Публикувано на 7 февруари 2020 г.

диетични

Ако работите за постигане на целите за отслабване, вземете този безплатен план за хранене с 1200 калории тук!

Диетата от 1200 калории може да не е лесна за спазване. Но когато сте ниски и имате нисък метаболизъм в покой, 1200 калории може да са единственият начин да поддържате теглото си в поддръжка.

Слушах подкаст тази сутрин от диетолог по културизъм, който получава запитване как може да се придържа към диетата си, когато е в калориен дефицит.

Очаквах тя да каже, че добавя обем с зеленчуци или нискокалорични храни или се зарежда с диетична сода, но каза нещо ТОЛКОВА ПО-ДОБРЕ! (вижте статията ми: можете ли да се наситите, като ядете по-малко)

Моята перифраза на казаното от нея беше: „Трябва да обичаш живота си между храненията повече, отколкото обичаш храната. Ако НАЙ-ДОБРАТА част от вашия ден са вашите овесени ядки, тогава трябва да направите някои промени. "

Не бих могъл да се съглася повече и обичам да преформулирам по този начин. Когато съм зает с неща, които обичам и на които се радвам, нямам време да се фокусирам върху храната и не ме интересува дали това, което ям, е скучно.

Има време и място за ОБИЧАНЕ на храната. Разбира се, че има. Всички обичаме храната. Но ако сте на подготовка за състезания по бикини или сте на диета, намерете други неща в живота, които запълват празнотата. Не позволявайте това да бъде вашата храна.

Целта ми винаги е да удрям 1200 калории на ден, което ми дава малко място за мърдане за импулсивно и безсмислено хранене. Обикновено достигнах 1500 калории до края на деня.

Независимо от това, мисля, че е толкова полезно да имате план за 1200 калории, а останалата част от храната да бъде непланирана. Въпреки че не винаги ям едно и също нещо всеки ден, обикновено това е вариация на тези ястия.

Моят 1200 калории ден

  • 8:00 ч. ЗакускаЯйца с гъби и авокадо (протеин с зеленчуци)
  • 12:00 ч. ОбядПилешка салата с краставица, маруля ромен, дресинг от кориандър и грозде (протеини, зеленчуци и плодове)
  • 15:00 ч. ЗакускаБоровинки и кисело мляко с краставица и ранчо (плодове, протеини и зеленчуци)
  • 18:00 ВечеряБургер без коктейли със зелена салата, тиквички, гъби и дресинг. (протеини и зеленчуци)

Както и да е - това е само бърза проба от това как изглежда 1200 калории в един типичен за мен ден! Тези ястия бяха изядени, докато последвах яденето на ярка линия миналото лято!

Закуска на 1200 калории ден

  • 3/4 чаша Яйчен белтък 65 калории
  • 2 цели яйце 146 калории
  • Шепа гъби
  • 30 грама авокадо 48 калории
Яйце закуска с гъби и авокадо

Обяд на 1200 калории на ден

  • 6 унции краставица 12 калории
  • 4 унции пилешко месо 168 калории
  • 2 супени лъжици крем дресинг дресинг 40 калории
  • 2 унции маруля ромен 4 калории
  • 3 унции грозде 46 калории

Снек на 1200 калории ден

  • 6 унции боровинки 97 калории
  • 6 унции краставица 12 калории
  • 1 супена лъжица ранчо 70 калории
  • 3/4 чаша обикновено гръцко кисело мляко 100 калории

Вечеря на 1200 калории на ден

  • 1/3 lb Hamburger Patty 330 калории
  • 6 унции маруля, 26 калории
  • 3 унции тиквички 14 калории
  • 3 унции гъби, 20 калории
  • 2 супени лъжици дресинг Bolthouse, 45 калории

Общо за 1200 калориен ден:

  • 1257 калории, 116 g протеин, 73 g въглехидрати и 55 g мазнини .
  • Процентно разпределение 36% протеини, 23% въглехидрати, 39% мазнини

Имам няколко планове за хранене с 1200 калории, като този по-долу за печат. Вижте всички планове за диетично хранене на страницата Категория на плановете за здравословно хранене!