Страници

Понеделник, 11 октомври 2010 г.

Как да разхлабите мазнините на корема: Упражнения

Метод за месене за загуба на коремна мазнина

упражненията

Всъщност по-малко жени биха искали да бъдат под ножа (липосукция) или на диета, за да се отърват от коремните мазнини и никога не можете да загубите коремните си мазнини за един ден, трябва да започнете от детайлите. Използвайте правилен жест за масаж, когато намазвате корема си с масло за отслабване, масажът е не само пасивен спорт, но и полезен за изхвърляне на токсина.


Стъпки за масаж на корема и тънка талия:

Стъпка 1: Омесете корема си по посока на часовниковата стрелка, след което натиснете бутона на корема.
Стъпка 2: Омесете корема си на въртящ се начин с пулпа на пръста на същото място.

Стъпка 3: Поставете ръцете си от външната страна на талията, натиснете и натиснете отвън навътре
Стъпка 4: Сгънете ръце в юмруци, натиснете корема отвън навътре
Стъпка 5: Използвайте върха на пръста си, натиснете и натиснете надолу от корема.

Загуба на корема мазнини в минути на ден

Искате ли да загубите излишните мазнини в корема? можете да направите една или повече от следните стъпки, веднъж на ден, няколко минути веднъж, настоявайте за упражнението в продължение на няколко дни, ще получите очевиден ефект.
Загуби гърне
Ефект:
Това упражнение може да помогне за намаляване на лелията и долната част на корема, за да го направи по-твърдо, да разкраси тялото ви.
Броят: 60 пъти всяко упражнение.


Упражнение за долна корема

Ефект: Това упражнение ще ви помогне да упражнявате коремни мускули, ефективно ще свивате гърдите си, ще направите лумбалната си извивка да изглежда по-изпъкнала.
Броят: 60 пъти всяко упражнение.

5 Действия за упражнения за коремни мускули

Както го знаем, коремът е най-вероятната част от тялото да бъде дебела, така че трябва да упражнявате коремни мускули най-вече, за да се отървете от коремните мазнини.

Действие 1: Дръжте краката си заедно, изпънете ръце и успоредно на пода, очите ви трябва да гледат директно към върховете на пръстите ви, да стегнат долната си челюст, да повдигнете горната част на тялото за 10 до 15 пъти, да не махате с глава.

Действие 2: Отворете ръцете си, поддържайте горната част на тялото стабилна, изравнете гърба си към пода, след това повдигнете долната част на крака под ъгъл от 45 градуса към бедрото, като краката ви се завъртат. Опитайте се да повдигнете краката си нагоре с мускулите на напречния корем, правете това от 10 до 15 пъти.

Действие 3: Поставете ръцете си до ушите, отворете лакътната става, след това повдигнете бавно горната част на тялото нагоре под ъгъл от 45 градуса, ребрата ви трябва да слязат надолу, дишайте напред, когато се качите нагоре, вземете корема си. Направете го от 10 до 15 пъти.

Действие 4: Сгънете колене, сложете ръце на главата си и се изправете, повдигнете горната част на тялото, вкарайте корема си, махайте ръце нагоре и надолу, люлеейте се 3 до 5 пъти при вдишване, махайте 3 до 5 пъти, когато издишвате. Правете упражнението 10 до 15 пъти.

Действие 5: Повдигнете горната част на тялото, дръжте коленете на колене с ръце, дръжте подбедрицата успоредно на пода. Правете упражнението 10 до 15 пъти.
Забележки: След упражненията за коремни мазнини легнете по гръб за почивка, отпуснете корема. Не прекалено интензивно по време на упражнението и си представете, че коремът ви


3 прости упражнения за корем, които можете да правите в леглото

Сега, нека ви научим да правите просто упражнение в леглото, което е насочено към коремните мазнини.

Секция 1: легнало нагоре и усукано тяло
Подготвителна поза: легнете на гърба, разделете краката си и сгънете коленете, докоснете ушите на ушите си с ръце.

Основни действия: повдигнете горната част на тялото до 30-40 градуса и завъртете тялото си наляво, докоснете дясната лакътна става до лявото коляно, възстановете тялото си, повторете това в посока обратна.
Необходимо действие: горната част на тялото ви трябва да е изправена, а действието трябва да бъде бавно и свободно течащо.
Ефект от упражнението: упражнявайте мускули в долната част на корема и горните коремни мускули и направете корема си плосък и твърд, това е най-доброто от упражненията за коремни мазнини за тези, които имат коремна мазнина.

Раздел 2: Легнал & корем в & повдигане на краката
Подготвителна поза: Легнете, сгънете коленете, краката на 10 см от пода.
Основни действия: Вземете долната част на корема принудително, за да повдигнете долната част на корема нагоре, задните части от пода (в средата и вдясно), след това се върнете в подготвителната поза, повторете 20 пъти.
Необходимо действие: Не насочвайте силите си към ръцете, когато коремните мускули не могат да изпълнят това действие, ръцете могат да ви помогнат.
Ефект от упражнението: Упражнявайте мускулите в долната част на корема

Раздел 3: Упражнение с педали
Подготвителна поза: Легнете, сложете двете си ръце от всяка страна на тялото, сгънете единия крак пред гърдите си, разгънете друг крак. (Вляво)
Основни действия: огънете крака си, нарисувайте кръг напред и изправете крака (средна снимка), в същото време вземете друг крак обратно към гърдите си, не докосвайте крака си към пода.
Ефект от упражнението: Упражнявайте долните коремни мускули.

4 стъпки за изравняване на корема в леглото

Най-големият проблем за дамите в офиса може да бъде нарастването на корема. Това упражнение 10 минути на ден преди лягане може лесно да се отърве от коремните мазнини.

Стъпка 1: Изравнете тялото си и легнете в леглото, кръстосайте ръце на гърдите си, приведете гърба си към леглото, коленете леко свити, след това завъртете главата наляво, междувременно преместете краката си надясно, след това завъртете главата си надясно и преместете краката си вляво. Повторете 10 пъти.

Стъпка 2: Легнете в леглото, кръстосайте ръце зад главата си, леко свити колене, след това хванете главата си с ръце и седнете, приближете главата си до коленете си, точно като „седнало положение“. Повторете 10 пъти.

Стъпка 3: Легнете в леглото, кръстосайте ръце зад главата си, направете упражнението, карайки велосипед с краката си, карайте 10 пъти напред, след това 10 пъти назад.

Стъпка 4: Легнете в леглото, изправете краката си, омесете леко областта на корема отвън навътре, след това отвътре навън.


След стъпка 4 ще се почувствате комфортно, легнете мълчаливо за момент. Настоявайте за упражнението в продължение на два месеца, ще видите очевиден ефект. Разбира се, освен упражнения, трябва да обърнете внимание и на диетата си.

Упражнения за корем за загуба на мазнини по корема

Упражненията за корем могат да се отърват от излишните мазнини в корема, не ви принуждавайте да изпълнявате упражненията, просто направете всичко възможно. Между другото, нашият сайт има видове упражнения за коремни мазнини, можете също да изберете друг, който е подходящ за вас.

Легнете, изправете краката си по естествен път, сложете ръце от двете страни на тялото. Поемете въздух, след това поддържайте стойката.

Седнете бавно, когато издишвате, ако се чувствате коремно флопи, направете това със сила. Поддържайте позата за 5 секунди.


Продължете да дишате, вкарайте сила в корема си, доколкото е възможно, междувременно оставете тялото да се наведе напред, издишайте напълно.


Когато дишате, движете тялото си назад, докато легнете. Повторете действия от 1 до 4, доколкото е възможно, в началото не ви принуждавайте да правите това.
Повдигнете краката си, за да уплътните корема си

Ефект: Упражнявайте коремните мускули и губете корема си.

Действие 1: Изправете се, вдигнете ръце нагоре


Действие 2: Сгънете дясното коляно и повдигнете до нивото на гърдите, спуснете ръцете си и ги огънете напред пред гърдите си. Върнете се към действие 1 и сменете на левия крак. 20 пъти група.

Съвети за треньори:
1. Трябва не само да правите упражнения за корем, за да губите мазнини по корема, но и да укрепвате упражненията за цялото тяло. Можете да правите половин час аеробни упражнения преди упражнения за корем.
2. Когато правите упражнения за коремни мазнини, доколкото е възможно, за да забавите действията, не завършвайте действията с помощта на инерция. Отначало можете да обърнете внимание на частта за упражнения и да запазите останалите части неподвижни.
3. Ако почувствате болка в корема след упражнението, можете да направите няколко упражнения за разтягане, които се навеждат напред и назад, за да стегнат коремните линии.
4. Правете 3 пъти седмично колкото е възможно повече, почивайте за един ден между два пъти. Не се притеснявайте, че не можете да постигнете желания ефект, стига да правите упражнението по-достатъчно с правилна стойка, трябва да имате перфектните коремни мускули.


6 упражнения за бързо изравняване на корема

Действие 1: Легнало положение и корем
Легнете на съпротивителна топка, огънете краката си под ъгъл от 90 градуса, след което ги сложете на пода бавно. поставете ръце пред гърдите или до главата си, след това принудете корема си да повдигнете тялото си на 75 градуса и погледнете тавана. За да се отървете от коремните мазнини, повторете 12-20 пъти.

Действие 2:Упражнение за мускулна група на страничната талия
Легнете на една страна, поставете едната си ръка пред челото, задръжте съпротивителната топка с друга ръка, обърнете тялото и главата си на една страна, дръжте краката си заедно и изправете, издърпайте и свийте мускулната си група на страничната талия, можете упражнявайте мускула на страничната талия до корема.

Действие 3:Упражнявайте мускулите на талията
Това действие ще упражни мускулите на кръста ви чрез повдигане на крака. Седнете на пода, сгънете единия крак и изправете друг на пода, изправете ръцете си, след това повдигнете бавно краката нагоре, направете кръста си изправен възможно най-добре. Ако искате да постигнете по-добри резултати, можете да изправите двата си крака заедно и да ги повдигнете, да докоснете краката си до ръцете си, които сте извадили.


Действие 4:Разширете мускулната група на страничната талия и мускулите на ръката
Подкрепете тялото си с дясната си ръка, обърнете тялото и главата си на една страна, кръстосайте краката и се изправете, увеличете гравитацията с гравитация, междувременно направете упражнението, което удължава лявата ви ръка към тавана, след 10-20 секунди издишайте, сложете тялото и ръката си бавно, поддържайте състоянието на релаксация, след това починете 5 секунди, повторете упражнението.

Действие 5:Повдигнете крака и затегнете талията
Дръжте краката си толкова широки, колкото раменете, седнете и легнете на пода, преместете краката си до тавана (не сгъвайте краката си), запазете състоянието за 10-15 секунди, след което сложете бавно. Повторете упражнението.

Действие 6:Легнете в легнало положение и в корема
Легнете легнали на пода, сгънете ръцете си под ъгъл от 90 градуса и стиснете юмрук, отворете лактите, широки до раменете, поставете пръстите на пода, докоснете коленете си до пода, поемете въздух и изправете краката си, подкрепете тялото си със силата на ръцете и краката, направете тялото си в една линия, принудете корема да поддържа гърба, поддържайте състоянието за 20-30 секунди, повече време, по-добре.


3 Местни упражнения за отслабване на корема

Като офис дама имате ли проблеми с корема си? изпробвайте 3-те местни упражнения, лесно и ефективно е да се отървете от коремните мазнини.

Действие 1: Седейки на мястото на една трета от пейката, дръжте краката си заедно, направете бедрата си под 90 градуса с тялото си, вземете долната част на корема в.


Действие 2: Повдигнете краката си, направете корема си стегнат, когато вкарате корема си и повдигнете тялото нагоре, не правете лакът напред, очите да виждат посоката от 45 градуса, което може да избегне да принудите врата си.



Действие 3: Повдигнете краката си за 2 секунди, оставете корема да се почувства стегнат и след това се върнете в първоначалното състояние за 4 секунди.