Кардиото е най-честата форма на упражнения за отслабване. Той е ефективен, увеличава сърдечната честота и метаболизма, които са ключови елементи за отслабване.

india

Изпробвайте тези различни кардио упражнения заедно с програмата си за отслабване, за да добавите това звънене към вашата рутинна тренировка. Ето 20 най-добри кардио упражнения за отслабване и фитнес.

Какво е кардио?
Arnav Sarkar обяснява как кардиото е полезно за отслабване, „Най-простото обяснение на кардио тренировката би било всяка тренировка/упражнение, което ускорява сърдечната Ви честота и я поддържа повишена за значителен период от време.“ Ако сте първи таймер с кардио, гледайте да започнете с 20-минутни кардио тренировки на ден и увеличете продължителността и интензивността на упражненията, за да подобрите издръжливостта си и да постигнете целите си за отслабване.
Предпазни мерки при кардио тренировки
Преди да започнете да блъскате и духате, знаехте ли, че има ограничения и предпазни мерки, когато практикувате кардио тренировките си? Arnav обяснява какво трябва да имате предвид при кардио тренировките: „Не прекалявайте, особено бавният и дълготраен тип. Добрата кардио тренировка може да предложи много предимства, но прекаляването с нея, което е много често, скоро може да доведе до проблеми като болки в коленете, загуба на мускули, по-бавен метаболизъм и др. За повечето хора 10-20 минути интензивно кардио и 25-45 минути кардио с ниска интензивност изглежда работят най-добре, без да причиняват наранявания от прекалена употреба. "

Интервално обучение с висока интензивност (HIIT)
Сесиите на HIIT са само 20 минути, ако намалите сесията за загряване и загряване. За най-добри резултати трябва да отидете на HIIT обучение всеки втори до трети ден. Това е така, защото всеки път, когато правите повторения, ги изпълнявате с по-голяма интензивност. Но не се заблуждавайте да подрязвате за един ден и да изпълнявате тази тренировка всеки ден, тъй като е известно, че тази тренировка изгаря енергията от вашата мускулна система, което изисква поне ден за почивка и възстановяване.

Гиря
„Основните упражнения, които се правят с гиря са упражнения за цяло тяло“, обяснява Арнав. „Това означава, че те карат тялото ви да работи усилено и изгаря много повече калории от това, което правят основните изолиращи упражнения като хрускане, къдрици и т.н. Също така, тъй като тези основни упражнения изгарят много повече калории с всяко повторение, тренировките рядко са много дълги. За повечето от тях основната 30-45-минутна тренировка ще бъде достатъчна, за да свършат работата. "

Електрическо обучение
Просто казано, кръговите тренировки са куп аеробни упражнения, смесени с тренировки за съпротива, за да осигурят тренировка с висока интензивност. Тези упражнения се изпълняват едно след друго - във верига - с минимална почивка между тях. Кръговото обучение включва както аеробни, така и анаеробни упражнения, но този метод на обучение е толкова гъвкав, че можете да създадете своя собствена рутина за броени минути с малко изследвания и помощ от вашия приятелски квартален фитнес блог или уебсайт като healthmeup.com

Плиометрия
Плиометричните контракции - или цикълът на скъсяване на разтягане, както често се споменава - включва процес, при който мускулът претърпява период на бързо удължаващо движение, последван от кратко време на преход, при което няма промяна в дължината на мускулите, последвано от експлозивно скъсяване движение, което от своя страна позволява на свързаните мускули да произвеждат максимална сила, без непременно да увеличават максималната сила.

Тренировка на стълби
Упражненията за стълби ще ви помогнат да увеличите сърдечно-съдовата си издръжливост и също така ще тонизирате долната част на тялото. В началото може да е малко уморително, но с постоянство, скоро няма да се почувствате лесно и ще забележите, че можете да изпълнявате няколко други задачи с удоволствие и да подобрите представянето на деня си. Упражнението по стълби е чудесно от кардио тренировките във фитнеса. Можете също така да включите упражнения по стълби във вашите интервални тренировки и кръгови тренировки.

Плуване
Плуването, свободният стил (или с пеперуда или удар на гърдата) може да изгори до 350 калории за 30 минути. Но това е по отношение на строгото плуване, а не спокойното плуване, което изгаря само 200-250 калории за 30 минути. Ако добавяте това за един час, изгаряте 400 до 700 калории на час, което е доста добре.

Колоездене на открито
В сравнение със статичното колоездене на закрито, външните форми могат да направят много повече за цялостното ви ниво на фитнес, тъй като ви предизвикват с различни терени и трудни маршрути. Количеството изгорени калории при колоездене обикновено зависи от вашата скорост и устойчивостта на използвания маршрут. Средно колоезденето с по-малко от 10 мили в час може да изгори до 372 калории, при умерени нива (12-13,9 мили в час) до 745 калории и над 20 мили в час около 1117 калории. Въпреки че тази форма на фитнес програма не помага много по отношение на тренировка за горната част на тялото, тя може да бъде чудесен начин да тонизирате мускулите на долните крайници.

Скачащи въжета или скачащо въже
Прост, но ефективен; скачането на въже за няколко минути може да направи чудеса за телесното ви тегло. Какво още; тя работи за цялото ви тяло и ви помага да постигнете координация ръце-очи. Докато постепенно овладявате основите на тази дейност, можете да се предизвикате допълнително, като използвате различни модели като странични стъпала, скоростни стъпки и кръстосан режим. При умерени нива можете да загубите до 931 калории, като извършвате тази дейност за един час.

Джогинг
Джогингът е друг идеален начин да работите с всяка част от тялото си и да отделите нежелани калории. За да постигнете най-добрия потенциал за изгаряне на калории, опитайте да работите над 8 mph. Можете също така да предложите устойчивост на движение, използвайки пресечени, груби терени и хълмисти наклонени участъци.

Тенис
Ето една забавна игра, която ще ви предостави чудесна възможност да изгорите някои допълнителни калории, като същевременно подобрите скоростта, силата и времето за реакция. Непрекъснатата тренировка за тенис в продължение на един час ще ви помогне да изгорите около 600-900 калории телесни мазнини.

Туризъм
Пешеходният туризъм е добра развлекателна дейност, но може да ви накара да се потите и да ви поддържа активни. Туризмът също помага за подобряване на мускулната форма, намаляване на депресията, поддържа здравословно тегло и добре смазва ставите.

Зумба
В основата си Zumba предлага да предложи изгаряне на големи калории чрез аеробна активност с високо темпо, съчетана с интервални тренировки. Въз основа на различни фактори като телесно тегло, пол, ниво на фитнес и други физически фактори, можете да изгорите до 400 до 600 калории на час.

CrossFit
Според треньора по международни кросфити Дениз Томас, „Кросфит е функционално движение, постоянно разнообразно и изпълнявано с висока интензивност. Crossfit е пътят, ако искате да бъдете по-силни, по-бързи, да отслабнете много, Crossfit ще направи това вместо вас. Той подготвя общите ви физически умения и използва всяка част от тялото ви. "

Кикбокс
Кикбоксът е известен преди всичко с развиването на страхотна сърдечно-съдова фитнес и за разлика от бягането, колоезденето и други популярни кардио дейности, той работи върху цялото тяло, като същевременно удря и основните мускули! Що се отнася до изгарянето на калории, това надминава обикновената тренировка за джогинг/ходене всеки ден, като същевременно е по-забавно, докато правите много различни движения, в сравнение с това да правите само едно движение непрекъснато в продължение на един час.

Баскетбол
Играта на баскетболна игра е лесен и ефективен начин да подобрите своята гъвкавост, ниво на издръжливост и сърдечно-дихателно здраве. Бягането и бързата промяна на посоките по време на игра също ще ви помогнат да тонизирате мускулите си, докато изпускате няколко калории. Средно губите около 600-900 калории, докато играете баскетбол за един час.

Бойна тренировка за тяло
Боят по тялото е разширяваща кардио тренировка, която е силно енергична и е вдъхновена от бойните изкуства. Тя черпи от широк спектър от дисциплини като карате, бокс, таекуондо, тай чи и муай тай. Поддържани от музика, вие удряте, удряте и ритате през калориите в една приятна кардио фитнес тренировка.

Йога на Core Power
Йога с основна мощност се извършва в отопляема стая, а позите обграждат сърдечно-съдовите упражнения. Но трябва да се направи с бързи темпове. Йога с основна мощ укрепва корема и гърба. Включва и пози за тонизиране на мускулите. Йога с основна мощ също укрепва бедрото и таза. Можете да очаквате да подобрите силата, издръжливостта, издръжливостта, да подобрите концентрацията и да намалите стреса.

Кючек
Всеки може да се научи на коремни танци и това е едновременно секси и забавен начин да поддържате форма. Танцуването на корем не само ще ви накара да се чувствате секси за себе си, но също така ще ви помогне да подобрите стойката на тялото си, ще помогнете за отслабване и ще спомогнете за изгарянето на голямо количество мазнини и калории.