доказани

Стресът е реакцията на организма към околната среда и, както повечето неща, той може да бъде както добър, така и лош. Това може да спомогне за увеличаване на фокуса и производителността ни, но също така може да навреди на здравето ни.

Вероятно сте изпитвали страничните ефекти на лошия стрес - ускорен сърдечен ритъм, тежко дишане и изпотена кожа - които могат да доведат до по-сериозни загуби върху тялото ви. Добрата новина е, че не е нужно да търсите далеч, за да намалите този лош стрес; поддържането на здравословна и балансирана диета може да измине дълъг път.

Шам-фъстъци

Според проучване на Penn State, шам фъстъкът може да намали съдовия стрес. Шам-фъстъците имат високо съдържание на здравословни мазнини, много фибри и много антиоксиданти, за да поддържат кръвоносните съдове отворени и отпуснати по време на стресови моменти. Страхотна следобедна закуска, шам-фъстъци също работят добре като топинг от кисело мляко или печени във вкусни бисквити с червена боровинка.

Кашу

Кашуто е пълно с много хранителни вещества, които могат да помогнат за намаляване на чувството за стрес. Те са добър източник на магнезий, който играе важна роля за стабилизиране на енергията, както и за регулиране на нервната система. Кашуто също е богато на витамин В6, който помага за производството на серотонин, липсата на който може да повлияе на настроението ви. За сладък начин да си набавите дозата от тези хранителни вещества, вземете малко кашу, покрито с тъмен шоколад и закуска.

Семена

Разбира се, те са малки, но семената са пълни с ползи за здравето и намаляване на стреса. Например тиквените семки, като кашуто, са богати на магнезий, който е важен за здравата нервна система. Или помислете за слънчогледови семена; те са пълни с триптофан, аминокиселина, която подпомага производството на серотонин и мелатонин, които и двете влияят на съня и настроението. Можете лесно да добавите семена в любимата си рецепта или да поръсите малко върху чиния със зеленина, за да придадете на салатата си хранителен тласък и малко хрупкавост.

Авокадо

Тази супер популярна суперхрана е богата на важни фитохимикали като каротеноиди и феноли. Тези съединения имат антиоксидантни способности, които намаляват възпалителния и оксидативен стрес, което се случва, когато в тялото ви има дисбаланс на антиоксиданти и свободни радикали. Можете да ядете авокадо такова, каквото е, да го разнесете върху препечен хляб или да направите този любим обрат върху гуакамоле.

Листни зелени

Всички знаем, че листните зеленчуци са от съществено значение за доброто здраве. Спанакът, зелето и зелените зеленчуци, по-специално, са богати на жизненоважни за намаляване на стреса хранителни вещества и минерали като B-витамини, които помагат за поддържане на енергията, регулиране на настроението и подобряване на мозъчната функция. Готови ли сте да започнете да добавяте повече зеленчуци към вашата диета? Препоръчваме тази вкусна салата от киле от кейл!

Лайка

Когато мислите за лайка, вероятно се сещате за лягане, тъй като тази билка често е известна със способността си да помага при сън. Но може да подобри здравето ви и по други начини. Лайка често се използва за намаляване на симптомите на различни заболявания като сенна хрема, възпаление и безсъние. Също така, тъй като съдържа глицин, аминокиселина, която може да облекчи мускулните спазми и да отпусне нервите, лайката е особено полезна за намаляване на нивата на стрес. Следващия път, когато се почувствате съкрушени или притеснени, сварете чаша чай от лайка.

Намаляването на стреса може да бъде толкова просто, колкото да направите няколко малки промени в диетата си. Тези шест храни могат да поддържат ума и тялото ви в добро здраве, което ви позволява да водите по-балансиран и удовлетворяващ живот.