20 най-добри храни за ядене, за да намалите тревожността, стреса и депресията (и храните, които трябва да избягвате)

Тревожността има начин да се прокрадне във почти всеки аспект от живота ни. Независимо дали отглеждате семейството си, работите дълги часове или се занимавате със семейни проблеми или проблеми, свързани със здравето, стресът и безпокойството имат своето влияние върху вашето емоционално и физическо здраве.

Въпреки че повишените нива на стрес, тревожност и депресия може да изискват медицинска оценка, има различни неща, които можете да направите, за да облекчите напрежението си, преди да излезе извън контрол.

Храни, които помагат за контрол на тревожността и стреса

Храните, които ядете, играят жизненоважна роля както за развитието и управлението на тревожността, така и като научите кои видове храни да ядете и кои да избягвате, може да откриете, че нивата на стрес и тревожност започват да се разсейват.

Преди да научите кои храни ще ви помогнат да управлявате стреса и безпокойството си, трябва да знаете кои храни да избягвате. Алкохолът е известен като депресант на централната нервна система, така че когато пиете в излишък, можете да изтощите тялото си от енергия, оставяйки ви почти никакви ресурси за ефективно управление на стреса.

Обратно, кофеинът е стимулант на централната нервна система и освен че допринася за загубата на течности, той може да причини сърцебиене и абнормни сърдечни ритми, затруднено дишане, повишено уриниране, разстроен стомах, главоболие и прекомерно изпотяване.

Тези симптоми могат допълнително да изострят вашите симптоми на тревожност и в някои случаи да увеличат риска от пълноценна паническа атака. Яденето на храни с високо съдържание на захар също може да влоши безпокойството, защото след като ядете захар, нивата на кръвната Ви захар ще се увеличат и след това бързо ще намалят. Това физиологично действие може също да причини намалени нива на енергия, депресия и тревожност.

Сега, за храните, които трябва да ядете, които могат драстично да ви помогнат да възстановите енергията си, да подобрите емоционалното си благополучие, да задържите безпокойството и да облекчите депресията.

Суперхрани, които разбиват стреса

Въпреки че много хора се опитват да премахнат количествата червено месо, които добавят в диетата си, червеното месо е отличен избор за тези, които се справят със стреса. Говеждото съдържа изобилие от витамини от група В, цинк и желязо, които не само помагат за повишаване на настроението ви, но също така помага да поддържате емоционалното си благополучие. Уверете се обаче, че ядете разфасовки говеждо месо, които са много постни и с ниско съдържание на мазнини.

Минералът, магнезият, често се нарича „бета-блокер на природата“. Бета-блокерите са лекарства с рецепта, използвани за лечение на хипертония, абнормни сърдечни ритъми и ритми, мигрена и тревожност.

Те също така помагат да се потисне реакцията на тялото ви към хормони на стреса като адреналин и могат драстично да намалят риска от панически атаки. Поради тази причина трябва да ядете храни, които са богати източници на магнезий.

Бадемите са отлични източници на магнезий и други хранителни вещества. Освен че съдържат големи количества магнезий, бадемите съдържат и витамини С, Е и В2 и здравословни ненаситени мазнини.

Тези вещества също ви помагат да се предпазите от опасните ефекти на свободните радикали и оксидативния стрес, често замесени в развитието на сърдечни заболявания и злокачествени заболявания.

Млякото е друга храна, която ще ви помогне да преминете през моменти на тревожност и стрес. Млякото е богато на калций, витамини В12 и В2, антиоксидант, витамин D и протеини. Той също така помага да поддържате костите си здрави и спомага за подобряване на регенерацията на здрави нови клетки.

Комбинирайте нискомаслено мляко с любимата си пълнозърнеста, здравословна зърнена закуска; това е отличен начин да задържите стреса, който може да чака, за да съсипе вашето емоционално и физическо здраве. Изварата, комбинирана с плодове, богати на витамин С, също ви помага по-добре да се справите със стимулиращите стреса свободни радикали, които често могат да излязат извън контрол, когато сте под стрес.

В допълнение към обогатеното мляко, аспержите са друг тежък хитър, когато става въпрос за управление на тревожност и стрес. Богати на фолиева киселина и витамин В, аспержите спомагат за стабилизирането на настроенията ви, като насърчават отделянето на вещество, което се чувства добре, известно като серотонин.

Антидепресантите също действат, като повишават нивата на серотонин, за да повишат настроенията ви и да задържат тревожността и депресията.

Суперхрани, които се противопоставят на стареенето и подобряват настроението

Годжи бери са плътни и съдържат богати концентрации на витамини, минерали, фитохимикали, аминокиселини и здравословни незаменими мастни киселини. Поради отличната хранителна стойност не е изненадващо, че плодовете Годжи често излизат в разговори за добро здраве и анти-стареене.

Годжи бери, които произхождат от Тибет, са известни с това, че подобряват имунитета, насърчават доброто зрение, намаляват риска от рак, намаляват нивата на холестерола, подпомагат загубата на тегло и намаляват депресията. Също така, плодовете годжи съдържат поне 500 пъти повече витамин С, отколкото портокалите.

Те съдържат по-високи нива на бета-каротин от морковите и също така са отличен източник на витамин А. Полизахаридите в плодовете на Годжи помагат да стимулират хипофизната ви жлеза да отделя човешки растежен хормон, който се смята, че помага да се избегне стареенето.

Авокадото съдържа витамин Е, който е отличен овлажнител и омекотител за вашата кожа. Авокадото съдържа и глутатион, който е мощен антиоксидант, за който се смята, че има и противоракови свойства. Той може да бъде ефективен срещу ефектите на замърсяване на въздуха, ултравиолетово лъчение, цигарен дим и отработени газове.

В момента се провеждат изследвания за определяне на ползите от глутатиона върху сърдечни заболявания, рак, болест на Паркинсон, стрес и тревожност, артрит, депресия, екзема, СПИН, загуба на паметта и чернодробни заболявания.

Ако искате да подобрите производството на колаген по естествен начин, помислете за алое вера, което помага на кожата ви да поддържа здрава светлина без бръчки. Алоето съдържа витамини, минерали и незаменими аминокиселини, а също така е богато на мощни антимикробни и противовъзпалителни вещества.

По-нисък риск от бактериални и гъбични инфекции

Освен това, алоето може да помогне за намаляване на риска от бактериални и гъбични инфекции, като същевременно насърчава правилното храносмилане и оптималното елиминиране. Алое вера може също да помогне за подобряване на имунната ви система, като същевременно помага да поддържате кожата си в млад вид. Тъй като външните листа на растението алое могат да имат слабително действие, трябва да консумирате само гела. Тъй като алое гелът е горчив, комбинирайте го с любимите си плодове, за да подобрите вкуса.

Пчелният прашец е друга суперхрана суперзвезда, която може да помогне за лечение на различни кожни заболявания като акне, като същевременно насърчава производството на нови, здрави кожни клетки. Пчелният прашец също има мощни свойства против стареене и помага да се предотвратят ефектите от дехидратацията върху кожата ви, като същевременно помага да се направят бръчките по-малко видими. Пчелният прашец съдържа също нуклеинови киселини като ДНК и

РНК и може да помогне за борба с инфекциите, да подобри имунната ви система, да подобри физическата издръжливост, да намали нивата на холестерола и да подобри вашето либидо.

Хлорелата е друга суперхрана, заредена с нуклеинови киселини. Всъщност хлорелата е един от най-високите източници на РНК и ДНК. В допълнение към РНК и ДНК, хлорелата е източник и на антиоксиданти, витамини, минерали, незаменими аминокиселини и полезни ензими. Той също така помага да се намалят неблагоприятните ефекти на оксидативния стрес върху тялото ви, като същевременно помага да се освободи тялото от вредни токсини, които имат потенциал да отслабят имунната функция.

Ако се борите с теглото си, кокосовото масло може да е това, от което се нуждаете, за да насърчите загубата на тегло. Кокосовото масло също е с високо съдържание на антиоксиданти, а също така помага за рехидратиране и овлажняване на кожата ви. Всъщност кокосовото масло може да ви помогне да се предпазите от увреждане на свободните радикали и да ви помогне да поддържате здрав и младежки вид на лицето.

Можете да консумирате кокосово масло или да го нанесете върху кожата си. Освен че съдържа есенциална мастна киселина, която има съществени антимикробни ефекти, известни като лауринова киселина, кокосовото масло може да предпазва и от вирусни, бактериални и гъбични инфекции.

Суперхрани за превъзходна мозъчна функция и спокойствие

най-добри

Всеки има онези дни, когато нещата просто не вървят както трябва. По време на процеса на стареене телата ни започват да губят част от своята жизненост и жизненост, както и мозъците ни. Като ядем правилните суперхрани, можем да запазим мозъчната си функция по-дълго. Помислете дали да включите следните суперхрани в ежедневните си планове от менюто, за да помогнете на мозъка да работи в най-добрия си вид.

Суперхраните като кафяв ориз, пълнозърнест хляб и овесени ядки могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания и инсулт, като същевременно допринесат за здрав мозък. Когато имате здрава сърдечно-съдова система, притокът на кръв към мозъка ви е оптимален.

Здравословните сложни въглехидрати също снабдяват мозъка ви с по-стабилна доза глюкоза, която също подобрява здравата мозъчна функция. Обратно, прости въглехидрати, които се намират в преработените храни, бомбардират мозъка ви с твърде много захар, което води до нездравословни нива на захар и бързи катастрофи. Този ефект на влакче в увеселителен парк насърчава умората, глада, депресията и стреса.

Боровинки са друга фантастична суперхрана, която може да предпази мозъка ви от последиците от деменция, Алцхаймер и стрес. Богата на витамини и минерали, боровинките допринасят за по-добри двигателни умения и подобрени възможности за учене.

Тъмен шоколад е друга суперхрана, която е с високо съдържание на антиоксиданти. Антиоксидантите, съдържащи се в тъмния шоколад, са много богати на естествени стимуланти, които помагат за подобряване на фокуса и концентрацията, като същевременно насърчават спокойствието. Те също така помагат на тялото ви да освободи ендорфини за повишаване на настроението. Както при всяка храна, най-добре консумирайте черен шоколад умерено; твърде много може да причини хиперстимулация, безпокойство и безсъние.

Сьомга, дълбоководна мазна риба е отличен източник на здравословни омега-3 мастни киселини. Тези основни хранителни вещества са от решаващо значение за оптималното функциониране на мозъка и тяхната роля в намаляването на депресията и тревожните разстройства са в процес на проучване.

Добавките с рибено масло също съдържат богати източници на омега-3 мастни киселини. Те обаче могат да повлияят на лекарства, известни като антикоагуланти или медицински състояния.

Рибени масла разредете кръвта си, като инхибирате агрегацията на тромбоцитите и може да доведе до необичайно кървене. Говорете с вашия доставчик на здравни грижи, преди да консумирате добавки с рибено масло, особено ако приемате антикоагуланти.

Сварен чай съдържа и мощни антиоксиданти, известни като катехини. Тези вещества насърчават здравословния приток на кръв към мозъка и могат да помогнат за концентрация. Тъй като чайът съдържа кофеин, ограничаването на консумацията ви може да помогне за предотвратяване на свързаното с кофеин безсъние, свръхстимулация и безпокойство.

Храни, които съдържат витамин Е като фъстъци, слънчогледови семки, кашу, орехи и бадеми също са здравословна селекция за здравето на мозъка. Яденето на тези семена и ядки може да помогне да се запази когнитивният спад и да се насърчи ученето.

Авокадо, плод с високо съдържание на здравословни мазнини, допринася за засилен мозъчен кръвен поток, като същевременно намалява кръвното Ви налягане. Хипертонията е виден рисков фактор за развитието на сърдечни заболявания и инсулт.

Ако търсите алтернатива на лекарствата за управление на вашата тревожност, говорете с Вашия лекар относно включването на суперхрани в ежедневния си план за хранене. Суперхраните могат да действат като лекарство, за да ви помогнат да подобрите настроението си, да подобрите здравето си и да управлявате безпокойството си, всички без страничните ефекти, които са често срещани при психотропните лекарства