Бадемите се ядат по целия свят и са един от най-популярните видове сухи плодове. Ето ползите за здравето, свързани с консумацията на бадеми, които са свързани с неговата популярност.

Ядките, както повечето знаят досега, са суперхрани. Хранителните вещества са гъсти и съдържат много храни в малки количества. Всички ядки трябва да намерят място в редовната ви диета, но суровите бадеми още повече. Бадемите, които са с високо съдържание на витамин Е, са сред най-хранителните ядки, които природата ни е дала. Можете да консумирате бадеми под всякаква форма - сурови, накиснати, печени, на прах или дори като брашно за роти, палачинки, питки и други. Хората (мъже и жени), които са алергични към глутен (непоносимост към глутен), намират бадемовото брашно за чудесен заместител на печенето на рафинирано брашно/майда в бисквитки, сладкиши и разнообразни печени екстри. За тези, които търсят нискокалорични, здравословни закуски, шепа бадеми е най-добрият ви залог. Бадемите съдържат основни хранителни вещества и ви поддържат сити за дълго време. Те също така поддържат нивата на холестерола под контрол, което предотвратява увреждане на здравето на сърцето. Те също имат противовъзпалителни свойства, които помагат да се запази възпалението в тялото. Тази статия ще посочи всички ползи за здравето, които тези ядки могат да предложат.

Таблица: Хранителна стойност на бадемите

Енергия 579 ккал
Въглехидрати 21,6 g
Дебел 49,9 g
Протеин 21,2 g
Вода 4,4 g

Таблица: Хранителна стойност на бадемовото масло

Енергия 884 ккал
Дебел 100 g
Витамин Е 39,2 mg
Витамин К 7%
Желязо 0 mg

Както всеки здравословен хранителен продукт, ако искате да осъзнаете пълните ползи за здравето от бадемите и тяхното хранене, трябва да сте последователни в консумацията им. За щастие бадемите са не само здравословни, но и вкусни и могат да се ползват по различни забавни, вкусни и здравословни начини. Ако не сте яли тези хранителни ядки, сте пропуснали някои отлични ползи от бадемите.

Гледайте видео: Ползите от бадемите

10 най-добри ползи от бадеми

Ето нашите любими ползи за здравето от бадеми, които трябва да знаете. Не забравяйте да ги включите в ежедневната си диета.

1. Ядки, богати на хранителни вещества

Ако търсите здравословна закуска, която да похапвате между обичайните си ястия, яденето на бадеми е идеалният избор за вас. Установено е, че те са заредени с големи количества важни хранителни вещества като протеини, мазнини и фибри в изобилие. Например, от порция от 1 унция (около 28 грама, която може да съдържа приблизително 24 малки ядки), можете да получите 37%, 32% и 20% от препоръчителните дневни нива на витамин Е, манган и магнезий съответно.

Тази шепа сервиране също ще съдържа 6 грама протеини, 14 грама мазнини, които включват 9 грама мононенаситени мазнини, 3,5 грама диетични фибри и малки количества фосфор, мед и витамин В2. Трябва ли да кажем повече за това защо трябва да консумирате тези ядки редовно?

2. Яжте бадеми за ползите от витамин Е

Една от най-важните ползи за здравето на бадемите е, че трябва да усетите добротата на витамин Е, мастноразтворим антиоксидант. Една унция бадеми може да ви даде огромен 37% от дневната ви препоръчителна доза витамин Е. Витамин Е компонент е важен за цялостното здраве на клетъчните мембрани и опазването им от токсичните свободни радикали.

Проведени са и са показани много изследвания, които доказват ролята на витамин Е в поддържането на здравето на жизненоважни органи. Редовната консумация на витамин Е може да намали риска от сърдечни заболявания, невродегенеративни заболявания и някои видове рак.

Витамин Е е антиоксидант, който се намира естествено в различни храни, включително бадеми, растителни масла, ядки, семена като слънчогледови семки, зелени листни зеленчуци като спанак и броколи и някои плодове. Известно е, че витамин Е предпазва клетките в тялото от увреждане. Този мастноразтворим витамин обикновено се съхранява в тялото ви, след като сте го погълнали, и тялото го използва, когато и когато е необходимо. Витамин Е е отговорен и за намаляване на увреждането на свободните радикали, което допълнително забавя процеса на стареене на вашите клетки. (1)

3. Храненето с бадеми помага за поддържане на нивата на кръвното налягане

Високото кръвно налягане е една от основните причини, които водят до сериозни заболявания като сърдечни арести или сърдечни заболявания, бъбречни проблеми и инсулти. Ако искате да поддържате кръвното си налягане под контрол и да намалите риска до високо АН, трябва да се уверите, че вашата диета съдържа достатъчно нива на магнезий. Бадемите съдържат добри количества магнезий. Ще получите 20% от дневната препоръчителна доза магнезий само в една унция бадеми. Ето защо, когато консумирате бадеми редовно, можете да поддържате кръвното си налягане под контрол и да предотвратите риска от сърдечни заболявания и бъбречни заболявания.

Високото кръвно налягане е често срещан проблем при много хора (мъже и жени) в цяла Индия. В този случай силата на кръвта срещу стените на артериите ви е толкова голяма, че може да причини здравословни заболявания като сърдечни проблеми. За да избегнете високо кръвно налягане, трябва да ядете храни, включително листни зеленчуци, плодове, овесени ядки, семена, банани, бадеми и др. Не забравяйте да нямате твърде много сол в диетата си, ако искате да намалите риска от високо кръвно налягане, което може допълнително да причини проблеми в цялостното ви здраве, особено може да причини сърдечни заболявания.

4. Бадемите са заредени с антиоксиданти

Когато кожата и тялото почувстват оксидативен стрес от токсичните свободни радикали, това води до увреждане на клетъчната мембрана и молекула, възпаление и други сериозни заболявания като сърдечни арести, рак и др. Яденето на храни, които съдържат добро количество антиоксиданти, може да ви помогне да предотвратите увреждане от оксидативен стрес. Бадемите са едни от най-богатите на антиоксиданти ядки, които някога можете да намерите.

В едно от проучванията 60 мъже пушачи бяха помолени да консумират около 3 унции бадеми всеки ден в продължение на 4 седмици. След 4 седмици, когато бяха изследвани, беше установено, че показателите за увреждане от оксидативен стрес са намалели с 34%. За да получите пълните ползи за здравето от антиоксидантите, винаги трябва да ядете бадемите с кожата им. Знаете ли, антиоксидантите са чудесни и за вашата кожа. Те поддържат здравето на кожата ви под контрол, така че не забравяйте да включите богати на антиоксиданти храни в диетата си, освен за кожата си. Можете да прочетете за храни с високо съдържание на антиоксиданти - A-Z на богатите на антиоксиданти храни.

5. Помага да се контролират нивата на кръвната захар

Яденето на шепа бадеми е от съществено значение, тъй като те също съдържат магнезий, фибри, здравословни мазнини и протеини. Следователно, те могат да намалят риска от метаболитен синдром и да поддържат нивата на кръвната Ви захар или диабет под контрол. Магнезият също така поддържа здравето на мозъка ви под контрол. Редовната консумация на бадеми може да намали нивата на кръвната Ви захар или диабет и да подобри способността на тялото да усвоява инсулина, като допълнително поддържа тялото Ви здраво и без болести. Близо до 38% от хората с диабет се хранят с дефицит на магнезий. Когато започнат да включват бадеми в ежедневната си диета, за да отговарят на препоръчителните дневни нива на магнезий, те ще станат свидетели на подобрение в нивата на кръвната захар или диабет.

Известно е също, че магнезият е много важно хранително вещество за тялото и мозъка, което ви предпазва от повечето заболявания. Освен че поддържа нивата на кръвната захар или диабет под контрол, магнезият помага за регулиране на нервната и мускулната функция, кръвното налягане и се казва, че допълнително помага в борбата с депресията. Така че знаете защо трябва да сте сигурни, че приемате бадеми, които съдържат магнезий.

6. Предотвратява риска от повишаване на нивата на холестерола

Редовната консумация на бадеми може също да ви направи по-малко рискови за метаболитния синдром и допълнително да ви предпази от проблеми с холестерола и кръвното налягане. Този синдром обхваща и кръвната захар или диабет, налягането и холестерола. Много изследвания са доказали, че яденето на около 1,5 унции бадеми на ден може да намали лошия холестерол, LDL, с 5,3 mg/dl, като същевременно поддържа нивата на добрия холестерол, HDL, на правилните нива, като допълнително поддържа здравето на сърцето ви под контрол.

Освен че намаляват лошия холестерол, бадемите могат също така да предотвратят риска от окисляване, което ви предпазва от сърдечни заболявания или сърдечни заболявания. За да се насладите обаче на тази полза, трябва да ядете бадеми с кафява кожа. Установено е, че кафявата кожа на бадема е добър източник на полифенолен антиоксидант, който намалява риска от сърдечни заболявания, като предотвратява окисляването на LDL.

Има два вида холестерол - LDL - липопротеин с ниска плътност и HDL - липопротеин с висока плътност. LDL често се определя като лош холестерол, а HDL като добър холестерол. Ако нивото на LDL холестерол е високо, то в крайна сметка може да се натрупа по стените на артериите, което може допълнително да ограничи притока на кръв, допълнително повишавайки риска от сърдечни заболявания или инсулт. Ето защо е важно да следите нивата на холестерола си и да гарантирате, че нивата на добрия холестерол са се повишили, което допълнително ви предпазва от заболявания. Здравето на сърцето ви зависи от добрата диета, уверете се, че я имате и поддържайте сърцето си супер здраво.

Един от начините да поддържате холестерола под контрол и сърцето ви в здрава форма е да се заредите със здравословни хранителни продукти като бадеми, тъмен шоколад, пълнозърнести храни като овес, плодове и плодове, бобови растения и тлъста риба. Тези храни ще ви помогнат да запазите здравето си и сърцето си по-здраво. Не забравяйте да се отдадете на много упражнения, за да сте сигурни, че вашият HDL холестерол или добрият холестерол се повишават, а не LDL холестеролът.

Така че, ако искате да останете без болести, шепа бадеми няма да навреди. Те само ще помогнат за подобряване на цялостното ви здраве.

7. Бадемите ви засищат за по-дълго

Ако искате да хапнете лека закуска, която ви кара да се чувствате сити, трябва веднага да започнете да ядете бадеми. Въпреки, че са с ниско съдържание на калории, бадемите са добър източник на здравословни мазнини, протеини и фибри - и трите съставки, които държат глада ви пристрастен, като ви помагат да останете сити. Яденето на около 1,5 унции бадеми на ден може да е достатъчно, за да ви помогне да намалите нездравословния си навик на закуска.

Протеинът играе много важна роля в изграждането и оформянето на тялото ви. Протеинът се използва от тялото ви за изграждане и възстановяване на тъкани и допълнително помага при производството на хормони, ензими и други основни химикали. Протеинът е известен в народите като градивен елемент на костите, мускулите, кръвта и кожата.

8. Яденето на бадеми ви помага да отслабнете

Около 15% от калориите в бадемите не се усвояват от човешкото тяло. Те карат вашата система да се чувства пълноценна заради хранителните вещества, с които е пълна. Известно е също, че бадемите ускоряват скоростта на метаболизма ви. Всички тези фактори доказват, че бадемите играят жизненоважна роля, за да ви помогнат да отслабнете.

Докато бадемите са с ниско съдържание на калории, важно е да се уверите, че не ги консумирате в излишък. Не забравяйте цитата - всичко в излишък може да бъде вредно. Така че дори нискокалорична закуска като бадеми може да стане вредна.

Едно от медицинските изследвания е проведено върху две групи хора, където една група е била помолена да яде нискокалорична диета заедно с 3 унции бадеми на ден. Другата група била помолена да яде храни, богати на сложни въглехидрати. След няколко седмици беше забелязано, че броят на участниците, отслабнали в първата група, е поне 62% повече от хората, отслабнали във втората група. Освен загуба на тегло, бадемите също помагат за загуба на мазнини по корема. Коремната мазнина е една от най-упоритите мазнини в тялото, така че с помощта на упражнения и включително здравословна диета, която включва бадеми, ще можете ефективно да губите мазнини по корема.

Четене на рецензии: Преглеждаме продуктите в продължение на дни, а понякога и седмици, за да можете да пазарувате по-добре. Прочетете нашия Най-добър ежедневен преглед на листа от зелен чай тук.

9. Бадемите могат да помогнат за цялостното здраве на костите

Чаша бадем от 1 унция съдържа толкова калций, колкото бихте намерили в ¼ чаша мляко. Комбинацията от калций и фосфор в бадемите помага да запазите костите си здрави и здрави в дългосрочен план. Тези ядки намаляват риска от чупливост на костите, дегенерация на костите и фрактури.

Калцият е много важно хранително вещество за вашите кости и зъби. Всъщност помага и за съсирването на кръвта. Знаете ли, че максималното количество калций присъства в нашите кости и зъби. Ето защо е много важно да се заредите с калций под формата на бадеми.

10. Поддържа ви отпуснато

Според медицинските изследвания и съвети, съдържанието на високо съдържание на магнезий и протеини (и двете са важни хранителни вещества) в бадемите е добро и също помага за борба със стреса, който се е натрупал във вас, като допълнително помага за намаляването му. Хрускането на бадеми редовно може също да ви помогне да се чувствате по-спокойни и спокойни от преди. Това ще има много положително въздействие и върху вашите модели на сън.

най-добри

Бадемите съдържат омега-9 мастни киселини, от които 32% е мононенаситена олеинова киселина, 13% е линолова киселина и 10% е наситена мастна киселина според USDA.

Твърди се, че бадемите съдържат два пъти повече калий, отколкото банан. Така че, ако не харесвате банани, може просто да вземете няколко бадема, за да получите дневната си доза калий.

Но как ядете бадеми в ежедневната си диета? Най-добрият начин за консумация на бадеми е в естественото им сурово състояние. През лятото можете дори да ги накиснете във вода за няколко часа и да обелите кафявата кожа, преди да ги консумирате. Намалете максимално консумацията на ароматизирани бадеми, те добавят ненужни калории и трябва да се избягват, особено ако се опитвате да отслабнете.

Бързи факти за бадемите

  • Ако бадемите се консумират в средата на сутринта, те могат да регулират нивото на захар в кръвта през целия ден.
  • Приемът на бадеми забавя нивото на усвояване на захарта и въглехидратите в организма.
  • Има 8 разновидности бадеми, от които бадемите nonpareil са най-ценните видове бадеми и трябва да се консумират съответно.
  • Зелените бадеми могат да бъдат консервирани и мариновани.
  • Много хора, които отглеждат бадеми, наемат пчели за опрашване.
  • Бадемите растат само при изключително горещи условия или хладни зими.

Здравословни начини да се насладите на ползите от бадемите

  • Като алтернатива на млечните продукти, направете бадемово мляко: За тези, които са непоносими към лактоза, бадемовото мляко е отлична и здравословна алтернатива на млечните продукти. Кравето мляко, което се консумира популярно, също съдържа много мазнини, дори в обезмаслената версия. Ако обичате млякото и искате да се справите без мазнините, свързани с него, можете да използвате редовно рецепта за бадемово мляко. Бадемовото мляко е не само здравословно, но и вкусно.
  • Като лека закуска: Винаги не забравяйте да използвате само неподсладената версия, ако искате да се насладите на максималните ползи за здравето от бадемите. Научете няколко рецепти, за да се насладите на бадеми по всяко време по най-добрия възможен начин.
  • Като разпространение: Маслото съдържа много мазнини и твърде много от тях не се препоръчва на никого, дори на децата. Вместо това можете да направите вкусна и здравословна рецепта за бадемово масло у дома! Вашите деца ще харесат хрупкавия и кремообразен вкус на новия маслен спрей, който ще намерят в сандвичите си.
  • Като пътека-микс: Възползвайте се от креативността си и направете своя домашна комбинация от здравословни ядки и семена, която да ядете в движение. Нарязаните бадеми могат да бъдат прекрасно допълнение към това.

Странични ефекти от бадеми

  • Консумирането на много бадеми може да доведе до запек, подуване на корема и може да разстрои стомаха ви. Ето защо е важно да се намали консумацията на излишно количество бадеми.
  • Бадемите са богати на витамин Е и излишната им консумация може да доведе до диария, замъглено зрение и слабост. Винаги помнете, че имате ограничено количество витамин Е, за да не се налага да страдате от страничните му ефекти.
  • Бадемите също са богати на мазнини и калории, които също могат да насърчат увеличаване на теглото.
  • Прекомерната консумация на горчиви или смъртоносни бадеми може да повиши токсичността в организма, което причинява проблем с дишането, задавяне и нервен срив.

Ако има един здравословен навик, който може да се наложи да попиете в живота си сега, това е да включвате бадеми във вашата и вашата диета всеки ден. Тези малки ядки са мощни изпълнители, тъй като са пълни с много хранителни вещества, от които се нуждаете за здравословния си живот.

Казват, че можете да ядете около 8-10 бадема на ден. най-добре е да ядете накиснати бадеми, особено през лятото.

Яденето на бадемова паста е по-полезно, отколкото яденето я цяло?

Не. Можете да ядете бадеми под всякаква форма и да извлечете ползите от него. Един от най-добрите начини за ядене на бадеми е да ги накиснете за една нощ и да отлепите кафявата кожа и да ги вземете първото нещо сутрин.

Дали яденето на бадеми ще ви напълни?

Докато ядките обикновено са богати на мазнини и калории, те са супер здравословни. Всъщност ядките са известни с това, че помагат да отслабнете, отколкото да спечелите малко. Като каза това, това не ви дава достъп до консумация на бадеми в излишък.

Препратки

Надявам се, че сте харесали тази статия! Ако да, дайте ни харесване и споделете вашите мисли за него.