ОТСЛАБВАНЕТО е трудно и намирането на най-добрата диета за вас е още по-трудно. Човекът зад диета, за която се твърди, че ви помага да загубите камък за три седмици, разкри тайните си в диетата. Д-р Майкъл Мосли разкри своите съвети да останете по-пълни за по-дълго.

Загуба на тегло: Д-р Майкъл Мосли обсъжда ползите от гладуването

Д-р Майкъл Мосли е известен със създаването на диетичен план Fast 800 - който може да помогне на диетите да хвърлят камък за три седмици.

С оглед на все по-популярната здравна тенденция на гладно, тази диета препоръчва да ядете 800 калории на ден в продължение на две седмици.

Майкъл Мосли пише за Daily Mail: „Придържайте се към плана и можете да загубите до един камък за три седмици.“

Но има редица други съвети, които той съветва да спазват диетите, за да свалят килограмите. Той разкри всичко пред Express.co.uk.

Свързани статии

отслабване

Най-добрата диета за отслабване: Съветите на д-р Майкъл Мосли да загубите камък за три седмици

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ: Какво точно да се яде в плана за отслабване с кето диета за увеличаване на разкритите ползи

Съвети за диетата на д-р Майкъл Мосли

Първа стъпка: Трите F

Течност

Знаете ли, че много от нас се разхождат в постоянно състояние на дехидратация, напълно несъзнаващи риска за здравето от дехидратирани пози? Когато не получавате достатъчно вода, ще бъдете мудни, летаргични и най-вероятно ще объркате жаждата за глад. Пиенето на много вода може да ви помогне да се чувствате по-сити за по-дълго, така че не забравяйте да останете хидратирани.

Дебел

Цял живот ни е казвано да избягваме мазнините. В отговор на това хранителната индустрия предлага редица натоварени със захар нискомаслени „диетични“ храни; Междувременно процентите на затлъстяването продължават да се покачват. Но далеч от това, че са причина за наддаване на тегло, „добрите“ мазнини - богати на моно- и полиненаситени вещества - мощно ограничават апетита, забавяйки скоростта, с която стомахът се изпразва, и така забавят точката, в която сигнализират за повече храна. За да се чувствате по-сити за по-дълго, изберете зехтин, ядки, мазна риба и (в умерени количества) пълномаслени млечни продукти.

Фибри

Колкото повече фибри ядете, толкова по-щастливо ще бъде червата ви. Фибрите насърчават по-добър чревен микробиом, увеличавайки нивата на химикали за добро настроение, които се улавят от мозъка ви. В допълнение, фибрите предизвикват отделяне на химикал, наречен „PYY“, който намалява апетита.

За да се чувствате по-сити за по-дълго, натрупайте чинията си с пресни зеленчуци (особено зеленчуци), непреработени зърнени храни и бобови растения.

Най-добрата диета за отслабване: Съветите на д-р Майкъл Мосли да загубите камък за три седмици (Изображение: GETTY)

Ние ще използваме вашия имейл адрес само за да ви изпращаме бюлетини. Моля, вижте нашето Известие за поверителност за подробности относно вашите права за защита на данните.

Най-добрата диета за отслабване: Диетата препоръчва да ядете 800 калории на ден в продължение на две седмици (Изображение: GETTY)

Стъпка втора: Яжте повече протеини и яжте първо

Добре известно е, че умереното увеличаване на количеството протеин във вашата диета може да ви помогне да се чувствате по-удовлетворени след хранене. По-малко известното обаче е, че времето от деня, в което ядете протеин, също има значение.

За да се провери дали протеините при първото хранене за деня могат да помогнат на хората да се чувстват по-сити за по-дълго, базирано в САЩ проучване през 2014 г. раздели доброволците на три групи. Една група е закусила, съдържаща 35g протеин; втората група е закусила, съдържаща 13g протеин; междувременно третата група изцяло пропусна закуската. По-късно тази сутрин доброволците бяха тествани за нива на допамин, химичното вещество, което задвижва нашите вериги за награди. Те също бяха помолени да оценят интензивността на желанието си за храна преди обяд.

Резултатите бяха ясни: от всички групи групата с високо съдържание на протеини за закуска регистрира най-високите нива на допамин и най-ниското желание за храна преди обяд.

Яденето на протеини при първото хранене за деня ви помага да се чувствате по-сити за по-дълго време, тъй като след протеиново хранене нивата на химикал, наречен тирозин - градивен елемент за допамин - се повишават в мозъка. Чрез увеличаване на собственото си количество допамин с наближаването на следващото хранене, мозъкът изпитва много по-слаб удар на допамин от висококалоричната храна.

Това, разбира се, не означава, че трябва да закусите рано през деня. За мнозина обедната „закуска“ помага да се удължи периодът на ядене и така намалява пълните ползи от гладуването. Но това, което означава, е, че когато прекъснете гладуването си, яденето на храна с по-високо съдържание на протеини ще помогне да се спре желанието за захар по-късно.

Свързани статии

Най-добрата диета за отслабване: Как можете да останете по-сити за по-дълго и да поддържате загуба на тегло? (Изображение: GETTY)

Стъпка трета: Избягвайте улавянето на храни

Чудили ли сте се защо е толкова трудно, след като започнете да ядете нездравословна храна, да спрете? Точно както правилните храни ви помагат да се чувствате по-сити за по-дълго, грешните храни могат да направят точно обратното, хвърляйки мозъка ни в каскада от жажда.

Обилните, енергийно гъсти, свръх вкусни храни са невероятно скорошно пристигане в нашата хранителна среда. За 3 милиона години човешка еволюция нищо не ни е подготвило за това. Вследствие на това мозъкът ни е напълно необорудван, за да се справи с интензивното възнаграждение, което доставя такава храна, и преминава в режим „все повече и повече“ след първата хапка, особено ако вземем тази хапка, когато сме гладни. Нежеланата храна е храна в капан, предназначена да ви накара да загубите пари и да спечелите килограми. Като ръководство, колкото по-агресивно се рекламира, толкова по-зле е за вас.

Ако искате да се чувствате по-сити за по-дълго, дръжте се далеч от него. Когато сте навън, носете опакован обяд; по същия начин, ако трябва да държите запас от висококалорични закуски в къщата за деца, дръжте го заключен и далеч от кухнята.

За да се почувствате по-сити за по-дълго, тогава направете няколко прости стъпки - изберете повече от правилните храни - особено добри мазнини и фибри - избягвайте грешните храни, яжте протеини и яжте рано. Подобно на щастието, пълнотата наистина е чувство за червата.