Както за всеки друг орган в тялото ни, така и за очите ни също трябва да се грижим. Подобреното нощно виждане може да ви бъде от полза, особено когато извършвате дейности през нощта, като шофиране. Чрез подобряване на нощното ви зрение можете да избегнете състояние, известно като никталопия или нощна слепота.

Ето няколко ефективни начина за подобряване на нощното ви зрение:

Имайте здравословна диета

Яденето на подходящи за очите храни е задължително.

Храненето с богати на витамин А храни е важно за вашето зрение. Витамин А съдържа родопсин, абсорбиращ светлината протеин в ретината. Богатите на витамин А храни могат да включват тъмнозелени листни зеленчуци, моркови, картофи, домати и маруля. Витамин А може да се намери и в млечни продукти, черен дроб, броколи и скуош.

Жълтите и зелените зеленчуци също са богати на антиоксиданти, тъй като съдържат зеаксантин и лутеин. Това са каротеноиди, които помагат за унищожаването на свободните радикали.

Препоръчително е да консумирате риба и черупчести мекотели. Рибата е богата на витамин А и е отличен и хранителен източник на DHA, омега 3-мастни киселини. DHA включва до половината от фоторецепторите в ретината. Сред тези риби, богати на DHA, са дива сьомга, сардини, треска и херинга. За да предотвратите допълнително лошо нощно виждане, яжте богати на цинк храни като стриди и черупчести мекотели. Цинкът работи ръка за ръка с витамин А.

Изследванията показват, че яденето на богати на антоцианин храни като боровинки помага в борбата срещу нощната слепота. Антоцианинът помага за съживяване на лилавите пигменти в окото.

За да предпазите очите си от образуване на катаракта, която е една от причините за нощна слепота, консумацията на храни, богати на цистеин, лецитин и сяра, може да ви помогне да го направите.

Направете няколко упражнения за очите

Направете си навик да правите ежедневно някои упражнения за очи. Препоръчва се тези упражнения да се правят след събуждане, преди лягане или по всяко време очите ви се чувстват уморени. Тези упражнения подобряват оптималното ви зрение и ви помагат да укрепите очните си мускули и да засилите периферното си зрение.

Дайте си почивка на очите от време на време

Винаги, когато очите ви се чувстват уморени от четене на книга или гледане на компютърни екрани, най-добре почивайте очите си. На всеки 50 минути от времето си, правейки някои дейности като гореспоменатите, почивайте очите си за 10 минути. Когато очите ви се почувстват изтощени, легнете на леглото или дивана, нарежете няколко готини краставици и ги поставете върху клепачите си.

Добрият нощен сън е доказано полезен и за здравето на очите ви. Очите ни трябва да си починат напълно, за да се възстановят.

Избягвайте пушенето

Според проучвания никотинът от цигарите може да спре очите ви да произвеждат родопсин, пигмент, отговорен за нощното виждане. Пушенето също може да причини очни заболявания и слепота.

Масажирайте очите си

Внимателно масажирайте очите си, като ги затворите плътно и оказвате лек натиск върху двете си очи през месестата част на дланта си. Дръжте го неподвижно за около пет до десет секунди. За миг зрението ви ще побелее. Щом бялото избледнее и черното се върне, отворете очи. Ще изпитате по-добро зрение в тъмното.

Защитете и укрепете зрението си

Излагането на ярка слънчева светлина през деня може да намали степента на нощното ви зрение, тъй като намалява способността на очите ви да се приспособяват към тъмнината. Най-добре е да носите слънчеви очила, за да сведете до минимум излагането на очите си на ярка слънчева светлина.

Поддържайте яркостта на екрана на компютъра или смартфоните си по-ниска, особено когато сте в много тъмна стая. Тези устройства могат да намалят нощното ви зрение.

Преди да влезете в тъмна среда, първо затворете очи. Дайте малко време на очите си да се приспособят към тъмното. Всеки източник на светлина може да попречи на адаптацията ви към тъмното, така че не забравяйте да стоите далеч от него.

Говорете с Вашия лекар

Вижте веднага офталмолог и окулист, когато имате проблеми с нощното виждане. Нощната слепота може да бъде причинена от някои други очни заболявания като катаракта и глаукома. Да посетите лекар и да знаете как да го лекувате веднага може да ви помогне бързо да излекувате това, което ви боли и да предотвратите допълнителни щети.

начина