Катрин Благ

Никой не харесва мисълта за започване на диета; те са ограничителни и скучни и обикновено означава, че можете да забравите да посегнете към шоколада.

диета

Но какво, ако можете да отидете на диета, която включва ядене точно това, което харесвате? На „Бързата диета“ можете да направите точно това - яжте нормално пет дни в седмицата и пости два. Описан е като „новаторски“ и е привлякъл световни последователи, включително Миранда Кер и много членове на форума на Essential Baby. Но дали наистина е толкова просто, колкото звучи?

Вижте също

Д-р Майкъл Мосли, автор на международната бестселър „Бързата диета“, със сигурност смята така. „Ядете нормално пет дни в седмицата, след което само два дни в седмицата намалявате калориите си (500 за жените, 600 за мъжете)“, каза той.

Ако се придържате към плана, той казва, че можете да очаквате да свалите 0,5 кг седмично, но ползите не спират дотук. Две научни проучвания са установили, че яденето по-малко за един или два дни в седмицата действа като профилактика на рака на гърдата и намалява маркерите за сърдечни заболявания и чувствителност към инсулин (свързано с диабет). Звучи страхотно, но как работи?

Твърдението е, че произходът на диетата се дължи на отдалечените ни предци, които са еволюирали, за да отговарят на периоди както на пиршество, така и на глад. Когато племето извърши убийство, всички ядоха добре, но когато ловът беше по-малко успешен, всички огладняха. За да оцелее по време на глад, тялото преминава в режим на „поправка“, целящ да поддържа добра форма, докато храната не е налична отново.

„Постоянният пост може да ни върне връзката с нашето човешко Аз. Това е път не само към отслабване, но и към дългосрочно здраве и благополучие “, каза д-р Мосли.

Пип Голи, акредитиран практикуващ диетолог и говорител на Асоциацията на диетолозите в Австралия (DAA), се съгласява, че има някои доказателства, че бързата диета е ефективен начин за отслабване.

„Доказателствата са все още в начален етап, но ако се управляват добре, изглежда, че има някои предимства, включително загуба на тегло“, каза тя.

„Въпреки това не е препоръчана от DAA диета”.

Голи предупреждава, че докато бързата диета ще работи добре за някои хора, има и други, които трябва да я избягват.

„Не е подходящ за хора с психични проблеми - включително постнатална депресия или нарушено хранене - или жени, които са бременни или кърмят“, каза тя.

Въпреки че гладуването е малко вероятно да повлияе на способността на жената да произвежда кърма, важно е да запомните, че кърменето поставя допълнителни изисквания към тялото. Средно жените, които кърмят, се нуждаят от допълнителни 400-500 калории на ден, заедно с повишени нужди от хранителни вещества.

„Хранителната хранителна диета е много важна за периода на кърмене“, каза Голи.

‘Работи за мен’

Въпреки че бързата диета не е подходяща за кърмещи или лишени от сън майки, тя работи добре за други. За Джина Бейнхам, майка на три деца, бързата диета се оказа успешна: тя отслабна с 8 кг за пет месеца.

„Първите няколко седмици бяха доста тежки, но след като открих, че мога да се справя с намаления прием на храна в бързите дни, стана много по-лесно. И това са само два дни в седмицата - в моите небързи дни мога да се отдам малко на храна за „лечение“, казва тя.

В бързите си дни Байнхам използва 150 калории за малка закуска (обикновено неща като каша или малък омлет) и 300 калории за лека вечеря (пържени картофи и салати са нейните любими). Още 50 калории се спестяват за малка кана обезмаслено мляко, за да може тя все още да се наслаждава на чай и кафе през деня.

Но диетата е гъвкава; ако предпочитате да ядете редовно, малки хранения с 80–100 калории през целия ден, това все пак ще има полза.

Бързата диета е толкова успешна за Baynham, че тя възнамерява да продължи с нея дългосрочно. „Чувствам, че имам магическата формула за постоянно здравословно тегло и не мога да си представя защо бих спряла някога“, каза тя.

Финият шрифт

Професор Тим Гил, доцент и главен научен сътрудник в Института по затлъстяване, хранене, упражнения и хранене в Боден в Университета в Сидни, каза пред Sydney Morning Herald, че положителните резултати от диетата се дължат просто на намаляване на общата калоричност прием, както при повечето диети.

'' Няма магия, няма внушения за някакво физиологично предимство. Теорията е, че ако постоянно намалявате приема, тогава тялото се адаптира, но в продължение на 12 или 16 часа през деня така или иначе не ядем “, каза той.

„Не мисля, че това е панацея, но това е начин за структуриране на намаляването на калориите за някои хора ... Ако всяка диета работи за всички, бихме имали само една диета.“

Професор Аманда Сайнсбъри-Салис, също от института Боден в университета, каза, че са необходими повече изследвания за най-добрите периоди на намаляване на калориите. Тя също така каза, че е важно да има медицински контрол за сериозно намаляване на калориите, тъй като това може да доведе до някои проблеми, като камъни в жлъчката.

Професор Сайнсбъри-Салис също така даде да се разбере, че това не е модна диета, а ново движение в управлението на теглото.

Ако искате да изпробвате този нов стил на хранене и имате одобрение от Вашия лекар, присъединете се към групата приятели 5: 2 във форумите на Essential Baby.