отслабване

Не е тайна, че всеки прекарва по-голямата част от времето си у дома и, е, най-вероятно движещи се по-малко и евентуално закуска повече. Ей, няма нищо лошо в това да се запасите с някои Oreos, ако това е най-добрата комфортна храна, която искате да имате под ръка! Но вие искате да избегнете получаването на страховитата "Карантина 15" и вместо това продължете с курса за отслабване, който вече сте имали, преди да започне животът на пандемия. Не се страхувайте, тъй като е много по-лесно, отколкото може да си помислите, за да отслабнете, докато сте вкъщи.

По-долу разбиваме седем от най-добрите - и най-важното - лесни - начини за отслабване у дома през това време на заключване. Ако искате да сте сигурни, че сте информирани за всичко, свързано с COVID-19, продължете и се регистрирайте за нашия бюлетин, за да получавате най-новите новини за храни от коронавирус директно във вашата пощенска кутия.

В крак с подготовката за хранене.

Разбираме - ако в момента работите от вкъщи, без да се притеснявате за пътуване до работа или други житейски дейности ви отнемат времето, няма нужда да приготвяте храна, нали? Имате цялото време на света! Е, това е начинът, по който лесно можете да паднете по хлъзгав склон, тъй като приготвянето на храна ви помага да контролирате порциите, така че да не преяждате. Продължаването на приготвянето на храни няколко дни предварително, вече разпределени, също ще помогне да се избегне желанието за лека закуска, което може да ви удря по-често сега, когато сте у дома в непосредствена близост до вашата кухня през целия ден.

Устояйте на изкушението за закуска.

По време на несигурни времена, в които светът е в момента, може да сте закупили няколко не особено страхотни закуски, които да държите в килера си, когато имате нужда от малко вземане. Въпреки че е добре да си угаждате от време на време, не искате да започнете да ядете нездравословни нездравословни храни всеки ден. Уверете се, че все още се запасявате със здравословни закуски (помислете с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати и без опаковане на тон захар) и избягвайте просто безмислено ядене, ако се чувствате отегчени или дори стресирани.

Самите закуски са чудесни за отслабване, тъй като изследването на Journal of American Dietetic Association установи, че участниците, които ядат повече закуски дневно, тежат по-малко от тези, които закусват по-малко. Само се уверете, че правите правилния избор!

Размърдай се.

Фитнес залите може да са затворени в момента, но все пак можете да си изпотявате ежедневно, у дома. Независимо дали става въпрос за онлайн тренировъчно видео, провеждане на танцово парти в хола ви или дори разходка нагоре и надолу по стълбите, вие искате да продължите да се движите, за да свалите тези нежелани килограми. И дори да нямате никакви тежести, можете да го накарате да работи добре! Нуждаете се от доказателство? Е, тайната на перфектната тренировка у дома е всъщност във вашата кухненска килера!

Уверете се, че пиете вода.

Да останеш хидратиран винаги е важно, но особено, когато се опитваш да отслабнеш. Изследване, публикувано в Annals of Family Medicine, всъщност установява, че тези, които имат по-висок ИТМ, са най-малко хидратирани, посочвайки, че водата е основно хранително вещество, което е жизненоважно за загубата на тегло.

И така, колко трябва да пиете? Номерът е да разделите телесното си тегло наполовина и това число е колко унции трябва да пиете всеки ден, за да останете хидратирани и да видите как тези килограми падат.

Вземете подходящото количество сън.

Ще искате да поддържате редовен график на съня, ако искате да отслабнете, както ни каза Елизабет М. Уорд, MS, RDN, „адекватният сън помага да се контролират хормоните на глада, а това, че сте добре отпочинали, помага да се противопоставяте по-добре на богати на калории храни като чипс и сладкиши, които можете да ядете, за да повишите енергийните си нива. " Имате ли проблеми със съня през това време? Това са лесните начини за най-добър сън по време на карантина, които ще ви помогнат.

Направете интелигентен избор за изнасяне.

Не е тайна, че поръчването на храна за вкъщи не е задължително на преден план в ума ви, когато се опитвате да отслабнете. Често порциите за изнасяне са големи и има голям шанс да получите храна, която не е най-здравословната в сравнение с това, ако току-що сте си приготвили сами. Но е разбираемо, че искате да подкрепите местните ресторанти във вашия район и поръчването от тези фирми е най-добрият начин да го направите. Само бъдете сигурни, че не получавате грешни храни, които ви доставят - изберете по-ниски възможности за въглехидрати и стойте далеч от всичко, което е пържено. (Извинете, пръчките с моцарела са забранени). И не забравяйте да направите тази поръчка да трае за две хранения - това помага да се избегне преяждането и да получите повече пари и за парите си.

Яжте пълнещи храни.

Вече е супер ясно, че стоенето настрана от нездравословните храни очевидно е основен компонент за поддържане на курса с плановете ви за отслабване, когато сте заобиколени от изкушение у дома. Вместо това искате да консумирате пълнещи храни, които не ви оставят гладни през целия ден. Протеините (постно месо, пилешко, морски дарове), фибрите (пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци) и здравословните мазнини (зехтин, рапично масло, ядки) са солидни възможности за всяко хранене, тъй като те ще ви заситят.