актуализация

Снимки: Преди: Рувен Афанадор. След: Бен Бейкър

Никой не е казвал никога. Но жените, които за пръв път представихме на страниците си през април миналата година, се записаха да го направят така или иначе, надявайки се наградите да си заслужават. Нещо повече, те се съгласиха да проследят напредъка си и да споделят своите честни резултати, за да се учим от останалите. Въпреки че имаше доста възходи и падения, заключението е единодушно: Независимо от загубените килограми, много - по пътя на знанието и перспективата - беше спечелено.

Опра тежи

След като прекарах буквално години в повече диети, отколкото ми се иска да преброя, най-накрая преминах от диета към промяна в начина на живот. Всеки е различен, но за мен това, което работи, е Weight Watchers. Даде ми свободата, за която жадувам. Не ми се е налагало да жертвам храни, които обичам. Или се чувстват лишени и наказани. Днес съм по-осъзнат какво ям, като балансирам снизходителните неща с по-здравословни възможности. Напускам масата, чувствайки се доволен - и за мен това е много по-важно от всяко число на скалата. Въпреки че докато пиша това, трябва да кажа: Наближаването на 45-килограмовата марка за отслабване е страхотно усещане!

Снимки: Преди: Рувен Афанадор. След: Бен Бейкър

Тогава: 226 lbs.
Сега: 176 lbs.

Преди година не мислех за нищо друго, освен за скръб за загубата на съпруга си. O 'Предизвикателството ми даде нещо, върху което да се съсредоточа. От миналата година обърнах здравето си: Нивата на холестерола ми са нормални, индексът на телесната ми маса е почти нормален (беше на ниво затлъстяване, когато започнах) и вече не съм преддиабетна. Моят лекар ми каза: „Каквото и да си направил, пази го нагоре."

Моят 7-годишен син също е супер развълнуван. Той беше моята малка мажоретка, казвайки неща от рода на: "Уау, мамо, стомахът ти изглежда толкова различен сега!" Още по-добре той разбира как неговият собствен избор влияе върху здравето му. Ако поиска поничка и аз му отговоря не, той разбира защо.

Напоследък откривам, че правя неща, които преди не съм си представял. На едно парти на другия ден просто изпитах малък вкус на тортата, след това спрях и казах: "Добре, къде са зеленчуците?"

Имаше и други моменти на осъзнаване: Някога мислех, че не мога да се настаня на седалка в метрото в Ню Йорк, предвид размера на бедрата и дупето ми. Но след като отслабнах, приятелите ми ме убедиха, че мога да седя - и го направих. И един ден пазарувах и осъзнах, че вече мога да се вместя в малък размер.

Никога не съм мечтал да съм фен на упражненията, но това е нещо, което искам да продължа да правя до края на живота си. Ходенето на фитнес се превърна в начин да насоча енергията си и да преработя чувствата си. Моите треньори дори ме насърчиха да списам и да мисля как се справям емоционално, а не само физически. Трябваше да се науча да изпускам всичко. След като го направих, бях по-успешен в работата, в личния си живот и с тялото си. Всичко току-що свързано.

НЕЙНАТА СТРАТЕГИЯ

Вземете силни и годни
Това е променящо живота преживяване, за да тренирате в TMPL Gym на Дейвид Бартън в Ню Йорк. Те създават нещо, което наричат ​​профила ви на метаболитна активност, и го използват, за да адаптират диета и програма за упражнения за вас. Моето включваше малко количество кардио и много силови тренировки три или четири пъти седмично. Моят невероятен треньор, Роб Храпчак, беше като моя терапевт и екипът ми за поддръжка - всичко в едно.

Не се страхувайте от мазнини
Специалистът по метаболизъм в TMPL персонализира за мен хранителен план, който се променя в зависимост от физическата ми активност и от постоянните физически оценки. Сега ям повече протеини и здравословни мазнини. Обичам да слагам супена лъжица кокосово масло в сутрешното си кафе - това ме зарежда и помага за ограничаване на апетита.

Снимки: Преди: Рувен Афанадор. След: Бен Бейкър

Тогава: 273 lbs.
Сега: 250 lbs.

Чувствам се много по-добре физически, след като отслабна толкова много. Преди бих се навивал лесно и винаги се чувствах тревожен. Сега това изчезна и аз съм по-разкрепостен, по-малко болен.

За съжаление все още се боря с безплодието и това беше наистина трудно. Миналото лято опитахме четвъртия кръг от ин витро оплождане. Бях загубил 40 килограма, откакто стартирах Watchers през януари 2016 г., и аз и съпругът ми се чувствахме оптимисти. Когато процедурата не работеше, беше опустошително. Лекарят ми беше казал, че смята, че загубата на излишните килограми може да помогне; той обаче също така призна, че „хората с наднормено тегло забременяват непрекъснато“.

Пицата е любимата ми храна. Когато бях разбит от сърце, всичко, което исках да направя, беше да ям повече от него. В това състояние на несигурност е толкова лесно да загубите мотивация. Но аз все още съм на Watchers и останах съсредоточен върху целта си. Сега, когато искам пица, ям една филия вместо три.

Много съм горд, че поддържам загубата на тегло. В миналото, ако се подхлъзнах и направих нездравословен избор, щях да се откажа. Сега съм на мисия. И все още се надявам, че някой ден ще успеем да заченем.

Преди да излезе списанието, изпаднах в паника и се замислих, Милиони хора ще гледат тялото ми! Но получих толкова голяма подкрепа от семейството, приятели, непознати и от общността на Watchers. Борбата ми с безплодието особено изглежда поразително. Толкова се страхувах да се изложа там, но всичко, което получих в отговор, беше любовта.

Снимки: Преди: Рувен Афанадор. След: Бен Бейкър

Тогава: 217 lbs.
Сега: 202 lbs.

В броя от миналия април казах, че искам да сваля до 165 паунда. Хранех се по-добре и тренирах усилено, но иглата на везната ми се движи много малко. Разбира се, има част от мен, която е много разочарована, че не съм достигнала целта, която съм си поставила. Но въпреки че теглото не е излязло по начина, по който се надявах, все пак се чувствам, че съм постигнал нещо.

От миналата година развих много по-здравословен възглед за живота и особено за тялото си, благодарение на Камила Магер, терапевтът, с когото се срещнахме по време на предизвикателството, която ми помага да реша проблемите си с храненето. За най-дълго време бих определил определени храни като „добри“ или „лоши“ и също се гледах през този обектив. Камила ме насърчи да не гледам на нещата по този начин. Тя също работи с мен за намиране на гласа ми. Мисля, че опитвайки се да бъда добра съпруга и майка, някак се загубих. Имам две малки деца и често ставам с едно от тях посред нощ, а след това лишен от сън на следващия ден. Току-що завърших да кърмя най-малката си. Но сега всеки ден се опитвам да отделя около час, за да направя нещо само за мен.

През изминалата година научих, че наистина съм твърд към себе си. Винаги съм мислил, Бихте били страхотни. ако сте отслабнали. Знам, че това не е вярно, но е трудно да го пусна. Тази година постигнах голям напредък към по-реалистични. Прекарах много години в света на моделирането, така че знам какво е да диетираш и да се упражняваш като луд, за да стигнеш до целта. Но на 45 години не мисля, че екстремните упражнения или упражненията с голямо въздействие са подходящи за мен. Много ходене, йога, разтягане и тонизиране са това, което се чувства най-добре. В този момент се чувствам силен. Чувствам се щастлив. Реалният живот е несъвършен, а отслабването е изключително трудно. Не съм изпускал от поглед целите си; Просто мисля, че работя в процес.

НЕЙНАТА СТРАТЕГИЯ

Бъдете гъвкави
Два пъти седмично приемам Gyrotonic, което е като комбинация от пилатес и силови тренировки. Всичко е свързано с разтягане и доброта към тялото ми.

Остани съсредоточен
Аз медитирам в продължение на десет минути всяка сутрин, обикновено докато оставям децата си да си дремят. Може да се наложи да го направя, докато синът ми заспива в ръцете ми, но това ми върши работа.

Снимки: Преди: Рувен Афанадор. След: Бен Бейкър