Търсите примерни менюта за диетичен план от 1200 калории? Този 3-дневен хранителен план съдържа много хранителни вещества в 1200 калории.

диетичен

Диетата с 1200 калории изисква внимателно планиране. Не че диетичните планове с по-високо съдържание на калории не го правят, но когато имате само 1200 калории, с които да работите и искате да постигнете всичките си хранителни цели, всяка калория наистина има значение. Този пробен хранителен план с 1200 калории ви дава три ежедневни менюта, които трябва да следвате.

Кой трябва да избере 1200 калориен хранителен план?

Диета с 1200 калории би била подходяща за възрастна жена, която се занимава с малко или никаква активност и която желае отслабване. Ако това се отнася за вас, препоръчвам ви да започнете с план от 1200 калории и също така да започнете редовна програма за упражнения. План от 1200 калории може също да е подходящ за жени с малка до средна рамка на възраст над 50 години, които са само леко активни. Това ниво на калории вероятно е твърде ниско за повечето мъже.

Капка от не повече от 2 килограма (1 кг) на седмица се счита за безопасна скорост на отслабване. Ако отслабвате по-бързо от това, преминете към следващото най-високо калорично ниво. Ако губите по-бавно, не трябва да приемате по-малко от 1200 калории на ден. Вместо това трябва да повишите нивото на активност.

Общ план за диета с калории 1200

Този план изисква три хранения и две закуски всеки ден. Ето основната разбивка за диетичния план с 1200 калории:

Закуска: 1 протеин + 1 плод (+ зеленчуци по желание)
Обяд: 1 протеин + 1 зеленчук + листни зеленчуци + 1 подобрител на вкуса
Лека закуска: 1 протеинова закуска + 1 плод или зеленчук
Вечеря: 1 протеин + 1 нишесте/зърно + 2 растителни + листни зеленчуци + 1 подобрител на вкуса
Лека закуска: 1 Плодове

Ежедневни суми: 3 протеини, 2-3 плодове, 3-4 зеленчуци, 1 нишесте/зърно, 1 протеинова закуска, листни зеленчуци - без ограничение, 2 подобрители на вкуса

Структурирах диетата по този начин, така че вашите ястия и следобедна закуска да бъдат равномерно разпределени през целия ден, осигурявайки правилното хранене, което да ви помогне да поддържате енергийното си ниво нагоре. Въпреки това, не се колебайте да премествате храни наоколо, ако ви е по-удобно. Например, ако чувствате, че имате нужда от лека закуска в средата на сутринта, вместо това можете да преместите вечерната плодова закуска в средата на сутринта. Докато не надвишавате дневните суми за всяка група храни, вие сте добре!

Разгледайте моята статия „Как да създадете свой собствен примерен хранителен план“, която предоставя всички подробности относно размера на порциите за всяка група храни. Това ще ви помогне, когато става въпрос за изготвяне на собствени планове за диета с 1200 калории. Също така, винаги можете да замените едно или две хранения за здравословна напитка Herbalife Formula 1 или бар Express Express, ако сте в движение или не ви се готви от нулата.

3-дневни менюта за диета с 1200 калории

ДЕН 1

Закуска

  • 1 чаша (250 г) обезмаслена извара
  • 1 чаша (80g) ягоди
  • Поръсена с канела

    Обяд

    Голяма салата, направена с:

  • Листни зеленчуци (маруля, спанак) - всяко количество
  • 1 чаша (80 г) нарязани смесени зеленчуци (моркови, чушки, домати)
  • 3 унции (85g) пилешки гърди на скара
  • 2 супени лъжици (30 г) дресинг за намалена калория

    Лека закуска

  • 1 унция (30 г) соеви ядки
  • 1 прясна ябълка

    Вечеря

  • 4 унции (100 г) сьомга на скара с лимон
  • 2 чаши (160 г) задушен зелен фасул с чесън
  • ½ чаша (150g) варен кафяв ориз
  • голяма листна зелена салата - произволно количество
  • 2 супени лъжици (30g) дресинг за намалена калория

    Лека закуска

    ДЕН 2

    Закуска

  • 1 цяло яйце + 4 белтъка, бъркани в незалепващ тиган със спрей за тиган
  • Покрит с доматена салса
  • 1 чаша (80 г) нарязан пъпеш

    Обяд

    Зеленчук за пържене. Сотирайте заедно:

  • 5 унции (125 г) твърд тофу, нарязан на кубчета
  • 1 чаша (80g) цветя броколи
  • Голям букет пресни листа спанак
  • 2 ч.ч. (10 ml) масло за пържене
  • Подправете със соев сос, чесън, черен пипер и джинджифил

    Лека закуска

  • 4 супени лъжици (60g) приготвен хумус
  • 1 чаша (80g) бебешки моркови

  • 4 унции (100 г) скариди на скара
  • ½ чаша (150 г) варена киноа
  • 2 чаши (160 г) нарязани смесени зеленчуци (домати, чушки, моркови, краставица, лук)
  • 2 супени лъжици (30 г) намален калориен дресинг за винегрет
  • Поставете върху легло от листни зеленчуци

    Лека закуска

    ДЕН 3

    Закуска

  • 1 чаша (250 г) обикновено обезмаслено кисело мляко
  • 1 банан, нарязан
  • Поръсете с индийско орехче

    Обяд

  • 4 унции (100 г) скара на камък
  • 1 чаша (80 г) задушени аспержи с лимон
  • Салата от смесени листни зеленчуци - всяко количество
  • 2 супени лъжици (30g) дресинг за намалена калория

    Лека закуска

  • ½ чаша (125 г) обезмаслена извара
  • 1 чаша (80 g) нарязани смесени сурови зеленчуци
  • подправете със сол, черен пипер, сух копър или лук

    Вечеря

  • 3 унции (85 г) постна пържола на скара
  • 2 чаши (160 г) печено брюкселско зеле (наполовина, хвърляне със зехтин, печено при 400 F/205 C за 20 минути)
  • 2 ч.ч. (10 ml) зехтин (за брюкселско зеле)
  • Задушено кейл, спанак или швейцарска манголд с оцет - всяко количество
  • ½ малък сладък картоф, поръсен с джинджифил