От Сара Бери

Лекарят, който направи периодично гладуване известен и създаде популярната диета 5: 2, насочи вниманието си към нещото, което всички ние жадуваме по време на кризата с COVID-19: добър нощен сън.

диета

Д-р Майкъл Мосли, самопровъзгласило се човешко морско свинче, е в самоизолация в Лондон, тъй като двама от синовете му са заподозрени в коронавирус, а новата му книга „Бързо заспиване“ дойде в „странно актуален“ момент.

Справяне с тайните на съня: Майкъл Мосли. Доставя се

Сънят е „наистина, наистина, наистина важен“ за нашата имунна система, казва той, помагайки ни да намалим до минимум шансовете да се разболеем и да се преборим с инфекцията.

„Когато сте в дълбок сън, тялото ви произвежда тези неща, наречени цитокини [вид протеин], а също така произвежда антитела и Т-клетки-убийци, всички от които са важни за имунната система“, казва Мосли.

Мосли не твърди, че добрият сън може да предпази хората от COVID-19, но казва, че „ще подобри шансовете ви“ да не се разболеете.

Изследванията подкрепят това. Проучване от 2015 г. взе 164 здрави доброволци и ги зарази с вируса на обикновена настинка. Онези, които спят по-малко от шест часа на нощ, са четири пъти по-склонни да развият настинка от тези, които спят по седем часа или повече.

Регистрирайте се в нашия бюлетин за актуализация на коронавирус

Вземете нашия бюлетин за актуализация на коронавируса за най-важните събития за деня с един поглед, номерата, които трябва да знаете и какво казват нашите читатели. Регистрирайте се в бюлетина на The Sydney Morning Herald тук и The Age's here.

И ползата за имунната система е само една от причините, поради която качественото затваряне на очите е важно.

Мосли казва, че добрият сън отмива и ежедневното натрупване на „токсични отпадъци“ в мозъчната ни тъкан, помага ни да консолидираме паметта, помага ни да обработваме емоциите, помага за подобряване на настроението и помага за регулирането на хормоните и сексуалното желание.

Един от начините да ни помогнете за добър сън е да се придържаме към здравословна диета, казва Мосли. Проучване от 2016 г. установи, че диета, богата на фибри и протеини, е свързана с по-дълбок сън. Докато отделно проучване установи, че тези, които се хранят в средиземноморски стил, богати на здравословни мазнини, плодове, зеленчуци, бобови и пълнозърнести храни, спят по-добре от тези, които се хранят в западен стил.

Оставянето на няколко часа между вечеря и лягане, редовното упражняване, практикуването на внимание и приемането на ограничено във времето хранене също може да помогне.

Тъй като пътеките за пазаруване са празни и самоизолацията става все по-често, главният изпълнителен директор на Beyond Blue Джорджи Харман обяснява как да поддържаме психичното здраве на фона на несигурността.

За тези, които все още се борят да спят, Мосли казва, че може да бъде полезно да се помни, че имаме „огромен набор от различни нужди от сън“ и е естествено да се събуждаме през нощта.

Ако сега открие, че се събужда, той го приема и понякога става да чете или слуша нежна музика.

„Не толкова важни са часовете, които прекарвате в леглото, колкото ефективността на съня ви от дълбок сън“, казва Мосли, обяснявайки, че ставането и изчакването, докато шофирането ви се увеличи е по-здравословно от това да лежите в леглото и да се стресирате да не спите.

Свързана статия

Благополучие

Най-добрите начини да поддържате имунитета си (и какво няма да работи)

В момента, когато нашите обичайни процедури са засегнати от COVID-19, е особено важно време да поддържаме дисциплина около съня и здравето.

„Съществува реалният риск от самия вирус и съществува значителен риск за психичното здраве. сънят ще помогне да се подкрепи [това] “, казва Мосли.

„Трябва да се храните добре, трябва да спите добре, трябва да спортувате и да управлявате нивата на стрес. Всички тези неща си взаимодействат. Всички се подкрепят. “

Сара Бери

Сара Бери е писателка за начина на живот и здраве в The Sydney Morning Herald and The Age.