Независимо дали искате да отслабнете с 10 килограма или да вдигнете 20, поставянето на SMART цел може да ви помогне да стигнете до там.

Наличието на стабилна фитнес цел е невероятен начин да ви засили към успех, но не всички # цели са създадени равни. Въпреки че е страхотно да имате предвид крайна игра, има някои най-добри практики, когато става въпрос за поставяне на цели. Независимо дали искате да отслабнете, да подобрите фитнеса си или да тренирате за събитие, прилагането на метода SMART може да ви помогне да постигнете това, което сте си поставили за цел.

зададете

SMART означава конкретни, измерими, постижими, подходящи и навременни - всички те са важни за постигане на фитнес цел. SMART целите могат да ви помогнат да продължите да следите и да ви напомнят за вашите приоритети, така че можете да следвате всяка тренировка или здравословно хранене, което сте планирали. „Да бъдеш отговорен към това, което си задал, е единственият начин да запазиш истинска дългосрочна последователност“, казва Джейсън Льобиг, треньор на Nike и посланик на HI-VIBE, базирана в Чикаго суперхрана за сокове.

Вземете SMART и въведете тези пет елемента в действие, когато задавате фитнес целта си.

1. Специфични

„Имате нужда от нещо, което не е твърде произволно“, казва Льобиг. "Лоша цел би била, да речем," оздравейте ". Конкретна цел би била отслабването." Ще стесните тази цел още повече, като използвате останалата част от метода, но независимо дали искате да станете по-силни, по-бързи или по-малки, като базовата линия ви насочва в правилната посока.

2. Измерим

Тук определяте как точно ще измервате целта си. „Ако ще следвате лошата цел, това ще стане наистина здравословно“, казва Льобиг. "Това не е количествено измеримо. Измерима цел би била, да речем," отслабнете с 10 килограма ". Можете да изчислите количествено своя напредък и можете да се върнете във времева рамка, след като го постигнете." Вашата цел може да бъде да овладеете изтегляне, да пробягате пет мили или да ходите на фитнес четири дни в седмицата - каквото и да е, трябва да имате определен начин да разберете кога сте постигнали целта си.

3. Постижимо

Макар че може да бъде полезно да си поставяте цели с голяма картина в дългосрочен план, казва Loebig, имате нужда от по-постижима цел на хоризонта, която да ви държи на път. „Искате да започнете от малко и да видите ранни печалби, което насърчава дългосрочната последователност“, казва той. „Ако поставите нещо твърде възвишено веднага, това може да бъде обезсърчително да не постигнете напредък толкова бързо, колкото искате.“ Трябва също да вземете предвид размера на целта си - например, целта да загубите 30 килограма за един месец просто няма да се случи, така че е по-добре да поставяте по-малки цели, които са по-близо.

4. Съответно

Тук нещата стават малко сложни, казва Льобиг - намирането на вашето „защо“ е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. „[Запитайте се],„ струва ли си тази цел и мотивиран ли съм да я направя? “ Създаването на цел с някакъв тип мотивация, като искам да отслабна 10 килограма за два месеца, за да съм готов за моята сватба, може да даде малко значение на вашата цел. " Независимо дали искате да се чувствате уверени на голямо събитие или да се представите по-добре по време на ежедневни дейности, посочете защо целта е важна за вас.

5. Навреме

„Искате да сте строги по отношение на крайния срок - това създава спешност“, казва Льобиг. Също така е важно да не поставяте много далеч своите гледки. „Ако си дадете четири месеца, за да свалите 10 килограма, това може да е твърде дълго, защото не сте стимулирани да започнете да работите незабавно с това.“ Вместо това помислете за поставяне на по-малки цели по пътя, като „Искам да отслабна три килограма за две седмици“. Може би бягането на маратон е вашата дългосрочна цел, но ако никога не сте били бегач, записването за такъв, който е след месец, не е реалистично - вместо това задайте цели за по-малък пробег за по-кратки периоди от време и продължете напред.

Също така трябва да сте честни със себе си относно това, което можете да постигнете за даден период от време. „Ако загубата на 10 килограма е на върха в списъка ви и сте готови да жертвате в социалния си живот и на работното си място, можем да постигнем това по-бързо“, казва Loebig. А ако не? Това също е напълно добре, казва той - просто трябва да коригирате очакванията си, така че да са в съответствие с вашия график и ангажименти.

След като поставите целта си, всичко е свързано с последващите действия. Независимо дали искате да свалите един килограм седмично, да можете да направите пет пълни лицеви опори за две седмици или да стартирате 5K за по-малко от 30 минути за четири седмици, можете да излезете с план, който да ви помогне да стигнете там, където искате отивай - но всичко започва с решението какво искаш. Бъдете отговорни към себе си, останете последователни и резултатите ще последват.

Може също да ви хареса: Натали Кофлин ни показва своята рутина

Свързани:

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност