отслабване

Ирина Турчинская е опитен фитнес треньор и благодарение на нейните методи голям брой жени и мъже вече са отслабнали. Има програми за различни възрасти, които позволяват да се постигнат добри резултати за всички заинтересовани лица.

Комплекс от упражнения от Ирина Турчинская за отслабване

Препоръчително е да комбинирате динамично и статично натоварване, което помага да се получи желаният резултат. В първия случай мускулният корсет се укрепва, стойката се подобрява и еластичността на съдовете се увеличава. Статичното натоварване насърчава консумацията на енергия и също така прави мускулите по-издръжливи. За да постигнете целта, е необходимо да тренирате Ирина Турчинская 3 пъти седмично и достатъчно, за да отделите за упражнения само половин час. От голямо значение е правилното дишане, така че при разтягане трябва да вдишвате, а при свиване на мускулите - издишване. Упражненията се повтарят в 2-3 кръга. Трябва да започнете с загрявка, която включва размахване на ръцете и краката, както и накланяне и въртеливи движения с коленете.

Упражнения за отслабване от Ирина Турчинская:

    Клекнете, като положите ръцете си на пода (акцентът е клекнал). От това положение в скока застанете в летвата (отпуснат в легнало положение) и след това издърпайте краката си и клякайте отново. След това скочете нагоре, изправяйки тялото и изпъвайки ръцете си. Продължете в същата последователност.

В домашния комплекс Ирина Турчинская препоръчва да се обърнете към упражнението - лицеви опори от коленете. IP - вземете акцента легнал, коленичил. Ръцете трябва да се поставят на разстояние, което е по-широко от раменете. Задачата - слезте надолу, сгънете ръце в лактите и ги разтворете в страни. Уверете се, че гърбът ви е плосък.

За да изпълните това упражнение, имате нужда от помощник или друга кота. Застанете пред един стол, дръжте ръцете си на кръста и сгънете единия крак под прав ъгъл в коляното и го поставете на стол. Задачата е да изтласкате тялото нагоре, като повдигнете втория крак и напълно станете на стола. След това спуснете крака си надолу и вземете PI. Ако е трудно да се поддържа баланс, тогава можете да държите ръцете си на стената.

За правилното натоварване на мускулите на треньора по пресфитнес Ирина Турчинская предлага да се направи "ъгъл". Поставете се по гръб, поставете ръце под върха и повдигнете краката си под ъгъл от 45 градуса. Задръжте за 45 секунди. и постепенно достигнете 1 мин.

Сега преминаваме към статични упражнения и започваме с много ефективна и популярна лента. Седнете на пода с ръце и крака, като ги поставите на ширината на раменете си. За да се подчертае натоварването на мускулите на пресата, е необходимо тазът да се „извие“ навътре. Тялото трябва да образува права линия.

Следващото упражнение за отслабване, предложеноИрина Турчинская, се нарича "Варан". Седнете по корем, сгънете ръце в лактите. Задачата е да откъснете гърдите от пода, опитвайки се да го повдигнете възможно най-високо. След това ръцете, свити в лактите, трябва да се отнемат отзад. Задръжте позицията за максимално време.

Седнете по гръб с ръце на тялото и сгънете единия крак в коляното. Вдигнете втория крак над пода, около 30 градуса. Повдигнете таза по такъв начин, че да образува права линия с крака. Задръжте позицията за максимално време.

Това упражнение се нарича „Стрела“. Седнете по гръб, изпънете ръце по тялото, насочвайки ги надолу. Задачата е да повдигнете единия крак нагоре, така че да образува прав ъгъл с тялото. След това, повтаряйки движението на стрелката, преместете крака първо надясно, а след това наляво. Важно е да не откъсвате таза от пода по време на упражнението.

Ирина Турчинская препоръчва да спазвате диета, която изключва консумацията на висококалорични храни. Това е интегриран подход, който ще постигне добри резултати.