Диетата с 1200 калории е разумен начин за балансиране на храненето и включва всички основни макро и микроелементи. Това не е модна диета, а конвенционален план за хранене, който изисква да имате 50% въглехидрати, 20% протеини и 30% мазнини (1).
Няма лесен начин да загубите упоритите мазнини. Затова са необходими редовни упражнения и променен начин на живот, за да се ускори процесът на отслабване.
Този диетичен план може да се спазва от всеки. Количеството загубено тегло обаче ще зависи от фактори като текущото тегло, възрастта, медицинската история и гените. Консултирайте се с Вашия лекар или диетолог, за да разберете кой диетичен план е най-подходящ за Вас.
Съдържание
Диетичният план за 1200 калории
Проучванията показват, че този тип конвенционален хипокалоричен хранителен план има за цел да намали енергийния прием с 500-600 kcal от основния ви калориен прием. Този подход намалява приблизително 0,5 кг на седмица, което се основава на възрастта, физическата активност и медицинските състояния (1).
Тази загуба на тегло се наблюдава през първите няколко месеца и ще се забави поради хормонални адаптации. Следователно е важно да се разработят персонализирани диетични планове, базирани на индивидуални предпочитания и цели за отслабване, тъй като тези диети се спазват за дълъг период, за да се постигне желаната загуба на тегло.
Обобщена диетична диаграма с 1200 калории
ИЛИ
ИЛИ
ИЛИ
ИЛИ
Калории: Този диетичен план предлага 1200-1243 калории, в зависимост от това дали сте вегетарианец или не вегетарианец.
Всеки може да спазва плана за хранене с 1200 калории, независимо дали е на кето хранене, диабетна диета или строго вегетариански хранителен план. Но винаги говорете с вашия диетолог, преди да планирате каквото и да е хранене в рамките на този калориен бюджет.
Какво да ядем, когато на 1200-калорична диета
Диетата с 1200 калории изисква внимателно обмисляне на количеството и естеството на храните, които трябва да се консумират, за да се изпълнят хранителните изисквания. Ако искате да следвате 1200-калориен план за месец или 7 дни, трябва да промените основния хранителен план със следните общи съображения.
- Консумирайте повече плодове и зеленчуци, тъй като те са с ниско съдържание на калории и въглехидрати и с високо съдържание на фибри и витамини в сравнение с други храни (2). Зеленчуци като краставици, гъби, моркови, домати, цвекло, аспержи, чушки и листни зеленчуци и плодове като банани, сливи, череши, грозде, ябълки и праскови са някои от здравословните възможности.
- Изберете сложни въглехидрати пред прости. Консумирайте пълнозърнест хляб и тестени изделия, трици и др., Които ще ви заситят за по-дълго време, тъй като те се усвояват бавно и имат нисък гликемичен индекс (3).
- Консумирането на добро количество протеин е изключително важно за поддържане на чиста тъкан и изгаряне на мазнини. Той увеличава ситостта и предизвиква термогенеза, която насърчава по-голям разход на енергия (4). Консумирайте леща, боб, соя, гъби, тофу, риба, пуйка, пилешки гърди и постни разфасовки говеждо месо.
- Консумирайте високопротеинови закуски като купа с мюсли с кисело мляко, печени фъстъци и печен боб, за да увеличите ситостта и да контролирате чувството на глад (5).
- Наличието на здравословна богата на протеини закуска в рамките на 1200 калории е ефективен начин за подобряване на ситостта, намаляване на склонността към нездравословни закуски и подобряване на диетата с метаболизъм (6).
Какво да не се яде, когато е на диета с 1200 калории
Ето списъка с храни, които трябва да избягвате, когато сте на 1200-калорична диета.
- Избягвайте или ограничавайте консумацията на прости въглехидрати, тъй като те осигуряват малка хранителна стойност и се усвояват бързо, което ще ви огладнее след кратко време. Бонбони, сода, захар, бял ориз, бяла паста, бял хляб, сладък сироп, зърнени закуски, десерти и сладкиши съдържат прости въглехидрати.
- Избягвайте да ядете пържени храни, като пържено пиле, пържени храни и картофени картофи.
- Избягвайте газирани и изкуствено подсладени напитки. Опакованите плодови сокове съдържат добавки и изкуствени подсладители, които ще ви накарат да наддадете на тегло.
- Избягвайте алкохола, докато сте на диета с 1200 калории. Алкохолът се разгражда до захар, която лесно се абсорбира в кръвта и повишава нивата на кръвната захар.
Рецептата за диета от 1200 калории
Супа от броколи и леща
От какво имаш нужда
- 1 чаша броколи
- 1/2 чаша жълта леща
- 1/4 лук
- 1/2 домат
- 1 скилидка чесън
- 1/4 чаша портокалов сок
- 1 малък зелен чили
- 1 чаена лъжичка семена от кимион
- 1 супена лъжица масло от оризови трици
- Сол
Как да се подготвим
- Измийте жълтата леща и ги дръжте настрана.
- Накълцайте лука, чесъна, домата и чилито.
- Нарежете на кубчета броколите.
- В тенджера за супа загрейте маслото и запържете семената кимион за около 30 секунди.
- Запържете чесъна до златисто кафяво.
- Добавете лука и запържете, докато стане прозрачен.
- Добавете цветята на броколите и домата. Пържете около минута.
- Добавете нарязания зелен чили и запържете за около 15 секунди.
- Добавете измитата леща, щипка сол и чаша вода.
- Оставете го да се готви, докато лещата и цветята на броколи се приготвят правилно.
- Добавете портокалов сок и използвайте потапящ блендер и смесете всички съставки, за да направите гъста супа.
Роля на упражнението
Не се препоръчват специфични упражнения, когато спазвате тази диета. Въпреки това, хората, които спазват диета, трябва да са наясно, че редовните упражнения са жизненоважни за поддържане на загуба на тегло и за цялостно добро здраве. Препоръчва се ежедневна тренировка във фитнеса, бързо ходене или практикуване на йога в продължение на един час.
Също така трябва да направите промени в начина на живот, за да останете във форма и здрави. Имайте предвид следните неща, ако сте на 1200 калории диета.
Промени в начина на живот
- Контролирайте порцията си. Напълнете чинията си с 50% зеленчуци и плодове без скорбяла, 25% чист протеин и 25% пълнозърнести храни.
- Спането поне 7 часа на ден помага за контролиране на теглото (7).
- Опитайте се да управлявате стреса си, като практикувате медитация и дълбоки дихателни упражнения.
Доказано е, че 1200-калоричната диета е полезна по множество причини, като най-важната е загубата на тегло. По-долу са изброени няколко предимства.
Ползи от диетата с 1200 калории
- Той е лесен и лесен за следване, тъй като няма ограничения за видовете храни, които можете да консумирате. Той може лесно да бъде адаптиран да отговаря на специфични хранителни проблеми.
- Това води до резултати, когато става въпрос за отслабване, тъй като се фокусира върху консумацията на по-малко калории, отколкото изразходвате. Намаляването на калориите осигурява на организма по-малко гориво от необходимото, като по този начин води до нетна загуба на тегло.
- Тази диета предлага разнообразие от възможности за избор с многобройни менюта и хранителни планове, които отговарят на различни хранителни навици, хранителни нужди и стилове на готвене.
- Това е рентабилно. Всичко, от което се нуждаете, е инструмент за преброяване на калории, който можете да намерите онлайн безплатно.
- Обикновено осигурява достатъчен хранителен прием, като същевременно намалява калориите до нивото, което повечето хора, които спазват диета, изискват за отслабване.
- Този диетичен план е предоставил основа на диетолозите и здравните специалисти да разработят други диетични планове за отслабване.
Всички форми на диети имат определени недостатъци и 1200-калоричната диета не прави изключение. Въпреки че много хора може да го намерят за ефективно, това не означава, че тази диета е подходяща за всички.
Недостатъци на диетата с 1200 калории
- Намаляването на калориите може също да доведе до намаляване на някои жизненоважни хранителни вещества. Следователно е необходимо внимателно планиране на диетата, за да се предотвратят хранителни дефицити.
- Броят на калориите и измерването на храната са изключително важни при тази диета. Това може да стане чрез използване на меню или помощен хранителен план, което е допълнително изискване.
- Гладът и умората са най-изявените странични ефекти от тази диета.
- Тази диета не се препоръчва за физически активни индивиди, тъй като те се нуждаят от повече калории, за да се поддържат.
Какво да правим и какво не
| DOS | НЕ СЕ |
| Закусете тежко. | Не превишавайте лимита на калории, когато сте на тази диета. |
| Имайте поне 6 хранения на ден. | Не правете голяма разлика между две хранения. |
| Яжте цял плод, вместо да го изцеждате. | Не пийте пакетирани напитки, газирани напитки и алкохол. |
| Леките упражнения ще поддържат мускулите и костите ви активни. | Избягвайте да правите строги упражнения. |
| Спете добре. | Не се стресирайте твърде много. Стресът може да ви накара да напълнеете. |
| Консултирайте се с вашия лекар или диетолог, за да разберете дали трябва да се подложите на такава нискокалорична диета, за да отслабнете. | Не го следвайте в продължение на много седмици. Можете да следвате този диетичен план на всяка алтернативна седмица. |
Заключение
Диетата с 1200 калории може да се спазва от всеки човек, независимо от здравословното състояние, но трябва да се консултирате с Вашия лекар. Консумацията на 1200 калории е достатъчна, за да отслабнете, ако бъде последвана от здравословни практики на живот. Изборът на разнообразни здравословни опции с 1200 калории бюджет и ограничаване на пиенето чрез включване на протеинови закуски са от ключово значение за поддържане на форма и здраве.
Отговори на експерти за въпроси на читателите
Защо 1200 калории на ден са важни при диета?
Повечето жени се нуждаят от 2200 калории на ден. Необходимостта от загуба на тегло възниква, когато ядете повече от това, което изгаряте. За да отслабнете, трябва или да тренирате стриктно, или да го балансирате с по-малък прием на калории и лека тренировка. Диетата с 1200 калории прави точно това. Той ограничава приема на калории, без да е с твърде ниско съдържание на калории, и включва лека рутинна тренировка, която ще помогне да поддържате мускулите и костите в тялото си активни.
Ако консумирам 1200 калории на ден, колко упражнения са ми необходими на ден?
Не избирайте строги упражнения. Йога, леко разтягане, упражнения със свободни ръце и периодично бягане и ходене трябва да са достатъчни. Ако обаче вече сте активна жена, можете да изберете и упражнения за силова тренировка, но за по-малка продължителност. Консултирайте се с вашия треньор за експертни съвети.
Защо планът за хранене с 1200 калории е идеален за жени, които искат да отслабнат?
Диетата с 1200 калории не е идеална за всички жени. В зависимост от текущото ви тегло, възраст, ръст, медицинско състояние и гени, Вашият лекар или диетолог ще може да Ви каже дали това е идеалният хранителен план за Вас или не. Ако това е идеалният диетичен план за вас, това ще ви помогне да загубите 20 килограма за период от 90 дни. Бавният процес на отслабване ще ви поддържа здрави и ще ви помогне да избегнете проблеми след отслабване като отпусната кожа.
Колко килограми ще загубя, ако ям 1200 калории на ден?
Здравословният начин за отслабване е да имате 500-600 калориен дефицит на ден. Този подход ще ви помогне да загубите 500 g на седмица или 4 kg на месец, в зависимост от вашите здравословни условия и нива на активност.
Здравословно ли е да се ядат 1200 калории на ден?
Изискването за калории зависи от вашия BMR, ниво на активност и възраст. Говорете с вашия диетолог или диетолог, който ще определи правилния план за хранене за вас.
1200 калории са твърде ниски?
Диетата с 1200 калории не е много ниска диета. Това е минималният калориен диапазон, който човек трябва да следва, за да поддържа минималното ниво на BMR. Изборът на правилните храни и хранителни вещества е от ключово значение за поддържане на форма и здраве.
Колко мазнини трябва да ям на ден на 1200 калории диета?
Трябва да ядете поне 30-36 g мазнини (30% от общия прием на калории), в които 20 g биха били видими мазнини (мазнини от олио за готвене), а останалите от невидими източници (мазнини от храни). Изберете мононенаситени мастни киселини и полиненаситени мастни киселини пред наситени и трансмастни киселини.
- 3-дневен план за шокова диета - Загубете 3 кг за 3 дни! Най-добри диетични планове; Съвети за отслабване
- 7-дневна детоксикация - Диета за отслабване - диети за детоксикация
- 7-дневен 1200 калориен хранителен план, нисковъглехидратен; Високи протеини; Диетологът в колежа
- 30-дневен план за отслабване за Android - APK Изтегляне
- Адел показва 7-те си загуби на тегло и разкрива диетичния си план