Нуждаете се от рестартиране? Този еднодневен план за здравословно хранене ще ви остави да се чувствате освежени и подмладени
Пролетно почистване на вашата система с този здравословен дневен хранителен план. Това ще ви помогне да се почувствате детоксикирани, енергизирани и ще изравните стомаха си. Троен удар!
В 7 часа сутринта: когато станете
Напитка: Топла вода с лимон
Защото: Той засилва имунната ви система, хидратира тялото ви и може да ви помогне да контролирате пристъпите на глад през останалата част от деня.
В 8 часа сутринта: за закуска
Яжте: Каша, приготвена с 50 g овес, 50 g овесени трици и вода, поднесена с поръсване на смляна канела
Защото: "Овесените фибри намаляват запека, честа причина за подуване на корема, а канелата помага да регулирате нивата на кръвната си захар, което стабилизира апетита ви и спира да посягате към бисквити и сладкиши, предизвикващи подуване на корема", казва диетологът Джени Чиеше (healthmatters360.co.uk ).
В 11:00: закуска в средата на сутринта
Хапане: 3 пръчки целина с 30 г фъстъчено масло
Защото: „Целината е мощен диуретик, така че помага на тялото ви да се отърве от излишната течност“, казва Джени. "Освен това е богат на калий, който намалява солта във вашата система - друга причина за задържане на течности." Фъстъченото масло е източник на протеин, който ще ви засити до обяд.
В 13:00: обяд
Яжте: Нарязано авокадо с 20 г нарязани сушени домати на 2 филийки хляб с квас
Защото: "Киселото тесто се ферментира за по-дълъг период от време, отколкото другите хлябове, което улеснява смилането на хора, които са склонни към подуване на стомаха. Освен това е с по-нисък ГИ, така че ще ви поддържа по-сити за по-дълго", казва Джени. "Мононенаситените вещества в авокадото могат да помогнат за намаляване на телесните мазнини, когато са заместени с наситени мазнини, а сушените на слънце домати са богати на фибри, което подобрява храносмилането."
В 15:00: вашата средно следобедна почивка
Лека закуска: 1 супена лъжица смлени ленени семена с натурално живо кисело мляко
Защото: "Ленените семена ускоряват времето за преминаване през червата, докато бактериите в живото кисело мляко поддържат червата здрави."
В 19:00: вечеря
Наслади се: 4oz дивеч пържола, запечена с 1/4 супена лъжица масло, след това поширана с 250 ml червено вино и сок от ½ лимон. Сервирайте със 100 грама зелен фасул на пара и 1 печен сладък картоф.
Защото: „Еленът е естествен източник на протеини с ниско съдържание на мазнини, който се разгражда бавно“, казва Джени. "Червеното вино добавя истинска дълбочина на вкуса, докато бракониерството приготвя алкохола, което иначе би допринесло за задържането на вода. Лимоните съдържат лимонена киселина, която стимулира стомашните сокове, необходими за ефективно храносмилане, а зеленчуците са и двете храни против подуване на корема. . "