червата

Промените в здравето на червата често се причиняват от промени в стомашната киселина, имунитета и чревния микробиом - микроорганизмите, които живеят в стомашно-чревния тракт. Но какво се крие зад тези промени?

Може да се изненадате да откриете, че здравето на червата не е свързано само с храносмилателната ви система. Нашите телесни системи работят заедно като цяло, така че когато една система е нездравословна или „изключена“, това може да повлияе на други системи.

Обикновено знаете кога има нещо в стомашно-чревната система; симптомите могат да бъдат неудобни и неудобни. Но това, което може да не знаете, е, че има редица начини, по които можете да подобрите здравето на червата си и не всички от тях започват с червата.

Хранете червата си правилно

Това, което ядете, не просто пътува през червата, а го подхранва и поддържа. Диета с високо съдържание на фибри помага за подобряване на здравето на червата, като добавя насипно състояние към изпражненията, което улеснява преминаването. Но храните с високо съдържание на фибри не само ви помагат да движите нещата. Те също така действат като гориво за добри чревни бактерии, които се борят с възпалението и хроничните заболявания.

Ограничаването на мазнините и животинските продукти и приемането на много пребиотични и пробиотични храни също могат да помогнат за поддържането на вашите добри чревни бактерии. Пребиотиците са храни, които хранят здравословни чревни бактерии.

Храни като лук, чесън, спанак, боб, банани и пълнозърнести храни са добри източници на пребиотици. Пробиотиците са живи бактерии като тези в киселото мляко или ферментирали храни като кимчи или кисело зеле. Те помагат да се поддържа популацията от добри бактерии в червата.

Добавянето на фибри, пребиотици и пробиотици към вашата диета може да помогне за поддържането на здрави черва. Но най-добрият ви залог е цялостната здравословна диета, пълна с много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини.

Наспи се

Адекватен сън е необходим за почивка и възстановяване на телата ни от дейностите през изминалия ден. Без достатъчно сън може да нямаме достатъчно енергия, за да може храносмилането ни да функционира както трябва.

Липсата на сън също причинява глад за храна, който може да доведе до преяждане, особено тези храни за комфорт, които могат да допринесат за наддаване на тегло и затлъстяване. А затлъстяването е свързано с много храносмилателни заболявания, като ГЕРБ, неалкохолна мастна чернодробна болест, полипи на дебелото черво и др.

Продължавай да се движиш

Редовното упражнение е полезно за сърцето ви и може да помогне за поддържане на редовно работата на стомашно-чревната система. Не само упражненията спомагат за поддържане на здравословно телесно тегло, но упражненията с ниска интензивност могат да помогнат за поддържане на изпражненията, преминаващи през и извън вашата система.

Но ако имате стомашно-чревни проблеми, може да искате да избягвате високоинтензивни тренировки, които могат да забавят храносмилането, като изместват кръвта от храносмилането, за да поддържат трудолюбивите ви мускули.

Управлявайте стреса

Възможно е да сте имали стомашно разстройство или смущение в стрес. Това е така, защото храносмилателната система и мозъкът комуникират чрез нерви, които свързват двете.

Когато изпитвате стрес, мозъкът ви реагира, като отделя хормони на стреса, които могат да нарушат храносмилателната ви система. Дългосрочно, което може да влоши състояния като киселини, язви и болест на Crohn.

Лекувайте психичното си здраве

Връзката между червата и мозъка обаче е нещо повече от реакция на стрес. Това е двупосочно споделяне на информация. Ако страдате от стомашно-чревни разстройства, червата ви могат да изпращат сигнали до мозъка ви, които причиняват депресия или тревожност.

По същия начин, ако страдате от депресия или тревожност, мозъкът ви може да изпраща сигнали до червата, причинявайки стомашно-чревни проблеми. Ако страдате както от стомашно-чревни, така и от психични проблеми, за възстановяването е важно да лекувате и двете.

Не прекалявайте с антибиотиците или антимикробните почистващи продукти

В много случаи са необходими антибиотици за бактериални инфекции и антимикробни почистващи продукти, но бъдете предпазливи при прекалената употреба. Антибиотиците могат да бъдат вредни за чревните бактерии в дългосрочен план, така че е важно да ги приемате само когато е необходимо.

Почистващите и лични продукти с антибиотични или антимикробни свойства също могат да убият добрите бактерии заедно с лошите бактерии, които искаме да убият. Нарушаването на баланса на бактериите в червата може да доведе до стомашно-чревни проблеми.