Ако нарастващият бирен корем ви държи будни през нощта, тогава няма друг магически начин да се справите с него, освен изпитания метод за изпускане на калории чрез физическа активност. Тези 5 упражнения могат да ви помогнат да се отървете от корема и пак да се наслаждавате на бирата си, но разбира се в умерени количества.

Как се получава бирено коремче? Ще бъдете изненадани да разберете, че просто бирата не ви кара да печелите мазнини по корема. Всяка алкохолна напитка, консумирана с храна, ще добави сантиметри към талията ви.

упражнения

Тялото има тенденция да метаболизира тези калории, като кара черния дроб да изгаря алкохол, което води до това, че всички консумирани по това време калории се съхраняват като мазнини. За съжаление този вид мазнини се утаяват само директно във вашия среден сегмент.

Освен това, с напредването на възрастта постепенният спад на хормоните през годините ви прави по-склонни към развитие на бирено коремче, особено в края на 20-те и началото на 30-те години.

Ако нарастващият бирен корем ви държи будни през нощта, тогава няма магически начин да се справите с него, освен изпитания метод за отпадане на калории чрез физическа активност.

Тези 5 упражнения могат да ви помогнат да се отървете от корема и пак да се наслаждавате на бирата си, но разбира се в умерени количества.

Магарешки откат: Започнете на четири крака, с ръце директно под раменете и колене под бедрата. Дръжте дясното коляно под ъгъл от 90 градуса, докато бавно повдигате крака си зад себе си, докато бедрото ви е почти успоредно на пода. Избутайте огънатия крак към тавана, като стискате глутеусите. Гърбът ви трябва да остане напълно неподвижен в неутрален гръбначен стълб. Движението трябва да е малко и контролирано, като мускулът върши работата, а не инерция. Върнете се в начална позиция, за да завършите едно повторение. Повторете от другата страна. Направете 3 серии от по 25 повторения от всяка страна.

Планински катерач: Упражненията за алпинист са сред онези няколко тренировки, които осигуряват цялостна коремна и кардио тренировка. Алпинистите изискват да ангажирате мускулите на горната част на ръцете, както и сърцевината и краката си. Започнете с позиция за лицеви опори, след това приведете коленете към гърдите си. Дръжте долната част на гърба си изправена по време на движението и изведете коленете напред, доколкото можете да се разтегнете. Правете сетове от 3 с по 25 повторения от всяка страна.

Натиснете нагоре: Натискането нагоре не само ви помага да получите по-силна горна част на тялото, но и по-силна средна част. Той включва стабилизационните мускули на сърцевината ви, комбинирайки движение на горната част на тялото с дъска. Всъщност това е едно от най-добрите и основни упражнения за вашия среден дял. Правете серии от 3 с максимални лицеви опори в рамките на 1 ½ минути.

Дъска: Знаете ли, че дъските изгарят повече калории, отколкото коремни преси или хрускане, тъй като ангажират повече мускули в краката, ръцете и отзад? То е гласувано като най-ефективното основно упражнение. Той може да помогне за намаляване на болките в гърба и подобряване на стойката. Направете серия от 3. Задръжте дъската за поне 1 минута.

Велосипедна криза: Можете да направите това, като лежите легнали по гръб с ръце зад главата. Повдигнете коленете си от пода към гърдите си. Първо се завъртете надясно и се опитайте да срещнете лявото коляно с десния лакът, докато изпъвате десния крак право навън и обратно. Направете набор от 3 с 20 повторения от всяка страна.

Съвети:
* Любителите на бира трябва да преминат към лека бира със 100 калории или по-малко и да ограничат броя на напитките на ден. Друг вариант е да пиете алкохол само през почивните дни.

* Можете да отблъснете излишните калории, като вземете бързо здравословно ястие, преди да тръгнете да пиете, за да ви помогне да устоите на изкушението да се насладите на висококалоричната храна.