Следвайте автора на тази статия

Следвайте темите в тази статия

Болестта на сърдечното сърце остава най-големият убиец в Обединеното кралство, но има какво да бъдем оптимисти: смъртните случаи спадат рязко, когато се подобряваме при предотвратяването, диагностицирането и лечението на проблема. Сърдечните пристъпи са намалели с 40% от въвеждането на забраната за тютюнопушене през 2007 г., според голям преглед, публикуван по-рано тази година.

секс

Всъщност научаваме все повече и повече за това как начинът на живот може да разруши - или да защити - здравето на сърцето. Миналата седмица американски изследователи съобщиха, че простото измиване на зъбите може драстично да намали нивата на възпаление в тялото и да помогне за предпазване от инфаркти.

Никога не е рано да започнете да мислите за сърцето си и да предприемате стъпки, за да се грижите за него, казва Йоханес Хинрих фон Борстел, бъдещ кардиолог и бивш фелдшер и автор на нова книга Сърце: Вътрешната история на най-важния орган на нашето тяло. В крайна сметка атеросклерозата - натрупването на мастни натрупвания в артериите, които могат да доведат до сърдечни заболявания и инсулт - започва на 25-годишна възраст.

„Атеросклерозата е единственото заболяване, което всеки в света има от 50-годишна възраст“, ​​казва фон Борстел. „Сто процента от хората го имат. Това е нещо, което не можете напълно да спрете, но можете да повлияете колко бързо се развива. “

Опирайки се на най-новите изследвания и собствения си опит в лечението на пациенти с множество сърдечни заболявания, фон Борстел разкрива някои от изненадващите начини да поддържате сърцето си да бие здравословно, независимо от възрастта ви - от повече секс до зарязване през уикенда.

Правете секс (с някой, когото обичате)

Според фон Борстел, упражнението между чаршафите е едно от най-полезните упражнения, които можете да направите за сърцето си. „Освен цяла сърдечна тренировка, преди и по време на полов акт има голямо отделяне на хормони, които имат защитен ефект върху сърдечно-съдовата ни система“, обяснява той.

Оргазмът може да освободи 50 различни химически пратеника. Доказано е, че едно вещество, окситоцин, така нареченият хормон на гушкането, предизвикан от нежен физически контакт, понижава кръвното налягане, насърчава зарастването на рани и намалява стреса.

Сексът с някой, когото обичате, а не с непознат, е много по-добър за сърцата, защото истинската привързаност причинява освобождаването на по-високи нива на окситоцин, казва фон Борстел.

Това се потвърждава от скорошно проучване на 2200 души от Мичиганския държавен университет, което установява, че жените над 50 години, които са имали редовен секс, имат по-ниско кръвно налягане и следователно по-нисък риск от сърдечни проблеми - но ползите се виждат само при тези, които съобщава за високи нива на удовлетворение и удоволствие от секса.

Ендорфинът е друг полезен хормон, освобождаван по време на секс - това помага за понижаване на сърдечната честота и кръвното налягане в сърдечния мускул по време на тренировка. Междувременно, както естрогенът, който е противовъзпалително средство, така и тестостеронът, който понижава нивата на холестерола в кръвта, получават тласък и чрез секс. Високият холестерол кара мастните натрупвания в кръвоносните съдове да се прикрепят към артериалните стени, причинявайки запушване и артериосклероза, казва фон Борстел, който препоръчва да се прави „възможно най-много любовен секс“.

Сексът ми е безопасен, ако имате сърдечно заболяване? Хората, страдащи от ангина - болка в гърдите от стеснени артерии - или които наскоро са претърпели инфаркт или сърдечна операция, често изпитват безпокойство от сексуалната активност. Но експертите съветват, че може безопасно да се възобнови веднага щом пациентът се почувства достатъчно добре след лечението си - обикновено четири до шест седмици.

Миналата година проучване на университета в Улм, което проследи повече от 500 оцелели от сърдечен удар, не установи връзка между честотата на секс и риска от бъдещи сърдечни проблеми. Авторите казват, че сексът е добра форма на физически упражнения за сърцето и пациентите не трябва да се отказват от него.

Яжте суров чесън всеки ден

„Зеленчуците и плодовете имат вторични фитохимикали, които имат същия ефект като различните [сърдечно-защитни] лекарства, но не в доза, която е опасна за тялото ви“, казва фон Борстел. Той цитира джинджифил, лук и чесън като разредители на кръвта, които насърчават притока на кръв през съдовете и подобряват кръвоснабдяването на органите и тъканите, и препоръчва настъргване на чаена лъжичка корен джинджифил или две или три чаени лъжички настърган чесън в чаша вода на ден по естествен начин намаляване на кръвното налягане.

„Докато се храните балансирано, няма проблем да ги ядете всеки ден“, казва той. Смята се, че алицинът, ключовата съставка, намираща се в чесъна и лука, действа върху бъбреците, променя нивата на хормоните и разширява кръвоносните съдове. Изследвания на Института по изследване на храните установиха, че яденето от 100 г до 200 г порция лук (един до два лука) има най-голямо влияние върху възпалението.

Спи добре (но не прекалено)

S безсънните нощи са свързани с повишен сърдечен ритъм, високо кръвно налягане и скок на химикали, свързани с възпаление - всичко това може да натовари сърцето. Изследователи от Университета в Уорик наскоро съобщиха, че тези, които спят по-малко от шест часа на нощ и са нарушили съня, имат 48% по-голям шанс за сърдечни заболявания и 15% по-голям шанс за инсулт.

Безсънието също е източник на стрес и стресът предизвиква адреналин, който кара сърцата ни да бият по-бързо и в продължение на продължителни периоди могат да доведат до ангина или дори сърдечна недостатъчност.

Прекаленото сън обаче може да бъде и опасно - изследователи от Университета в Западна Вирджиния през 2010 г. са установили, че тези, които редовно спят повече от девет часа на нощ, имат почти 50 процента по-висок риск от сърдечен удар или други сърдечно-съдови заболявания болест.

Все по-често данните сочат, че нередовният режим на сън - например лежане през уикендите - нарушава деликатния баланс на нашите циркадни ритми, което може да промени процесите в тялото като метаболизма на захарта и да повиши риска от състояния като тип 2 диабет.

Въпреки че проучванията продължават, заключението на фон Борстел е ясно: „Сънят твърде много и твърде малко може да навреди на здравето ни. Седем е идеалното число за повечето възрастни. "

Промените в начина на живот, които действат като статини

S tatins - евтини лекарства за понижаване на холестерола, приемани от приблизително 7 милиона души във Великобритания - продължават да бъдат обект на дебати, като критиците твърдят, че те са неподходящо предписани на здрави хора и причиняват странични ефекти като мускулни болки.

Този месец учени от Атлантическия университет във Флорида изненадващо твърдят, че измиването на зъбите със специална паста за зъби, която показва плака в устата, може да предотврати инфаркти и инсулти, като намали възпалението в тялото близо до нивата, постигнати от статините.

Фон Борстел казва, че статините могат да бъдат много полезни при пациенти с опасно висок холестерол или които имат анамнеза за сърдечни заболявания, „но рискът от странични ефекти трябва да се балансира с положителните ефекти на тази терапия. Дори рискът от странични ефекти да е доста нисък, той съществува. " Той казва, че спазването на здравословна диета в средиземноморски стил, с ниско съдържание на наситени мазнини и богато на здравословни мазнини като зехтин, ядки и мазна риба може да помогне за понижаване на холестерола по естествен път.

Защо египтяните са имали сърдечни заболявания

Рентгеновите снимки на мумии разкриват, че древните египтяни, чийто начин на живот преди повече от 3000 години е гарантирал, че не пушат, упражнявали са се редовно и са имали типично диети с ниско съдържание на мазнини, са страдали от атеросклероза. Едно от обясненията, предложено от експерти за техните заболявания на артериите, е фактът, че диетата им разчита толкова силно на хляб, приготвен от бяло брашно.

Брашното Wite е рафиниран, прост въглехидрат, който води до бързо покачване на кръвната захар и увеличава шансовете на човек за наддаване на тегло, инсулинова резистентност и диабет тип 2 - всичко това ви излага на по-висок риск от коронарна болест на сърцето.

„Твърде многото захар не е полезно за сърцето ви, защото може да причини наддаване на тегло и диабет“, казва фон Борстел. „Най-големият проблем е, че понякога захарта се крие в храната и не се разпознава - например в юфка, бял хляб и картофи. Един от най-добрите начини за намаляване на приема на захар е намаляването на храната, приготвена с бяло брашно. " Той съветва да се премине от бели въглехидрати към пълнозърнести сортове, за да се намали скокът в кръвната захар.