Направете нещо различно!
Това е вярно. Направете нещо - нещо - различно и е вероятно да отслабнете в процеса. Това откриха лекарите Бен Флетчър, Карън Пайн и Дани Пенман в своите изследвания. Те са специалисти в нещо, наречено „поведенческа гъвкавост“ и съавтори на книгата „Диетата без диета“.
Докато изследваха ефектите от малки промени в ежедневното поведение, те забелязаха, че тестваните от тях не само стават по-продуктивни и по-щастливи, но и отслабват - без дори да се опитват. Това доведе Флечър, Пайн и Пенман до теорията за нещо, което те наричат мрежа за обитаване.
Вие живеете в Habitweb
Хората са еволюирали чрез създаване на навици. Това ни помага да избегнем да учим едни и същи неща отново и отново. Въпреки че повтарянето на добри навици е полезно за нас, повтарянето на лоши навици означава повтаряне на грешки. Вашите лоши навици са заседнали в мрежа от поддържащи добри навици. Лошата новина: вашата навигационна мрежа е много силна и се задържа от силите на инерцията.
Добрата новина?
Прекъсването на несвързани навици може да помогне за разгадаването на мрежата с навици. Когато се опитате да направите твърде много големи промени, мрежата от навици преминава в съпротива. Въпреки това малките промени в мрежата за навици могат да станат глобални. Ето защо изследователите на Флетчър, Пайн и Пенман отслабнаха, без да се опитват. Когато започнаха да правят няколко неща по различен начин всеки ден, тези промени автоматично доведоха до промени в начина на хранене и движение, без те да забележат или да се чувстват лишени.
Когато се опитате да отслабнете, като се подложите на екстремна диета, вашият навик в крайна сметка ще спечели. Да, може да отслабнете с воля, но мрежата с навици в крайна сметка ще ви върне в зоната на комфорт.
No Diet Diet се справя с цялата мрежа от навици, като използва лоста на малки промени така че цялата мрежа от навици да стане по-гъвкава и по-малко пречка за здравословната промяна.
Няма предложения за диетична диета за малки промени:
- Станете един час по-рано.
- Опитайте се да бъдете по-(или по-малко) конвенционални.
- Слушайте различен тип музика.
- Бъдете мили с някой, който не харесвате.
- Лягайте един час по-рано.
- Научете ново умение.
- Пишете в дневник за 15 минути.
- Направете нещо ново с децата.
- Изхвърлете нещо, от което вече не се нуждаете.
- Направете списък с целите си за следващата седмица.
Правете нещо различно всеки ден за известно време.
Идеята е да се разклатят нещата по не толкова сериозен начин. Ако обикновено четете вестника сутрин, направете една седмица почивка. Ако никога не сте чели сутрешния вестник, опитайте да го прочетете за промяна. Вземете различен маршрут от вкъщи от работа. Разбрахте идеята.
„Навикът е навик и не трябва да се изхвърля от прозореца от който и да е мъж, а да се принуждава по стълбите стъпка по стъпка.“
Пробвам! Бих се радвал да чуя как да правиш нещо различно за теб.
- Вашето пълно ръководство за растителна диета - тайната съставка
- Зъбната диета Изненадващата връзка между зъбите, истинската храна и променящото живота естествено здраве
- Тайните ползи за здравето на гъбите при децата ви; диета - ХАПИДНА
- Тази европейска диета може да бъде тайната за получаване на тялото на мечтите ви
- Изненадващи начини, по които можете да увредите черния си дроб