торонто

"Здравейте! Наистина ли студените душове изгарят калории? Чувал съм, че пиенето на ледена вода изгаря калории и някой ми каза, че студените душове също горят калории. Това наистина ли е или е мит?"

Да, вие сте правилни студени душове НЕ изгарят калории. За да поддържа основната телесна температура, тялото ви изразходва енергия чрез изгаряне на кафяви мазнини, за да поддържа тялото по-топло и в крайна сметка засилва метаболизма ви. Когато изгорите кафява мазнина, известна още като кафява мастна тъкан или НДНТ, повишава метаболизма и нивата на енергия и в крайна сметка се чувствате по-енергични. След това започва да изгаря други видове мазнини в тялото ви, за да поддържа нивата на енергия.

За справка вижте проучването от 2008 г .: "Отделянето на митохондриалните мускулни скелети на човешкия мускул е свързано със студено индуцирана адаптивна термогенеза" което обяснява как работи.

По-добрият въпрос обаче е колко калории се използва?

Докато сме в това, тъй като мазнините също са добър изолатор, каква разлика имат телесните мазнини върху количеството изгорени калории?

И накрая, кой е най-добрият начин да се възползвате пълноценно от студените душове?

Ами нека отговорим на тези въпроси един по един.

# 1. Колко струват калориите, изгорени от студени душове?

Душ при 60 F (16 C) изгаря 75 калории за 5 минути *. Първоначално това не изглежда много, но нека го кажем по друг начин: Това е 900 калории за един час!

* Въз основа на потока на средната душ глава, прибл. 5 галона в минута. Съвременните душови глави с нисък поток използват приблизително половината от това.

Въпреки това, ако сте в студен душ по този начин в продължение на 60 минути, вероятно ще получите пневмония и дори може да ви убие, тъй като пневмонията може да бъде смъртоносна, ако имунната ви система е слаба. Така че официалният ми съвет е да ограничите студените си душове до 25 минути или по-малко.

# 2. Каква разлика имат телесните мазнини?

Тъй като мазнините са добър изолатор, наистина зависи от това колко мазнини има човек. Не са провеждани изследвания по тази тема, но това, което е известно, е, че хората с големи количества кафява мазнина няма да усетят студа или да започнат да треперят много лесно. Телата им ще активират по-лесно кафявата мазнина и ще я изгорят с по-бързи темпове, което предполага, че всъщност те изгарят повече мазнини, отколкото биха изкарали обикновените хора.

Годен човек има процент на телесни мазнини приблизително. 12,5% (11 до 14%). Професионалният спортист би имал процент на телесни мазнини около 8,5% (7 до 10%). Процентът на телесните мазнини от 25% или повече се счита за затлъстяване.

Знаейки това, можем да предположим, че човек със затлъстяване вероятно изгаря два пъти повече калории, отколкото годен човек, тъй като има два пъти повече кафяви мазнини и по този начин би имал по-голяма полза от вземането на студени душове, отколкото годен човек.

# 3. Кой е най-добрият начин да имате студен душ?

Искате бавно да настроите тялото си към по-студената температура. Ако просто скочите направо в леден студен душ, вашето естествено желание ще бъде да изкрещите и да се върнете незабавно.

Започнете с топъл удобен душ и след това завъртете копчето леко до по-студена температура и изчакайте тялото ви да се приспособи към новата температура, при която не се чувства толкова студено.

След това продължете да повтаряте този процес, докато достигнете точка, в която започнете да треперите. След това намалете температурата малко, така че температурата да е точно над точката, в която започвате да треперите.

Ако купите и държите термометър под душа си, опитайте се да се прицелите за 60 F (16 C), по този начин можете да опитате и точно да предскажете колко калории са изгорени по време на вашите душове.

Също така не забравяйте, че тъй като този удар стартира засилване на метаболизма, вие ще се чувствате по-ободрени и енергични след студения душ, което означава, че ще изгорите много повече от калориите, които сте изгорили под душа. По този начин доброто време за упражнения е точно след студен душ.

За подобрени резултати можете да опитате да вземате студени душове 3 пъти на ден. Ограничете вашите студени душове до 25 минути или по-малко.

На теория, три душа от 60 F на ден по 25 минути всеки може да изгори 1125 калории на ден, плюс стартиране на изгаряне на калории, което ще засили драстично метаболизма ви.

За една седмица, ако приемем, че имате здравословна/балансирана диета, трябва да изгорите 7875 калории - малко над 2 кг мазнини. Възможно повече поради засилването на метаболизма.

Трябва обаче да ви предупредя, че загубата на мазнини над 2 кг на седмица може да причини отпусната кожа, така че не препоръчвам да правите трите студени душа по 25 минути на ден.

Моята препоръка ще бъде два студени душа по 10 минути всеки - 300 калории на ден или 2100 калории на седмица. Това е малко под две трети от паунда и трябва да засили достатъчно метаболизма ви, за да можете да загубите останалите 1,33 паунда чрез упражнения.

Ако решите да експериментирате със загуба на тегло чрез студени душове, препоръчвам ви да грешите от страна на предпазливостта. Не бих искал да започна епидемия от зависими от студен душ.

ДРУГИ ПОЛЗИ ОТ СТУДЕН ДУШ

# 1. Повишава имунната система - Увеличава белите кръвни клетки: моноцити и лимфоцити. Докато някои лимфоцити са от съществено значение за елиминирането на бактерии, вируси и токсини; моноцитите са косвено отговорни за поглъщането и консумирането на патогени и чужди материали.

# 2. Подобрява кръвообращението - причинява вазоконстрикция, предотвратява хипертония, предотвратява втвърдяването на артериите и предотвратява появата на разширени вени.

# 3. Регулира температурата - Ако страдате от хронично студени ръце и крака или чувствате, че се потите необичайно много, опитайте студен душ.

# 4. Облекчава депресията - студената вода има стимулиращ ефект върху „синьото петно“ на мозъка, основният източник на норадреналин за нашите тела. Норадреналинът е химикал, който може да се използва за облекчаване на депресията.

# 5. Усилва циркулацията на лимфати

Лимфната система е система от тръби, отделена от нашите кръвоносни съдове, която е отговорна за отвеждането на отпадъците от клетките ви, както и за борба с патогените (болестта). За разлика от кръвоносните съдове, лимфната система няма кръв, тя има лимфа, която отвежда отпадъчните продукти и белите кръвни клетки, които се справят с инфекцията.

# 6. По-дълбоко приемане на кислород

Стресът от студената вода, вазоконстрикцията и общата нужда от кислород, за да се успокои и да се поддържа топло, отваря белите дробове, подобно на усилените физически упражнения и води до по-висок среден прием на кислород, което е добро за нивата на енергия и здравето ви като цяло.

# 7. По-добра коса и кожа

Студената вода може да направи косата ни да изглежда по-блестяща, а кожата ни да изглежда по-здрава, като стяга кожичките и порите, предотвратявайки запушването им, като по този начин намалява дефектите като акне. Студената вода също допринася за детоксикацията, което води до изстискване на токсини и отпадъчни продукти от кожата. Тази детоксикация има добър ефект върху кожата, която изглежда по-чиста и млада. Освен това студената вода затваря кутикулата, което прави косата по-силна и предотвратява лесното натрупване на мръсотия в скалпа ни. По-силната коса, разбира се, предотвратява лесното падане на косата и помага за забавяне на цялостната загуба на коса.

# 8. Висши хормонални нива

Много различни хормони се подсилват от студената вода, включително нивата на тестостерон, което увеличава изграждането на мускулите. Също така увеличава броя на сперматозоидите. Мъжете, които вземат студени душове, ще бъдат по-мускулести и с по-висок брой сперматозоиди.

За забавление също се опитах да изследвам „негативи от студен душ“. Очевидно няма негативи, освен понякога да се крещи "По дяволите, че е студено!" и риска от пневмония, ако останете там твърде дълго.

Положителната страна е, че ако някога се къпете във водопади, ще сте свикнали със студена вода, а не с това, което ви притеснява.