Много жени са ужасени от напрежение от запек и влошаване на проблемите с пролапса.

храни

Напрежението причинява и влошава пролапса.

Храните за омекотяване на изпражненията могат да помогнат за избягване на напрежението и да насърчат възстановяването от често срещани ректални проблеми (напр. Хемороиди, фисури и ректален пролапс).

Лаксативи за омекотяване на изпражненията (Coloxyl или Colace) могат да причинят неприятни странични ефекти, включително гадене, подуване на корема, спазми и диария.

Прочетете, за да омекотите изпражненията си с:

  1. Най-добрите храни за омекотяване на изпражненията
  2. Храни, които затрудняват изпражненията
  3. Най-добрите течности за омекотяване на изпражненията
  4. Най-доброто омекотител за изпражнения
  5. Проблеми с червата, причинени от твърде много фибри
  6. Най-добрата консистенция на изпражненията за движение на червата

1. Най-добрите храни за омекотяване на изпражненията

Ако изпражненията ви са твърде твърди, може да се възползвате от постепенното увеличаване на консумацията на храни, за които е известно, че омекотяват изпражненията.

Храните, които омекотяват изпражненията, включват:

  • Зеленчуци - зелен фасул, спанак, червен капсикум, членове на семейството на зелето (зеле, броколи, брюкселско зеле, което може да доведе до повишено производство на вятър/газ)
  • Плодове - пресни кайсии, праскови, сливи, грозде, сини сливи
  • Зърнени храни с високо съдържание на фибри - трици, многозърнести хлябове и зърнени храни
  • Закуски - пукана царевица, шоколад
  • Подправки * - лют пипер, къри
  • Добавки с фибри - подробно описано по-долу
  • Добавки - изкуствени подсладители * Сорбитол или Манитол

2. Храни, които укрепват изпражненията

Известно е, че някои храни заздравяват изпражненията. Ако се опитвате да омекотите изпражненията си, може да пожелаете да ограничите или избягвате следните храни, ако те правят твърде изпражненията ви.

Храните, които заздравяват изпражненията, включват:

  • Зърнени храни с ниско съдържание на фибри - бяла паста, варен бял ориз, бял хляб
  • Картофено пюре
  • Сирене
  • Банани
  • Бял блат
  • Тапиока
  • Гевреци

Тези храни могат да допринесат за запек и напрежение.

3. Най-добри течности за омекотяване на изпражненията

Приемът на течности също е важен за осигуряване на правилната консистенция на изпражненията ви. Приемът на течности трябва да е достатъчен, за да омекоти изпражненията.

Ако увеличавате приема на фибри, започвате добавка с фибри или приемате лекарства за омекотяване на изпражненията, важно е да увеличите приема на течности.

  • Вода
  • Сок от сини сливи, портокал или грозде
  • Кофеин *, съдържащи напитки, напр. кафе, чай
  • Алкохол * (червено вино или бира)

* Забележка - може да причини спешност на пикочния мехур

Колко течност за пиене?

Докато водата е препоръчителната течност за избор, билковите чайове и храни с високо съдържание на течности също допринасят за дневния прием на течности.

Повечето здрави жени могат да се стремят към 2 литра/ден течност за да се увеличат ефектите на фибрите върху консистенцията на изпражненията, това обаче ще се различава при някои хора с медицински състояния, които ограничават приема на течности.

4. Най-добро влакно за омекотяване на изпражненията

Фибрите, които консумирате, влияят на консистенцията на изпражненията и движението на отпадъците през червата (подвижност на червата).

Консистенцията на меките изпражнения се насърчава чрез консумация приблизително 25-30 грама фибри/ден. За здрави възрастни 25-30 грама дневен прием на фибри включва:

  • 2 порции плодове
  • 5 порции зеленчуци
  • 4-5 порции зърнени храни

Фибрите, които консумираме, могат да бъдат групирани в два вида; разтворими и неразтворими фибри.

Много храни съдържат както неразтворими, така и разтворими фибри и повечето здрави възрастни получават ползи за здравето от консумацията на двата вида фибри в диетата си.

А. НЕРАЗРЕШИМО ВЛАКНО

Неразтворимите фибри са влакната, които помагат за омекотяване на изпражненията. Неразтворимите фибри не се смилат и увеличават скоростта на движение на отпадъците през тялото, малко като измиване на червата.

Често можете да разпознаете неразтворимите влакна от тяхната дъвчаща влакнеста структура, например плодови кори и зеленчукови кори.

Източниците на неразтворими фибри включват:

  • Пълнозърнести храни напр. кафяв ориз, пълнозърнести зърнени храни, пшенични трици, пълнозърнест хляб,
  • Плодове с ядливи кори, напр. круши, ябълки, костилкови плодове
  • Зеленчуци напр. царевица, спанак
  • Ядки и семена

Два проблема с твърде много неразтворими фибри

Твърде много неразтворими фибри могат да причинят различни проблеми с червата на различни жени, включително запек или диария. Яденето на правилното количество неразтворими фибри във вашата диета за вашето тяло може да отнеме някои опити и грешки, за да се оправи.

Ако увеличавате фибрите във вашата диета, правете това бавно, за да позволите на червата да свикне и да намалите риска от подуване и дискомфорт. Ако сте на медицинско предписана диета с ниско съдържание на фибри, говорете с Вашия лекар за одобрение, преди да направите промени в приема на фибри.

а. Запек

Ако имате запек или склонност към запек, избягвайте грешката да консумирате твърде много неразтворими фибри (и твърде малко течност).

Докато неразтворимите фибри омекотяват изпражненията, те не се разграждат в червата и ако се консумира твърде много, тези влакна действително ще забавят подвижността на червата, причинявайки газове и подуване на корема, болки в корема и ще допринесат за запек.

За да помогнат на запека, жените често трябва да „изчистят запушването“ или твърдото изпражнение първо с подходящи лекарства, преди да увеличат фибрите. След като твърдото изпразване е преминало, неразтворимите фибри постепенно се въвеждат в диетата, за да се намали вероятността от запек в бъдеще.

б. Диария

Консумирането на твърде много неразтворими фибри също може да причини диария при някои жени, като ускори подвижността на червата. Жените с проблеми с фекалната инконтиненция обикновено трябва да намалят приема на неразтворими фибри, за да помогнат за стягане на изпражненията и да забавят подвижността на червата.

Б. РАЗТВОРИМО ВЛАКНО

Разтворимите фибри абсорбират вода в червата, образувайки гелообразна консистенция.

Разтворимите фибри помагат на храносмилането и подобряват усвояването на хранителните вещества. Разтворимите фибри могат да помогнат за намаляване на диарията, ако изпражненията са твърде хлабави.

Източниците на разтворими фибри включват:

  • Овес
  • Pysllium
  • Плодове (напр. Портокали, маракуя, авокадо)
  • Зеленчуци - сладък картоф, нахут, грах, печен фасул, соя

В. НАПУСКАТЕЛНИ АГЕНТИ И ВЛАКНОВИ ДОБАВКИ

Напълнителите/добавките от фибри абсорбират вода от червата, помагайки за омекотяване и желиране на консистенцията на изпражненията, напр. Psyllium (Metamucil), Guar Gum (Benefibre), Sterculia (Normafibe). Напълнителите могат да помогнат за консистенцията на изпражненията в дългосрочен план, но могат да причинят влошаване на запек, тъй като вече сте запек.

В идеалния случай запекът трябва да бъде решен първо с подходящо слабително лекарство (говорете с вашия доставчик на здравни грижи), а след това и с пълнител, използван като превантивна мярка за дългосрочна профилактика на запек.

5. Най-добрата консистенция на изпражненията при движения на червата

Правото на консистенция на изпражненията е много важно за преодоляване на запек и напрежение. Можете да проверите консистенцията на изпражненията си, като използвате таблицата на Bristol Stool.

Как оценявате външния вид на редовното си столче, като използвате тази таблица на табуретите Тип (1-7)?

  • Тип 3-4 - мека, добре оформена и гладка, това еидеална консистенция на изпражненията което лесно се предава
  • Напишете 1-2 - твърдите, напукани и/или бучки изпражнения са трудни за преминаване, което ви прави по-податливи на запек и напрежение
  • Тип 5-7 - не е добре оформен и воднист може да причини диария и напрежение да се изпразни напълно

Ключови точки за храните за омекотяване на изпражненията

Увеличаването на приема на тези храни и течности за омекотяване на изпражненията може да ви помогне да омекотите изпражненията, да намалите напрежението при запек и нуждата от слабителни лекарства.

  • Увеличете неразтворимите фибри (и течности) постепенно с течение на времето.
  • Избягвайте да увеличавате приема на фибри, когато имате запек, което може да влоши запека и напрежението.
  • Изборът на храни за омекотяване на изпражненията и намаляване на приема на храни, известни като причина за твърди изпражнения, могат да ви помогнат да намалите запека, напрежението и да ви помогнат да защитите тазовото си дъно в дългосрочен план.

Следващия: 10 основни правила за ремонт на ректоцеле

Приветстваме вашите коментари по-долу

Моля, прочетете отказа ни от отговорност относно тази информация.