начина

Ако сте като повечето нови майки, вашият малък пакет радост пристигна заедно с малко пакетче остатъци от бебешко тегло. И във вашето недоспито, хормонално заредено състояние, може да се притеснявате, че никога няма да имате време или енергия да отслабнете бебето. Това е едно притеснение, което можете да преодолеете в момента: Може да успеете да загубите голяма част от теглото на бебето, без да прекарвате часове в изпотяване във фитнеса и да броите калории. Като заета нова майка, много задачи, които изпълнявате всеки ден, изгарят значително количество калории, които всички отиват, за да ви помогнат да отслабнете - без дори да осъзнавате. Не сте убедени? Проверете колко калории ще изгорите при тези рутинни дейности. Опитайте се да притискате само малко повече от любимите си всеки ден и просто може да откриете, че килограмите се стопяват. [Обърнете внимание, че броят на калориите се базира на човек, който тежи 150 килограма. Ако тежите повече, ще изгорите повече. Ако тежите по-малко, ще изгаряте по-малко.]

Дейности, фокусирани върху бебето:

Кърмене: Ако кърмите бебето си изключително, можете да разчитате, че ще изгаряте средно 500 калории на ден - и всичко това, докато седите! Не забравяйте да останете хидратирани и да ядете комбинация от плодове, зеленчуци, млечни и постни протеини, за да сте сигурни, че поддържате нивата на хранителни вещества високи, което е от ключово значение както за вашето здраве, така и за вашето бебе.

Разходка и носене на бебето: Извеждането на бебето на разходка е едно от най-здравословните неща, които можете да направите за ума и тялото си: Извежда и двамата от къщата на чист въздух, стимулира сетивата ви и е чудесно упражнение. Ако носите бебето си със себе си на разходка, ще изгаряте около 238 калории на час в зависимост от теглото и размера на бебето. Планирайте няколко разходки с новороденото всяка седмица и скоро единственото бебешко тегло, което ще носите, е, вашето бебе!

Повече за вашето следродилно тяло

Мама задължение: Къпането на бебето, смяната на памперсите, обличането и играта заедно правят всичко повече от това да ви помогнат да се свържете. Тези рутинни задачи включват много навеждане, прибиране и придвижване - което означава, че те изгарят между 170 и 204 калории на час. Съберете всичките си активни часове по време на работа на мама и ще видите значителна загуба на тегло (сега това е нов начин да разгледате промените в пелените!).

Домакински дейности:

Почистване на къщата: Поддържането на къщата чиста (т.е. прахосмукачка, прахосмукачка, почистване, изнасяне на боклука, смяна на чаршафи и плъзгане на плотове) изгаря около 200 калории на час. Така че всеки път, когато ви се прииска да хвърлите кърпата, просто не забравяйте, че почистването ви доближава толкова много до теглото ви преди бебето.

Готвене: Независимо дали разбивате паста Болонезе или пилешки хапки, готвенето изгаря средно 136 калории на час. Докато не закусвате всеки път, когато сте в кухнята, времето, прекарано в нарязване и разбъркване, ще ви помогне да постигнете целта си за отслабване.

Пазаруване на хранителни стоки: Пътуването до магазин за хранителни стоки може да не е хардкор тренировъчната сесия, която бихте избрали да отслабнете, но изгаря почти 90 калории на час. Добавете за 10 минути пътувания нагоре и надолу по стълбите, докато носите хранителните си стоки вътре, и ще изгорите допълнително 85 калории.

Дейности за облекчаване на стреса:

Правене на секс: Да, сънят е оскъден, когато имате бебе - така че заетостта може да е едно от последните неща, които искате да правите в леглото. Но не отстъпвайте добре, след като Вашият лекар Ви даде зелена светлина след раждането. Това може да бъде чудесно средство за облекчаване на стреса, забавен начин да се свържете с партньора си, докато се приспособявате към ново родителство, и изгаря около 90 калории на час, в зависимост от вашата интензивност. Колкото повече влагате в него, толкова повече ще излизате от него (и колкото по-близо ще бъдете до теглото си преди бебето!).

Плетива: Ако смятате, че плетенето е релаксиращо, ще се радвате да научите, че то също изгаря около 100 калории на час. Сега това е начин без стрес да стопите няколко калории от комфорта на дивана си.

Танцуване: Независимо дали карате с малкото си, за да „Ушите ви висят ли ниско?“ или да подскачате из хола сами до любимото си ново сладко, танците могат да изгорят почти 450 калории на час. Така че, продължете, танцувайте си до теглото преди бебето!

От редакционния екип „Какво да очакваме“ и Хайди Мъркоф, автор на Какво да очакваме първата година . Здравната информация на този сайт се основава на рецензирани медицински списания и високо уважавани здравни организации и институции, включително ACOG (Американски колеж по акушерство и гинекология), CDC (Центрове за контрол и превенция на заболяванията) и AAP (Американска академия по педиатрия), както както и Какво да очаквам книги от Хайди Мъркоф.

  • Какво да очакваме първата година, 3-то издание, Хайди Мъркоф и Шарън Мазел.
  • Американски колеж по акушерство и гинекология, Кърмене на бебето, ноември 2016 г.
  • PLoS One, Разходи за енергия по време на сексуална активност при млади здрави двойки, октомври 2013 г.
  • Компендиумът на ръководството за проследяване на физически дейности, 2000 г.