Попаднали сте на правилното място, ако страдате от циклични симптоми на предменструален синдром (ПМС), предменструално дисфорично разстройство (ПМДД) или евентуален хормонален дисбаланс. Cycle Diet е хранителна терапия за всяка жена, която иска да подобри своето благосъстояние, докато живее с естествените колебания на женските хормони.

Цикловата диета е разработена от Debra Hope-Riedesel, лицензиран регистриран диетолог (RD), специализиран в здравето на жените. Диетата се основава на най-новите хранителни и медицински изследвания, налични за ПМС, ПМДД и репродуктивното здраве. Оригиналният диетичен план за ПМС е следван от хиляди жени с много безопасни и задоволителни резултати.

Поради нарастващия брой жени с чувствителност към глутен, целиакия и PMDD, вече се предлага план за безглутенова диета. Моля, свържете се с диетолога на Cycle Diet за повече информация и препоръки.

Предлагат се и индивидуално пригодени планове, отговарящи на уникални хранителни нужди с поверителни консултации. За повече информация относно частните консултации, моля, следвайте връзките към RD Services, Products или като се свържете с диетолога Cycle Diet.

Оригиналната работна книга за диетична цикъл се предлага като единична покупка, за да ви помогне с детайлите на диетичния план, както и със схемите и проследяването на симптомите. Той съдържа всички оригинални менюта, рецепти, заедно с голяма част от текста от този уебсайт. Натиснете връзката Продукти, за да поръчате.

Намерете отговори на често задавани въпроси и насърчение, докато сте на диетичен план, на борда за съобщения и форума за поддръжка на циклови диети Ще намерите интересни дискусии по няколко теми за здравето на жените и ежедневието.

Уебсайтът на Cycle Diet съдържа много полезна информация, като към борда за поддръжка ежедневно се добавя нова информация. Може да искате да го маркирате и да се връщате често. Бъдете сигурни и прочетете целия уебсайт и каквото и да решите да правите, не позволявайте на симптомите ви да пречат на семейните отношения, кариерното развитие или да живеете възможно най-добрия живот.

Въведение в основите на плана

Изследователите на репродуктивното здраве вече са по-наясно с връзката между ПМС/ПМДД, диетата и стреса, но с голямото натоварване на пациентите, което носят много лекари, се отделя много малко време за обучение по хранене или управление на стреса. Общи съвети като яденето на балансирана диета са добре предвидени, те не вземат предвид непоносимостта към храна, чувствителността към храната или основните автоимунни състояния.

Жените, които имат симптоми на ПМС/ПМДД или циклични нарушения, рядко се тестват за недостиг на хранителни вещества поради неподходяща диета, начин на живот или проблем с малабсорбцията, въпреки че времената се променят. Повече лекари започват да разбират връзката между червата и мозъка.

Много медицински състояния също изострят ПМС/ПМДД, както и пречат на репродуктивното здраве. Някои жени живеят години с недиагностицирано автоимунно заболяване, хранителна чувствителност или непоносимост към глутен, погрешно диагностицирани като IBS или колит. Глутеновата чувствителност (1 на 5) и цьолиакия (1 на 133) са по-чести, отколкото някога се е смятало и могат да се проявят в тежък ПМС/ПМДД, както и да повлияят на здравето на плодовитостта.

Винаги е добра идея да се консултирате с вашия първичен лекар за всички основни медицински състояния преди началото на каквато и да е програма за самопомощ. Диетологът Cycle Diet може да ви помогне да се застъпвате за възможно най-добрия резултат от здравеопазването.

Цикловата диета се основава на двете фази на женския репродуктивен цикъл. Ще научите спецификата на това как, защо и кога да направите прости диетични промени за подобряване на репродуктивното здраве и облекчаване на симптомите на ПМС.

Цикловата диета изписва точно:

  • -Храни, които да се включват през цялото време
  • -Храни, които да избягвате през цялото време
  • -Храни ОКпо време на фоликуларната фаза
  • -Храните са най-добри по време на лутеалната фаза
  • -Предложения за меню за двете фази

Ще научите защо популярните ултрапреработени храни, жените с ПМС изглеждат по-често жадуващи, всъщност могат да подобрят чувствителността към храната. Ще научите защо млечните продукти, дори органичните млечни продукти, може да не са най-добрите храни за жени, които страдат от ПМС, ПМДД или нередовен цикъл. Ще научите също защо конвенционално отглежданите животински протеини, типични за американската диета и диетите с много ниско съдържание на въглехидрати, са проблематични за жени, които имат симптоми на ПМС/ПМДД.

Особено важно е за жени с непоносимост към лактоза или чувствителност към суроватка и/или казеин, да намерят други източници на калций и хранителен витамин D за оптимално здраве на плодовитостта, както и за намалени симптоми на ПМС.

Цикловата диета може да бъде от полза за жена с дефект на лутеалната фаза или кратка лутеална фаза, както и за всички жени, които планират да забременеят. Основите на здравето на плодовитостта започват с правилното хранене много преди планирането на семейството. Нови проучвания показват, че прекомерната употреба на пестициди, хербициди и остатъци от антибиотици, често срещани в конвенционално отглежданите храни, неведнъж влияе върху развиващия се плод.

По-новите проучвания също посочват факторите за хранене и стрес като възможна причина за следродилна депресия. Жените, които са податливи на ПМС и ПМДД, също могат да бъдат по-уязвими към следродилна депресия.

Ще научите защо е важно да начертаете месечния си цикъл и как да подхранвате тялото си според фазата на цикъла, в който се намирате. Разбира се, има изключения от тези, които приемат орални контрацептиви или заместители на хормони поради хирургично отстраняване на матката и яйчниците. Ако случаят е такъв, може да имате по-добри резултати, следвайки диета за лутеална фаза за два месеца или цикли.

Оригиналният план за цикъл диета е хранително балансиран за всички жени на възраст между 15 и 55 години. Жените, които са по-млади или по-големи, имат няколко допълнителни хранителни нужди. Ако вие сте основният пазач и подготвител на храна за вашето семейство, здравословните промени, които ще направите, също ще са от полза за здравето на вашето семейство.

Репродуктивни хормони 101

Женският репродуктивен цикъл обикновено следва 28-дневен модел. Някои жени имат по-кратки или по-дълги цикли. Ако вашият цикъл е непредсказуем или пропускате периоди и не сте били на много ограничителна диета, трябва да се консултирате с лекар за причината. Ако сте на възраст между 13 и 24 години и Вашият лекар Ви казва, че е нормално да пропускате периоди през това време от живота си, моля, посетете нов лекар или, още по-добре, говорете с ендокринолог. Помолете ги да проверят за синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ). СПКЯ е много често срещан и недостатъчно диагностициран проблем, който често се пропуска. Жените с поликистозни яйчници трябва да се свържат с диетолога на Cycle Diet за диета, специално предназначена за жени с PCOS.

По време на менструалния цикъл хормоните, които се колебаят значително са:

Фоликулостимулиращ хормон (FSH), Лутеинизиращ хормон (LH), Естроген, и Прогестерон

дошли

Има две отделни фази на менструалния цикъл:

Фоликуларна фаза (пролиферативно) дни 1-14

Овулация (Не е фаза) обикновено ден 13-14

Лутеална фаза (секреторна)-Дни 15-28

Фоликуларната фаза започва Ден 1 с първия ден от Вашия период и продължава до около Ден 14, когато настъпи овулация. По време на фоликуларната фаза фоликулостимулиращият хормон (FSH) стимулира растежа на клетките в яйчниковите фоликули, яйцеклетката и околните слоеве на клетките. След това лутеинизиращият хормон (LH) се увеличава рязко, за да стимулира освобождаването на зрелия фоликул (яйцеклетка) от яйчника при овулация (ден 14) - и намалява също толкова бързо.

Естрогенът се увеличава до своя връх при овулация и за около една седмица в лутеалната фаза, втората половина на менструалния цикъл. Прогестеронът започва да се увеличава при овулация и достига пикове между 21-23 дни от лутеалната фаза.

Въпреки че някои жени могат да почувстват лека болка при овулация, повечето симптоми на ПМС се появяват по време на лутеалната фаза. Това е и когато естрогенът и прогестеронът са в своя пик. В повечето случаи по-голямата част от предменструалните симптоми се проявяват през Дните 19-28, но всяка жена ще преживее това по различен начин.

По време на лутеалната фаза ще обърнете особено голямо внимание на диетичния си прием. Диета, пълна с наситени мазнини и прекомерни животински протеини по това време, може не само да затрудни черния дроб и бъбреците, но и вашето благосъстояние. Пиенето на алкохол през това време само увеличава проблемите. Черният дроб е отговорен не само за изчистването на токсини като алкохол от вашата система, но и за синтеза и разграждането на аминокиселини (протеини), необходими за метаболизма.

Графирайте фазите на цикъла си

Важно е да прецените времената, когато естрогенът и прогестеронът са на най-високите си нива, за да снабдите тялото си с нужните хранителни вещества, когато се нуждае от тях. На 14-ия ден на цикъла естрогенът и лутеинизиращият хормон достигат връх по време на овулацията. В дните на цикъла 20-28 естрогенът достига връх за втори път с прогестерон. По-голямата част от симптомите на ПМС възникват, когато тези хормони са в своя пик по време на лутеалната фаза. По това време се увеличава и нуждата от тиамин, рибофлавин, ниацин, фолат, В6 и В12 заедно с калций, витамин D, магнезий и цинк. Когато естрогенът се увеличи, той също така увеличава отделянето на много от тези витамини и минерали, особено калций (Thys-Jacobs 1998). Много проучвания също показват, че когато нивата на естроген са по-високи, естрогенът повишава ефективността на инсулина, причинявайки хипогликемия при някои жени и глад към захар/въглехидрати при други. Високите нива на естроген също създават отрицателна обратна връзка или затъмняващо въздействие върху други метаболитни реакции (активност на щитовидната жлеза и разграждане на протеините). Известно е, че мастната (мастна) тъкан допринася между 10 и 25% от циркулиращите естрогени. Колкото по-висок е процентът на мастна тъкан, който носите, толкова повече свободен естроген можете да произведете, освен това, което произвеждате в яйчниците си. Накратко:

Когато половите хормони са в своя пик, циклични дни 12-14 и 20-28, (лутеална фаза) нуждата от витамини от група В, калций, магнезий, витамин D, цинк и други микро минерали също се увеличава.

Ако имате дефицит на някое от гореспоменатите хранителни вещества, вероятността да изпитате симптоми на ПМС също ще се увеличи. Единични проучвания с витамини или минерали, направени върху витамин В6 или само магнезий, са показали неубедителност, тъй като всички тези хранителни вещества работят заедно. Ако някой от тези витамини или минерали е в дисбаланс (твърде много или малко), това води до неефективност в метаболитните пътища. Много химически реакции в нашето тяло, които са необходими за метаболизирането на протеини, мазнини и въглехидрати, се забавят или спират, докато не доставим тези хранителни вещества за завършване. Мислете за вашите хормони като за симфония с перфектен момент, всички играчи трябва да присъстват, изпълнявайки се перфектно заедно.

Повечето жени с ПМС се чувстват отлично по време на фоликуларната си фаза или след началото на менструацията. Това е времето, когато естрогенът и прогестеронът заедно с лутеинизиращия хормон са на най-ниските си нива. Хормонът на стреса кортизол е естествено по-нисък през тази фаза, освен ако не живеете много стресиращ живот. Дни от цикъла 1-13 са дните, в които е по-безопасно да се яде или пие храни, изброени като стресови храни. „Стресови храни“ като червено месо, сода, приготвена с царевичен срип с високо съдържание на фруктоза, алкохол и високо преработена храна с високо гликемично съдържание. Те се наричат ​​стрес храни, защото тялото ви преминава през крайности, за да ги метаболизира.

Да вземем за пример вино или бира; за да метаболизира 12 унция алкохолна напитка, черният дроб използва много от витамините от група В, заедно с C, A, D, цинк и селен. Много от същите витамини, необходими по време на лутеалната фаза. Нуждаете се от тези хранителни вещества през цялото време, но още повече през втората половина на цикъла ви.

Черният дроб не е отговорен само за изчистването на всички токсини, които поглъщаме като алкохол, но черният дроб е отговорен и за изчистването и синтеза на холестерола, предшественик на нашите полови хормони. Черният дроб прави много повече от това, но тук няма да навлизаме в това, просто знайте, че колкото повече работа трябва да свърши черният дроб, толкова по-малко ефективен, ако стане. Черният дроб също изчиства системата от излишните естрогени. Ако ядете диета с високо съдържание на мазнини и животински протеини и пиете алкохол, черният дроб може да се претовари, работейки за метаболизиране на излишните протеини и токсини, така че излишният естроген има тенденция да се натрупва в обращение. Начинът на живот на мазната бърза храна, алкохол, захар и малко упражнения за определен период от време е рецепта за създаване на излишни циркулиращи естрогени, повишени симптоми на ПМС и лошо здраве.

По време на първите 2 пълни цикъла на диетата е силно препоръчително да избягвате всички стресови храни, докато всички симптоми на ПМС са под контрол. След 2 цикъла можете да експериментирате, като добавите бавно няколко храни от списъка със стресови храни. Не забравяйте, че никога нищо не е забранено, но тайната е да знаете кога да не прекалявате със стреса.

Лутеалната фаза е фазата, от която се нуждаете, за да станете по-приспособени към нуждите на тялото си. Балансираното хранене, сън, упражнения и управление на стреса са най-важни през това време. Трябва да преминете през няколко менструални цикъла без ПМС, за да знаете истински какво е усещането да живеете нормален живот без симптоми. Ако продължавате да имате симптоми, ще трябва да разгледаме колко внимателно спазвате диетата и какви видове симптоми все още имате.

Следвайте връзката към следващата страница, за да разберете какви видове ПМС може да имате заедно с възможни причини. Може да искате да ги напишете или разпечатате като справка срещу проследяващия симптом, налични в работната книга на New Cycle Diet.