Честито! Фактът, че четете тази статия, означава, че мислите или вече сте започнали да проследявате диетата и упражненията си.

защо

Според Националния център за здравна статистика, над 70% от възрастните на възраст над 20 години са или с наднормено тегло, или със затлъстяване. Еха! Това означава, че повечето от нас, живеещи в САЩ, имат наднормено тегло. Това е проблем, защото наднорменото тегло увеличава риска от развитие на диабет, рак, сърдечно-съдови заболявания, нарушен сън, болки в ставите и други здравословни проблеми.

Калориите се броят, когато става въпрос за загуба на тегло, наддаване или поддържане. Ако ядете повече калории, отколкото изгаряте, тогава наддавате. За тези от нас, които се борят да отслабнат или да поддържат загуба на тегло, е от решаващо значение да имаме разбиране за това как да управляваме калориите си, така че да постигнем нашите краткосрочни и дългосрочни цели. Проследяването на диетата и упражненията също ни помага да осъзнаем по-добре:

  • Какво ядем
  • Когато ядем
  • Защо ядем
  • Размер на порцията
  • Хранителни вещества

Какво ядем

Записването на прием на храна и напитки ни помага да мислим за вида на храната, която ядем и как е приготвена. Фактът, че трябва да изберете една конкретна хранителна стока пред друга, ви насърчава да осъзнаете по-добре разликите в калориите между храните, приготвени по различни начини. Например, 3 унции печена пилешка гърда с кожа има 28 калории повече, 4 g повече мазнини и 1 g по-малко протеин от печените пилешки гърди без кожа. Малкото количество допълнителни калории може да не изглежда голяма разлика, но с течение на времето се добавя. Подобно е на това, което се случва, когато не поправите течащ кран. Това бавно капене във времето означава по-висока сметка за вода.

Когато ядем

Най-доброто време за регистриране е когато всъщност консумирате храната или напитката, така че да не се налага да разчитате на паметта. Погледнете записите си във вашия дневник за храна. Виждате ли някакви времеви модели, които изглежда ви помагат или пречат да постигнете целта си за тегло? Ето няколко червени знамена за консумация на твърде много калории:

  1. Пропуснете закуска и/или обяд, яжте голяма вечеря и след това закуска до късно през нощта.
  2. Разлика във времето от повече от 5-6 часа между храненията. Следващото ви хранене вероятно ще бъде по-калорично с дълго закъснение между храненията.
  3. Постоянна паша - вашите времеви печати показват, че ядете или пиете калории през целия ден. Какво става? Хранете се достатъчно по време на хранене или пропускате хранене?

Защо ядем

В допълнение към воденето на точен дневник на храната, помислете и за водене на дневник за събития, случили се през деня. За целта в MyNetDiary можете да използвате раздела Бележки на таблото си за управление. Това ще ви помогне да откриете дали има връзка между случващото се през деня ви и хранителните ви навици. Освен това погледнете дни, в които упражнението ви е по-ниско или по-високо от типичното за вас. Приемът на храна изглежда ли различен в тези дни? По ирония на съдбата, много от нас са склонни да ядат повече калории в дните, когато имаме много малко активност.

Размер на порцията

Научаването за размера на порциите е едно от най-важните предимства на използването на онлайн дневник. Оказва силно влияние върху приема на калории. Когато не измерваме порциите си, почти винаги подценяваме колко наистина ядем. Ето защо толкова много от нас се борят със загуба на тегло, дори ако проследяваме калориите. Измерването е много по-точно от отгатването. Освен това, колкото по-често измервате, толкова по-добре ще познавате размера на порцията, когато измерването не е възможно.

Хранителни вещества

Проследяването на приема на храна е полезно за всеки, който се опитва да постигне хранителни цели, със или без промяна на теглото. Макронутриентите (мазнини, въглехидрати и протеини), водата, витамините и минералите са хранителни вещества, които могат да бъдат проследени. MyNetDiary използва препоръчаните хранителни източници в САЩ за препоръчителни хранителни цели. Това са цели, основани на доказателства за хората въз основа на тяхната възраст, пол, ръст, тегло и етап от живота. Можете да персонализирате хранителните цели, както е необходимо, с пълния набор от опции, налични с членството в Premium.

Какво да търсите в хранителен дневник

Не всички онлайн проследяващи калории и активност са еднакви. Потърсете такъв, който е лесен за използване, позволява персонализиране, има голяма база данни, може лесно да се осъществи достъп и ви дава начин да се свържете или да общувате с други членове. Има много онлайн броячи на калории, от които можете да избирате, но не всички приложения имат тези важни функции. Намирам MyNetDiary за особено мощен и лесен за използване поради тези функции.

1. Голяма база данни за храни и расте редовно

Ежедневно в базата данни се добавят нови храни и те са незабавно достъпни за всички потребители. Без достатъчно голяма база данни или ще имате по-малко точна оценка на приема на калории, или ще трябва да отделите много повече време за въвеждане на собствени персонализирани храни. В момента тази база данни има повече от 1 108 000 артикула.

2. Достъпност

Създаването на акаунт означава, че можете да влезете във всяка платформа, поддържана от MyNetDiary, и да получите достъп до вашите данни. Важно е регистрацията да е удобна. Използвайте коя платформа е под ръка - вашия компютър, iPhone, iPad или телефон с Android. И когато влезете с акаунт, няма да загубите всичките си данни, ако телефонът ви бъде загубен или откраднат.

3. Общност

Форумите предоставят начин за връзка с други членове и персонал в MyNetDiary. Можете да научите много неща, като публикувате и отговорите на въпроси във форума. Ако влезете в уеб програмата, проучете групи и екипи, към които можете да се присъедините или създадете. Също така, следвайте ни във Facebook, Pinterest, Reddit и Twitter за полезни съвети и връзки. И MyNetDiary има двама регистрирани диетолози, които също са сертифицирани преподаватели по диабет, за да отговорят на вашите въпроси във форум и социални медии.

4. Възможност за добавяне на нови храни и рецепти

Изберете тракер, който ви позволява да въведете потребителски храни и рецепти. С MyNetDiary мога да направя това в средата на регистриране на хранене. Това спестява много време, тъй като това е процес от 1 стъпка. Работил съм с много системи, при които добавянето на нова хранителна стока или рецепта е процес от няколко стъпки. Това е много по-лесно. Също така услугата PhotoFood на MyNetDiary ни позволява да въведем само няколко количества хранителни вещества от етикета на храната и след това те въвеждат останалата част от хранителните вещества за нас (използвайки снимки на предната и задната част на етикета).

5. Синхронизира ли се с вашето фитнес устройство?

Ако използвате фитнес устройство, което може да изпраща данни към приложението Apple Health или Google Fit, тогава тези данни могат да се синхронизират с MyNetDiary. Това е особено полезно за упражнения за проследяване, тъй като не е нужно да запомните да въвеждате ръчно данните от вашето устройство. MyNetDiary може също да се синхронизира директно с FitBit, Garmin и Withings, ако имате Premium членство.

Бакшиш: Премиум членството на MyNetDiary включва проследяване на кръвната захар и редица други важни физически измервания (напр. A1C, кръвно налягане и т.н.). Премиум също предлага широка гама от отчети и диаграми от различни периоди от време. Можете да опитате Premium за 14 дни с гаранция за връщане на парите, стига да закупите членството директно от уебсайта на MyNetDiary.

Изследванията поддържат проследяване

Връзката между запис на прием и загуба на тегло се подкрепя от изследвания. Един пример е изследването Загуба на тегло по време на фазата на интензивна интервенция на изпитанието за поддържане на загуба на тегло, ръководено от д-р Джак Холис от Центъра за здравни изследвания на Kaiser Permanente. Във фаза 1 от тяхното проучване две ключови поведения бяха най-силно свързани със загубата на тегло: диетични записи и физическа активност. Повече записи на храната, водени седмично, и повече минути упражнения с умерена интензивност на седмица бяха свързани с по-голяма загуба на тегло. Интересното е, че и двете стратегии за отслабване са особено ефективни при мъжете, въпреки че всички жени и мъже са отслабнали.

За хората, които се опитват да предотвратят диабет, загубата на тегло е важна превантивна мярка. Добрата новина е, че постоянното проследяване на диетата се оказа ефективно за дългосрочно отслабване: Ефектът от спазването на диетичното проследяване върху отслабването: Използване на HLM за моделиране на отслабване с течение на времето.

Обобщение

Използването на диета и проследяване на активността ще ви помогне да направите информиран избор, така че да можете да постигнете целите си за тегло и хранителни вещества. Ще научите много за теглото, калориите, храните и хранителните вещества. И най-важното е, че ще научите много за това как вашите хранителни навици влияят върху вашето здраве и тегло.