Физическите упражнения, съчетани с балансирана и питателна диета, са жизненоважни за всеки, който се надява да отслабне и да поддържа добро физическо и психическо здраве. За много хора решението е ходене, бягане или други форми на суха земя. Но не всеки се радва на тези методи и социалната тревожност от груповите упражнения може да обезкуражи другите. Ако това ви описва, тогава водните упражнения в личния живот на собствения ви дом могат да бъдат чудесно допълнение към вашата тренировка или дори да служат като основна форма на упражнения. Така или иначе, това изисква решителни действия.

отслабване

Превръщане на желанието в действие

Според годишното проучване на Gallup Health and Healthcare, над половината от американците казват, че искат да отслабнат, но само 22% от мъжете и 27% от жените правят всичко, за да го постигнат. Разбираемо е, че участват различни фактори - не на последно място е времето. Забързаният характер на съвременния живот, ежедневният стрес от работата и семейството, перспективата за пазаруване на хранителни стоки и приготвянето на пресни ястия след дълъг ден ... Не е трудно да се види привлекателността на бързото хранене или храненето навън като цяло. Но с течение на времето последиците от диетата с високо съдържание на мазнини, високо съдържание на захар и високо съдържание на сол започват да се отразяват, оставяйки ви по-летаргични, по-податливи на депресия и дори по-малко мотивирани. Неминуемо се стига до повратна точка, в която личните разходи стават твърде скъпи. Звучи познато?

Претегляне на цената на затлъстяването

Отрицателно самочувствие, намалено либидо, отслабена имунна система, намалена работна производителност, диабет, прехипертония, високо кръвно налягане и нарастващи медицински сметки - всичко това са предупредителни знаци за внимание. За щастие, колкото по-скоро направите промени, толкова по-рано можете да започнете да се чувствате по-добре и да подобрите качеството си на живот. (Може дори да добавите години към продължителността на живота си!) Ключът е да намерите мотивацията си и да си дадете причина да я постигнете, без да чувствате, че трябва да накажете тялото си. Всъщност водните упражнения се чувстват наистина добре и ви позволяват да се впуснете във вашата фитнес рутина, без да се претоварвате. След това, когато вашата издръжливост се подобри, вашата водна рутина може да расте заедно с вас и да стане толкова предизвикателна, колкото искате.

Тренировки за плуване за отслабване

Не е трудно да се намерят доказателства в подкрепа на водната годност. Редица изследвания в различни дисциплини обхващат десетилетията и света. Например, Journal of Exercise Rehabilitation наскоро публикува проучване, фокусирано върху две групи жени на възраст между 40 и 60 години. В продължение на 12 седмици една група се занимава с водни упражнения за 60 минути три пъти седмично, докато другата група го прави не. След 12 седмици изследователите сравниха двете групи жени въз основа на различни измервания, включително:

  • Гъвкавост
  • Сърдечно-съдова издръжливост
  • Намаляване на процента на телесните мазнини

Проучването установи, че „е показана статистически значима разлика“ между двете групи жени. Например, „Групата по плуване се увеличи значително по отношение на гъвкавостта и сърдечно-съдовата издръжливост.“ Тези от групата, които не плуват, показват почти 3% увеличение на телесните мазнини. За разлика от това жените в групата по плуване показват близо 3% намаление на телесните мазнини. Просто казано, плуването за изгаряне на мазнини работи.

Допълнителните предимства на спа плуването

Ползите от отопляемата вода и хидромасажа на плувния спа център надхвърлят и надхвърлят традиционния плувен басейн. Например, накисването в загрята вода естествено увеличава сърдечната честота, имитирайки ефектите от лекото аеробно упражнение. Тъй като кръвоносните съдове се разширяват, сърцето изпомпва по-ефективно, понижавайки кръвното налягане и помага за циркулацията на кислород и премахването на токсините. Комбинацията от топлина и повишена циркулация затопля мускулите и ставите, което прави по-малко болезнено упражняване и по-лесно възстановяване след тренировка.

Хидростатичното налягане, причинено от потапяне в загрята вода, действа като компресионен костюм, заобикалящ тялото. Това насърчава течностите, натрупани в крайниците на тялото, да рециркулират. Освен това, според проучване от 2008 г. с мишки, потапянето в топла вода активира „протеини от топлинен шок“. Тези молекули предпазват клетките от топлина, студ и ниска кръвна захар. Страничен продукт от този „защитен процес“ блокира възпалителния отговор, подобрява функцията на инсулина и предпазва от непоносимост към глюкоза, причинена от затлъстяване. Това може да се окаже полезно за хора с диабет тип 2.

Хидромасажът или водният масаж е друга уникална спа функция, предлагаща различни сърдечно-съдови ползи. Например, проучване, публикувано в International Journal of Preventive Medicine, разглежда ползите от кръвното налягане от масажа при 25 жени преди хипертония. (Предхипертонията е ранен предупредителен знак за високо кръвно налягане.) Всяка жена получава 10 до 15-минутен масаж, три пъти седмично в продължение на 10 сесии. Кръвното им налягане е сравнено с група от 25 различни жени, които са имали една и съща релаксираща среда, но без масаж. Изследователите установиха, че средното „кръвно налягане в масажната група е значително по-ниско в сравнение с групата [без масаж]“. Още по-впечатляващо е, че след 72 часа масажната група все още имаше „значителна разлика“ в по-ниското кръвно налягане в сравнение с групата, която не е масажирала.

Как да започнете

За повечето хора перспективата да пазаруват за басейни, да го финансират и да се подготвят за инсталация е непозната територия. Търсенето онлайн разкрива поток от не толкова перфектни продукти, много от които се правят в чужбина. Aquatic Training Vessels ™, от друга страна, са произведени в САЩ и са високо оценени от проверени клиенти. Независимо дали започвате да планирате зоната си за плуване или сте готови да стесните търсенето, вашият местен дилър на ATV е най-добрият ресурс за вас. От адресиране на вашите въпроси и притеснения, консултиране по технически съображения, сравняване на опции и аксесоари, получаване на цени и осигуряване на финансиране, те могат да ви помогнат от началото до края. Използвайте нашия локатор на дилъри, за да започнете.