най-добри

Намирането на най-добрите десерти за отслабване може да бъде, е, сложно.

Наясно сте, че изследванията показват, че видовете захар не са чудесни за вас. Изследвания от години крещят за връзката му с възпалението, диабета и телесните мазнини. Но кой не обича да се поглезва от време на време с вана на Ben & Jerry’s? Или капризен шоколадов брауни? Или добър стар плод се рони със сметана или крем?

И защо не трябва? В крайна сметка, според Джоел Марион, автор на The Cheat to Lose Diet, докато намалявате калориите, нивата на лептин, хормон, който казва на тялото ви дали сте гладни или не, намаляват. Когато обаче се лекувате, те се увеличават - давайки на тялото си да разбере, че е добре да продължите да освобождавате мазнини.

Но вместо да използваме този синигер като оправдание за зареждане на Knickerbocker Glories, тайната, според диетолога на Healthspan Роб Хобсън, когато става въпрос за избор на най-добрите десерти за отслабване, е да се избират ястия с ниско съдържание на въглехидрати - особено добавени захари. „Не можете да изрежете захарта напълно от десертите, тъй като те са сладки по природа“, казва той. „Но изборът на естествени захари и обединяването им със здравословни мазнини и протеини ще намали влиянието върху нивата на кръвната захар, което може да насърчи съхранението на мазнини.“ Хобсън също препоръчва да планирате диетата си, така че ястията, които ядете през останалата част от деня, да компенсират десерта ви.

Как Е, избирането на една от тези най-добри закуски за загуба на мазнини и една от тези най-добри вечери за загуба на мазнини е добра отправна точка.

И как да направите вашия пудинг още по-полезен за печалбите от загуба на мазнини? „Използването на пълноценни храни е чудесен начин да намалите захарта“, казва Хобсън. Освен това са по-задоволителни от хранителна гледна точка, което означава, че имате нужда от по-малко, за да зачеркнете тези сладкозъби желания. Гарантирана печеливша.

Затова, вместо да се отказвате от капризни изкушения, прочетете за най-добрите десерти за отслабване и загуба на мазнини.

КАК ДА ИЗБЕРЕМ НАЙ-ДОБРИЯ ДЕСЕРТ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Какво да ядем, ако жадувате за шоколад

Храна 1: Енергийни барове

„Дръжте партида енергийни блокчета с ниско съдържание на захар, които да подготвите за тези приключения след закуска“, казва диетологът от Лондон Лили Саутър. „Смесете заедно сурово какао, ядки от кашу, кокосово масло, зелен чай на прах и овес. Това е един от най-добрите десерти за отслабване, тъй като протеините и бавно освобождаващите се въглехидрати ще ви заситят, докато суровото какао ще задоволи всеки шоколадов глад. "

Храна 2: Какаов мус

„Въпреки че черният шоколад с високо съдържание на какао съдържа половината от захарите, нивата все още са високи“, казва диетологът Роб Хобсън. „Какаото на прах дава силен шоколадов удар без захар. Направете мус, като го комбинирате с кокосово масло, кокосова вода и авокадо. Проучванията показват, че мазнините със средна верига, открити в кокосовото масло, могат да засилят метаболизма и да намалят количеството мазнини, които съхранявате, докато тъй като авокадото е богато на здравословни мазнини, трябва да имате нужда само от малка порция, за да си оправите шоколада. "

Какво да ядем, ако ви липсват сладоледни сладкиши

Храна 1: Бананов хубав крем

„Можете да замените сладоледа с кисело мляко, но къде е забавлението в това?“ казва Хобсън. „Вместо това радикално намалете съдържанието на добавена захар в традиционните сладоледени сладки, като замените сладоледа със замразени много узрели банани, смесени заедно с кокосово масло. Можете да добавите допълнителен вкус със сурово какао или дори фъстъчено масло. Нанесете този ‘сладолед’ с пресни плодове, ядки, семена и обръснат кокос. “

Храна 2: Какаови близалки

„Замразявайте какаово ядково мляко, като това на Press London, което съдържа бадемово мляко, сурово какао, фурми, ванилия и щипка хималайска сол и е само 47 калории на 100 мл, във форми за ледени близалки“, казва Саутър.

Какво да ядете, ако имате нужда от здравословни вегански десерти

Храна 1: Ниско съдържание на въглехидрати

„Традиционните пудинги като плодове се ронят с крем, удрят в много случаи“, казва Хобсън. „Направете това десерт за загуба на мазнини, като създадете по-ниска въглехидратна заливка, като използвате овес и смлени бадеми само с едно докосване на мед за сладост. Овесът е богат на разтворими фибри, които могат да помогнат в борбата с коремните мазнини - наблюдателно проучване на над 1100 възрастни установи, че за всеки 10 g увеличение на приема на разтворими фибри, наддаването на мазнини в корема намалява с 3,7% за период от пет години. Интересна алтернатива на сладкия захарен крем е киселото мляко от кокосово мляко, смесено със семена от шушулка ванилия. "

Храна 2: Хубав пудинг

„Един от най-добрите десерти за отслабване е обикновен оризов пудинг, приготвен с пълнозърнест ориз и бадемово мляко, подсладено с подправки като канела и шушулки ванилия“, казва диетологът Holland & Barratt Емили Роласън. „Размяната на рафиниран бял ориз за пълнозърнест ще увеличи съдържанието на фибри, което може да помогне за балансиране на нивата на кръвната захар и да се чувствате по-сити за по-дълго, докато неподсладеното бадемово мляко има тенденция да е по-нискокалорично от кравето мляко. Добавянето на ванилия и канела към млякото може да добави сладост, което означава, че можете да обърнете (или поне да намалите) количеството захар, което трябва да добавите към пудинга. "

Какво да ядете, ако обичате световни десерти за отслабване

Храна 1: Бери кисело мляко

„Сервирайте плодовете си с гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини за пудинг с ниско съдържание на захар и високо съдържание на протеини“, казва Хобсън. „Ако искате допълнителна сладост, заменете меда с подправки като канела или индийско орехче. Можете също така да разбъркате киселото мляко със сок и кора от лайм или прясно смлян джинджифил за нещо по-жарко. Изборът на пробиотично кисело мляко може да бъде от полза, тъй като резултатите от изследванията предполагат, че може да има връзка между чревните бактерии и загубата на тегло. "

Храна 2: Плодове, натопени с шоколад

„За да направите вашата плодова купа по-снизходително, опитайте да разтопите малко тъмен шоколад, в който да потопите плодовете си“, казва Роласън. „Експериментирайте с различни плодове и допълнителни топинги като нарязани ядки или препечен кокос, за да добавите допълнителен вкус и хрупкавост. Нарязаните ядки като бадеми също имат предимството да съдържат здравословни мазнини и фибри, които могат да ви помогнат да се чувствате по-сити за по-дълго. “

Какво да ядем, ако искате солен десерт за отслабване

„Няма много място за маневриране, ако сте в екипажа на Port Salut“, казва Хобсън. „Въпреки това, спазването на диета с ниско съдържание на въглехидрати означава, че млечните продукти с високо съдържание на мазнини и протеини не са извън границите - просто трябва да следите размера на порцията. Изборът на наистина силни сирена на малки порции може да ви даде сиренето, докато естествено по-нискокалоричните сирена включват фета, халуми и козе сирене. Изхвърлете бисквитите в полза на листа от целина, цикория или радикио и заменете сладките лютеници с тънко нарязана круша или ябълка, за да изрежете добавените захари и други въглехидрати.

Какво да ядем, ако се храните навън

„Ресторантите на растителна основа обикновено имат по-широк избор от по-здравословни десерти“, казва Риан Стивънсън, главен изпълнителен директор на Psycle London и квалифициран диетолог. "Веганските чийзкейкове, например, обикновено се приготвят с ядки, кокосово масло, естествени подсладители и плодове. Въпреки че все още са калорични, качеството на калориите ще бъде силно хранително и няма да причини толкова голямо разрушение на хормоните ви."

Сега знаете най-добрите десерти за отслабване, опитайте здравословната алтернатива Kinder Bueno, която ще ви позволи да се насладите на вкуса, без захарната катастрофа или тези вегански рецепти за бисквитки.