дълъг период от време не е здравословно. Вместо да гладувате, яжте нормални ЗДРАВИ ястия. Бъдете избирателни относно това, което купувате в магазина за хранителни стоки и какво поръчвате в ресторанта.
Правило # 4 Празник, нормален, лек
В началото на деня се нуждаете от повече храна, за да подхранвате деня си. Така че яжте най-голямото си ястие за закуска; яжте средно големи ястия за обяд; и яжте лека храна за вечеря. Не е нужно да нагребвате храната и да заспите на подут корем.
Правило # 5 Помислете за превключвателя
Преди няколко години преминах към пълнозърнести храни - овесени ядки вместо зърнени храни, 100% пълнозърнест хляб вместо бял хляб, кафяв ориз вместо бял ориз, пълнозърнести макарони вместо нормални тестени изделия. Когато започнах да ям повече пълнозърнести храни, енергията ми продължи по-дълго и нямах никакви стомашни проблеми. Също така ми беше по-лесно да остана по-стройна.
Правило # 6 Снек
Леката закуска може да бъде добре, ако се прави умерено. Някои здравословни закуски, които бих препоръчал, биха били - банани, целина и фъстъчено масло, ядки, морковени пръчици или плодово смути.
Правило # 7 Напитки
Някои американци пият над 2000 калории на ден. Това са прости захари, които не траят дълго и ще ви оставят гладни за кратък период от време. Помислете за пиене само на вода през целия ден. Много хора, които са преминали към пиене само на вода, лесно са загубили 10 килограма от промяната. Опитвам се да пия около 6-8 литра на ден. Ако не тренирате много, бих препоръчал около 4 литра. Ако тренирате усилено, трябва да се опитате да пиете 8 литра на ден. Също така, много глад за храна може да бъде причинен от дехидратация.
Правило # 8 Подхранвайте тренировките си
За да тренирате за тенис на маса със 100% интензивност, трябва да ядете достатъчно храна. В дните, в които ще тренирате, не забравяйте да ядете голямо, здравословно хранене около 1-2 часа преди тренировката. Ако не ядете достатъчно, няма да можете да тренирате повече от час или повече и играта ви ще страда. Хранете се здравословно - тренирайте здраво!