Притеснявате ли се от наддаване на тегло или от падане по пътя през този период на блокиране/социално дистанциране, предизвикан от огнището на COVID-19? Много хора развиват чувство на безпокойство около храната, защото се страхуват, че яденето на грешно нещо или твърде много ще доведе до спирала надолу, особено след като много фитнес процедури са били променени в някаква степен. Няма нужда да се страхувате от храната! Във време, когато имунната функция също е приоритет, последното нещо, което искаме да направим, е да сринем диетата и/или да ограничим приема поради страх от напълняване, вместо това нека се съсредоточим върху подхранването и подхранването на тялото с това, от което се нуждае.

През това несигурно време хранителните насоки на нашите диетолози не се различават значително от всяко друго време. За да подхранваме най-добре телата и умовете си, като същевременно поддържаме имунната функция, ние продължаваме да се фокусираме върху създаването на балансирани, богати на хранителни вещества ястия, които са последователни и синхронизирани според глада и пълнотата (начинът на тялото ни да ни казва от колко храна се нуждаем ). Вместо да се фокусирате свръх върху натрупването на колкото се може повече консерви и кутии, не забравяйте да включите всички групи храни и опции, налични в магазина за хранителни стоки. Стресът също може да изтощи имунната система, така че премахнете стреса от пазаруването на хранителни стоки през тези времена, като следвате тези няколко основни принципа за това как най-добре да „складирате килера си:“

Преди всичко, не забравяйте, че настройването на вашите сигнали за глад и пълнота е най-добрата и надеждна стратегия по време на тези периоди на стрес и несигурност. Тъй като много от нас работят вкъщи, намират се по-малко заети или се чувстват по-разсеяни, отколкото сме свикнали, тази промяна в рутината може да затрудни храненето по типичния ни начин. Миналата седмица, SHIFT’s Instagram публикува няколко съвета как да навигирайте в храненето, докато работите от вкъщи:

covid-19

В SHIFT разбираме, че тези времена са стресиращи и могат да бъдат трудни за навигация. Искаме да имате предвид здравните си цели, но по-важното е, че искате да дадете приоритет на собственото си здраве и безопасност. Вашето семейство SHIFT работи, за да ви предостави ресурси, които да ви помогнат във вашите фитнес, хранителни, медицински и възстановителни нужди. Ние сме в това заедно.

По-долу е включена любимата рецепта на SHIFT Team - Protein Power Balls. Изработването им отнема не повече от 15 минути и се състои от общи предмети, които вероятно вече имате в килера си. Преди всичко те съдържат щедра доза здравословни мазнини, постни протеини и фибри. Перфектен за следобедна закуска, бърза закуска или гориво след тренировка (сдвоете се с плодове, за да завършите закуската за зареждане с гориво).

Топки за протеинова мощност

Прави 24 протеинови топчета

Списък на съставките

5 лъжички протеин на прах

¾ чаша натурално фъстъчено масло

1 чаша овален овес

1/3 чаша полусладък шоколадов чипс

¼ чаша + течност по избор (неподсладено бадемово мляко, кокосово мляко, 1% мляко и др.)

Инструкции

  1. Смесете всички съставки в голяма купа с ръце. Загребете и навийте в 24 протеинови топчета с големина на голф. Съхранявайте в хладилник.

Разбивка на храненето *

(2 протеинови топки)

* Общите калории и грамове протеин ще варират в зависимост от марката на използвания протеин на прах.